تقارير خاصة وزنك بين النحافة والسمنة +جدول السعرات الحراريه (كالوري)

أول حاجه , نتثقف



الطاقة في الغذاء هي كمية الحرارة التي تنتج عند إحتراق الغذاء في الجسم. و تختلف الأغذية في مقدار الطاقة التي تولدها على ما تحتويه من العناصر الأساسية في الغذاء , ألا و هي[COLOR=royalblue] الكربوهيدرات و البروتينات و الدهون.[/COLOR]
تقاس الطاقة من حرق الغذاء [COLOR=red]بالسعرة الحرارية (الكالوري)[COLOR=navy].


[COLOR=darkorchid]ما هو تعريف السعرة الحرارية؟

السعرة الحرارية [COLOR=red]Calorie (Kcal) [COLOR=navy]هي كمية الحرارة (الطاقة) اللازمة لرفع درجة حرارة 1 كيلوجرام ماء 1 درجة مئوية. و من الجدير بالذكر هنا أن السعرة الحرارية (الكالوري) [COLOR=red]Calorie [COLOR=navy]هي أصلاً كيلو كالوري [COLOR=red]Kcal [COLOR=navy]و لكن إختصاراً أصبحت كالوري و تكتب باللغة الأنجليزية بحرف السي الكبير [COLOR=red]Capital letter [COLOR=navy]. المهم عرفنا ما هو تعريف السعرة الحرارية و هي وحدة لقياس الطاقة التي يحتاجها الجسم لكي يعيش و يتحرك و يقوم بجميع الوظائف الأساسية للحياة. الطعام هو المصدر للطاقة و جسم الإنسان يحتاج لجميع مصادر الغذاء من كربوهيدرات (نشويات) [COLOR=red]Carbohydrates [COLOR=navy]و بروتينات [COLOR=red]Proteins [COLOR=navy]و دهون [COLOR=red]fat [COLOR=navy]. [/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red]
[COLOR=navy]يحتاج الجسم الطبيعي هذه المصادر لإنتاج الطاقة بنسب مُختلفة
- الكربوهيدرات [COLOR=red]50%
[COLOR=navy]- الدهون [COLOR=red]35%
[COLOR=navy]- البروتينات [COLOR=red]15% [/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR]
[COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red]
[COLOR=navy][COLOR=royalblue]لا يمكن حذف الدهون من الغذاء فهي تحتوي على ما يُسمى الأحماض الدهنية الأساسية Essential Fatty Acids [COLOR=navy]و التي لا يستطيع الجسم أن يُصنعها فبالتالي يجب الحصول عليها من الغذاء و هي ضرورية جداً للجسم فبنقصها تنتج بعض الأمراض, و كذلك الفيتامينات المُذابة في الدهون (فيتامين أ, هاء, دال و ك). [/COLOR]

[COLOR=navy]الإنسان يحتاج لكمية مُحددة من السعرات الحرارية يومياً, و [COLOR=darkorchid]تزداد حسب نشاط الشخص و حجم جسده (الطول و الوزن) و كذلك العمر. فالأطفال و الشبان في طور النمو يحتاجون لكميات أكبر من السعرات الحرارية. يجب أن يكون هناك توازن ما بين السعرات الحرارية التي نأخذها من الطعام و السعرات الحرارية التي نحرقها حتى لا يزداد وزننا حيث أن الجسم يُخزن السعرات الحرارية الزائدة عن حاجته على هيئة شحوم ليستخدمها فيما بعد إذا اُضطر لذلك (في حال نقص السعرات الحرارية المأخوذة عن طريق الأكل). إذا أفرطنا في الأكل تزداد كمية الشحوم و إذا قللنا الأكل يستخدم الجسم الشحوم لإنتاج الطاقة و يحرقها فبالتالي تقل الشحوم لدينا.
[/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR]

[COLOR=red][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=red]ما هو الأيض أو الإستقلاب Metabolism؟

الأيض هو عبارة عن كل العمليات الفيزيائية و الكيميائية التي تحدث في الجسم لإنتاج محتويات الخلايا الحية و المُحافظة عليها و كذلك العمليات التي تتم لإنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم. ببساطة هي عملية حرق السعرات الحرارية في خلايا الجسم للمحافظة على الحياة و للحركة و النشاط.

ماذا أفعل لكي أحافظ على وزني؟

[COLOR=darkorchid]تُراجع جداول الطاقة و السعرات الحرارية و من ثم تحسب كمية الطاقة (بالتقريب) التي تصرفها يومياً و تحسب كمية السعرات الحرارية في أكلك و لا تتعدى الحد الأقصى للسعرات الحرراية اليومية المسموحة لك.


ما هي العوامل التي تُحدد كمية الطاقة المصروفة يومياً؟


صرف الطاقة [COLOR=red]Energy Expenditure [COLOR=navy]أو كمية الطاقة التي يصرفها الجسم (السعرات الحرارية التي يحرقها) تعتمد على: [/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR]
[COLOR=red][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy]
-
[COLOR=red][COLOR=navy]
-

تأثير الغذاء الحراري [COLOR=red]Thermogenic Effect of Food [COLOR=navy]و هو يُشكل 5 - 10 % من صرف الطاقة الكُلي من جراء عملية الهضم في الجهاز الهضمي و تحفيز (زيادة) عملية الأيض [COLOR=red]Metabolism [COLOR=navy]في الجسم عند دخول الطعام (طاقة جديدة) في الجسم. [/COLOR][/COLOR]

[COLOR=red][COLOR=navy]
-

النشاط و الحركة [COLOR=red]Physical Activity [COLOR=navy]و هو العامل المُتغير ذو التأثير الكبير على صرف الطاقة حيث يمكن أن يزداد المُعدل من حالة الراحة و الإسترخاء إلى 10 أضعاف عند ممارسة الرياضة القصوى.

-

درجة حرارة البيئة [COLOR=red]Environmental Temperature [COLOR=navy]عندما تنخفض الحرارة يصرف الجسم طاقة إضافية للدفء و عندما ترتفع درجة حرارة الجسم يصرف الجسم طاقة إضافية للتبريد.

[/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR] [/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR]

[COLOR=red][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red][COLOR=red][COLOR=navy][COLOR=red]

[FONT=Comic Sans MS][COLOR=black][COLOR=darkorange]جدول يبين عدد السعرات الحرارية التي ينتجها حرق 1 جرام من العناصر الغذائية التالية في الجسم
[FONT=Comic Sans MS]

العنصر الغذائي
عدد السعرات الحرارية

الدهون
9

البروتين
4

الكربوهيدرات
4

[/COLOR][/COLOR][/COLOR][/FONT][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/FONT]

بعد ما عرفنا أيش هو الكالوري
الحين لازم نعرف أحنا محتاجين كام كالوري في اليوم
عشان منزودعليهم

[B]جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري)





[/B]يعني أعملي حسابك أنك متاكلي اكثرمن العددهذا في اليوم

نظام السعرات الحراريه الصحي من اختي بحرينيه.com

اول شي عشان تعرفين عدد السعرات اللي تحتاجينها بيكون

الوزن بالكيلو جرام = دليل كتله الجسم
مربع الطول بالمتر

مثلا لو طولج 159 سم ووزنج 59 كيلو

59 = 59 = 23
1.59*1.59 2.53
فاهنيه الكتله تساوي 23

ومن خلال كتله الجسم تقدر نحدد في اي فئه احنه
اذا كانت نتيجتج

= اقل من 20 فوزنج دون الطبيعى

= من 20 الى 25 فوزنج مثالى

= من 25 الى 30 فوزنج زائد

= من 30 الى 35 فالشخص متين

= من 35 الى 40 فالشخص متين وايد
= فوق ال40 الشخص مفرط البدانه يعني باي باي سلمي على روحج :ss:


بالنسبه للشخص الاكثر من 40 يفضل انه يروح المستشفى عشان تتاكدين انج اوك مافي مرض مني مناك والريجيم اللي بتسوينه هو ريجيم ال 1000 سعره حراريه

مابين 35 الى 40 متينه وايد تاكلين 1200 سعر << ماتخيلت في يوم باصير من هالمجموعه :confused:

ما بين 30 الى 35 تينه تاكلين 1500 سعر

مابين 25 الى 30 وزنج زايد تاكلين 1750 سعر

ما بين ال 20 الى 25 تكونين طبيعيه ما تزيدين عن 2200 سعر

ناخذ مثال على روحي خخخخ
طبعا بتكون الكتله الوزن بالكيلو مربع الطول بالمتر و تطلع كتلتي 37
فاحتاج 1200 سعره حراريه << حلو :ss:

طبعا كل ما يخف وزني بتقل كتله جسمي فيعني بتزيد عدد السعرات الحراريه
الحين اكل 1200 سعره و لين صارت كتلتي بين 30 و 35 اكل 1500 سعره حراريه
يعني مو تنقصينها تزيدين السعرات

ومع لعبج للرياضه فيكون الجسم كون عضلاته فجذي جذاك العضلات بتحرق سعرات حتى فى حاله السكون بروحها يعنى وبعد نزول الوزن بيسمح بلعب رياضه اكثر فيكون الحرق افضل لانها تنظم الحرق
الرياضه خليها نص ساعه و يوميا زيدي شوي لين ما توصلين ساعه و على فكره احنه المتان
كله نسوي رياضه لين ما نضعف نهد الرياضه المفروض الرياضه نمارسها طول حياتنه
حق صحتنه يعني مو حق مرحله معينه << طالع من يتحجه هههه

طبعا مافي لا ممنوعات ولاشي ولا يوم فري ولا شي
لان الاكل بيكون طبيعي و بتاكلين اللي تبينه

المهم الحين باعطيكم جدول السعرات الحراريه للاكل اكلي اللي تبينه و حسبي
عشان ما تزيدين عن عدد السعرات اللازمه لج

ملف السعرات الحراريه لبعض المأكولات بين يديك ---عبير---


لائحة السعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها:

قطعة توست: 123 كالوري
نصف رغيف خبز: 150 كالوري
كوب معكرونه: 197 كالوري
كوب رز: 200 كالوري
كوب عدس: 230 كالوري
كوب فول: 300 كالوري
كوب حمص: 269 كالوري

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض انواع الخضار:

كوب طماطم مقطع: 40 كالوري
كوب خيار مقطع: 14 كالوري
كوب جزر مبشور: 48 كالوري
نصف كوب ذرة: 80 كالوري
كوب بروكلي: 24 كالوري
كوب باذنجان: 25 كالوري
كوب فطر: 18 كالوري
كوب كوسا مقطع: 45 كالوري
كوب ملفوف مفروم: 16 كالوري
كوب بازيلا خضراء: 60 كالوري
كوب لوبيا خضراء: 40 كالوري
كوب خس مقطع: 14 كالوري
كوب زهرة : 16 كالوري
كوب سبانخ مطبوخ: 16 كالوري
حبة بطاطا متوسطة : 105 كالوري

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض انواع الفاكهه:

تفاحه متوسطة: 80 كالوري
حبة برتقال: 59 كالوري


كمثرى: 50 كالوري
أفندي متوسط الحجم: 37 كالوي
نصف كيلو اناناس: 117 كالوري
جريب فروت متوسطه: 80 كالوري
نصف كوب بطيخ أحمر او اصفر: 30 كالوري


جوافه: 45 كالوري
كوب فراولة: 40 كالوري

حبة كيوي: 46 كالوري
حبة دراق: 45 كالوري

موز متوسط الحجم: 105 كالوري
منجا متوسطه: 135 كالوري

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحرارية لبعض انواع الأجبان:



كوب حليب خالي الدسم 90 كالوري
كوب حليب قليل الدسم 120 كالوري
كوب حليب كامل الدسم 150 كالوري
كوب لبن زبادي 138 كالوري


لائحة بالسعرات الحرارية للزيوت والدهنيات والمكسرات:

ملعقة كبيره زيت زيتون 125 كالوري
ملعقة كبيره زيت ذره 125 كالوري
ملعقة كبيره زبده 100 كالوري
ملعقة كبيره طحينيه 91 كالوري
ملعقة كبيره مارجرين 75 كالوري
ملعقة كبيره مايونيز 100 كالوري
نصف كوب سمسم 221 كالوري



لائحة بالسعرات الحرارية للحوم و السمك والبيض:



صدر دجاج 196 كالوري
فخذ دجاج 232 كالوري



كوب محار 170 كالوري
بيضة واحده 75 كالوري
بياض بيضة واحده 18 كالوري
صفار بيضة واحده 59 كالوري

4 حبات تين: 120 كالوري 3 حبات خوخ: 45 كالوري 15 حبة عنب: 50 كالوري 10 حبات كرز: 49 كالوري 3 حبات مشمش: 50 كالوري 3 قطع جبنه حلوم 65 كالوري 3 قطع جبنه شيدر 114 كالوري 2 ملعقة اكل جبنة مازرولا 80 كالوري 2 ملعقة فستق حلبي 164 كالوري 2 ملعفة فول سوداني 161 كالوري 2 ملعقة كاجو 161 كالوري 2 ملعقة لوز 167 كالوري 2 ملعقة جوز 171 كالوري 100 غرام لحم عجل مفروم 225 كالوري 30 غرام مارتديلا لحم 88 كالوري 100 غرام لحم غنم 240 كالوري 100 غرام سمك تونا بالماء 111 كالوري 100 غرام سمك تونا بالزيت 163 كالوري 2 ملعقة اكل لبنه 60 كالوري 100 غرام روبيان مسلوق 99 كالوري 100 غرام لحم عجل 172 كالوري 3 قطع جبنه بيضاء 75 كالوري 2 ملعقة كبيره صنوبر 161 كالوري 5 حبات تمر: 100 كالوري البسكويت .:

بسكويت ماري .. قطعه واحدة ..21.1 سعرة حراريه
بسكويت بيتي بور .. قطعهواحدة 20.7 سعرة حراريه
بسكويت نابس قطعه واحدة 57.5 سعرة حراريه
بسكويت دايجستف .. قطعه واحدة 31.8 سعرة حراريه
بسكويت تك مالح .. قطعهواحدة 21.5 سعرة حراريه
خبز اسمر ا رغيف 138 سعرة حراريه


الفواكه المعلبه.:

سلطه فواكهه معلبه ..نصف كوب 94 سعرة حراريه
اناناس معلب مع ماء سكر .. نصف كوب 100 سعرة حراريه
كرز معلب مع ماء وسكر نصف كوب 107 سعرة حراريه


المشروبات الغازيه .:

سفن اب 123.8 سعرة حراريه
سبرايت 135 سعرة حراريه
فانتا 136.3 سعرة حراريه
مشروب العنب الغازي 141.2 سعرة حراريه


الشوربه الجاهزه .:

شوربه كريمه الدجاج المعلبه كوب 117 سعرة حراريه
شوربه كريمه المشروم المعلبه كوب 132 سعرة حراريه
شوربه دجاج بالرز المعلبه كوب 60 سعرة حراريه
شوربه دجاج بالخضرة كوب 75 سعرة حراريه
شوربه مشروم 49 سعرة حراريه

الصلصات .:

مايونيز ملعقه واحدة 99 سعرة حراريه
طحينيه ملعقه واحدة 104 سعرة حراريه
كاتشب طماطم ملعقه 16 سعرة حراريه
الباربيكو ملعقه 75سعرة حراريه
الصويا ملعقه 11 سعرة حراريه

[COLOR=Magenta]الايس كريم .:

ايس كريم فانيلا كوب واحد 259 سعرة حراريه
ايس كريم باسكن روبنز
كورة كاكاو 280 سعرة حراريه
كرة فانيلا 240 سعرة حراريه
كرة فراوله 220 سعرة حراريه
ايس كريم ساندويش قطعهواحدة 167 سعرة حراريه
ايس كريم قمع ..45 سعرة حراريه

الشكولاته

شيكولاته كيت كات 162 سعرة حراريه
شيكولاته مارس 230 سعرة حراريه
شيكولاته بالحليب 151سعرة حراريه
شيكولاته سنيكرز 146 سعرة حراريه
شيكولاته توكس 162 سعرة حراريه
شيكولاته باونتي 230 سعره حراريه
شيكولاته m&ms 151 سعرة حراريه
شيكولاته نستله كرانش اصبع واحد 42 سعرة حراريه



الوجبات السريعه .:

سندويشه شاورما لحم 340 سعرة حراريه
سندويشه شاورما دجاج 323 سعرة حراريه
سندويشه كبده 290 سعرة حراريه
سندويشه كفته 298 سعرة حراريه
سندويشه لحم مفروم 356 سعرة حراريه
سندويشه عجه 356 سعرة حراريه
سندويشه فلافل 354 سعرة حراريه
فطاير لحمه 159 سعرة حراريه
فطاير جبنه 191 سعرة حراريه
فطاير زعتر 316 سعرة حراريه
سندويش همبرجر صغير 245 سعرة حراريه ..اما الكبير 445 سعرة حراريه
حلقات بصل مقليه بالزيت قطعتان 160 سعرة حراريه
بطاطس مقليه بالزيت 10 قطع 160 سعرة حراريه
بيتزا بالجبنه قطعه صغيره 295 سعرة حراريه
بيتزا لحم 231 سعرة حراريه
بيتزا خضروات 2 شريحه 498 سعرة حراريه


والخبز الرقاق المئة جرام فيها 17 سعره حراريه بس ( حق الثريد )

اطعمة متفرقه

لب التمر الهندي 100 جرام 283سعره حراريه
خل 100 جرام 4سعره حراريه
دبس 100 جرام 293سعره حراريه
صلصة الكاري 100 جرام 78سعره حراريه

معجون الطماطم نصف كوب 110سعره حراريه
فلافل حبة وحدة (15 جرام) 30سعره حراريه
سلطة بطاطا نصف كوب 179سعره حراريه
سلطة تونا نصف كوب 192سعره حراريه
فتوش 100 جرام 125سعره حراريه
تبولة 100 جرام 108سعره حراريه
خيار باللبن 100 جرام 37 سعره حراريه
سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 100 جرام 20 سعره حراريه
بابا غنوج 100 جرام 106 سعره حراريه
زيتون أخضر حبة واحدة كبيرة 5سعره حراريه


عدد السعرات الحرارية لليبتزا هت

البيتزا الرقيقة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا الحجم الوسط طبعاً
بيتزا الجبنة 223
بيتزا اللحم 231
بيتزا البابروني 230
بيتزا سوبريم 262
بيتزا سوبر سوبريم 253
البيتزا السميكة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وايضاً من الحجم الوسط طبعاً
بيتزا الجبنة 279
بيتزا اللحم 288
بيتزا البابروني 280
بيتزا سوبريم 315
بيتزا سوبر سوبريم 302[/COLOR]

تابعونا ;)

جداول السعرات الحرارية و القيّم الغذائية

جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة

كيفية معرفة أننا في الوضع المناسب من الوزن



اننا نحتاج لمعرفة الوزن الطبيعي لاجسامنا وفقا لمعطياتنا الجسمية بحساب كتلة الجسم الذي نحن عليهBMI)) ولا يمكن الاعتماد على الميزان فقط في تقدير مقدار السمنة فهذا خطأ شائع يقع فيه الكثير من الاشخاص في حساب معدل الزيادة الوزنية لاجسامهم.

و (BMI)هو دليل كتلة الجسم Body Mass Index وبمعنى اخر قياس كمية الدهون داخل الجسم مع مراعاة الوزن والطول ويمكن الحصول على هذه الدرجه بالمعادلة



دليل كتلة الجسم BMI =

وزن الجسم بالكيلوجرام/( ا لطول بالمتر × الطول بالمتر)

فمثلا اذا كان وزن شخص ما 100 كيلوجرام وطوله 1.70م يكون دليل كتلة الجسم لديه




كيفية معرفة أننا في الوضع المناسب من الوزن



اننا نحتاج لمعرفة الوزن الطبيعي لاجسامنا وفقا لمعطياتنا الجسمية بحساب كتلة الجسم الذي نحن عليهBMI)) ولا يمكن الاعتماد على الميزان فقط في تقدير مقدار السمنة فهذا خطأ شائع يقع فيه الكثير من الاشخاص في حساب معدل الزيادة الوزنية لاجسامهم.

و (BMI)هو دليل كتلة الجسم Body Mass Index وبمعنى اخر قياس كمية الدهون داخل الجسم مع مراعاة الوزن والطول ويمكن الحصول على هذه الدرجه بالمعادلة



دليل كتلة الجسم BMI =

وزن الجسم بالكيلوجرام/( ا لطول بالمتر × الطول بالمتر)

فمثلا اذا كان وزن شخص ما 100 كيلوجرام وطوله 1.70م يكون دليل كتلة الجسم لديه




BMI =100/(1.70*1.70)= 34.6


















*الفئة العادية .. أقل من 25

لا تاعني من زيادة الوزن ولست معرضا للامراض الناتجه من الكيلوجرامات الزائده حاول ان توازن حياتك لتبقى في صحه دائمه

*فئة ما قبل البدانة .. 25 -30

انت في وضع حرج , حيث انك من اصحاب الوزن الزائد انت من الان اكثر تعرضا للامراض خصوصا اذا كانا افراد اسرتك يعانون من داء السكري او من امراض القلب والشرايين

*فئة أكثر من 30

تعاني من السمنه والبدانه , تحتاج الى مساعدة نفسك وحقا بحاجه للقيام بخطوه سريعه لمعالجة السمنه والبدانه وان الخطر اللذي يهدد صحتك وحياتك مرتفع جدا

-------------------

كما يمكنك استخدام الجدول ادناه لمعرفة وزنك مقابل طولك واين يقع حسب حدود الالوان الموجودة كما يمكنك الانتقال عبر الالوان لمعرفة ما يجب ان يكون وزنك عليه في الحالة المثالية














اذا ماهي حدود الوزن المثالي الذي يجب ان تكون عليه::thumbs_up:

للتعرف على حدود وزنك المثالي الذي يجب ان تكون عليه وهو المناسب لجسمك احسب التالي

الوزن المثالي=الطول الحالي-100

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=7][COLOR=#2e8b57]تابعونا الصفحه2[/FONT][/COLOR][/SIZE]

ياعمري ماقصرتي بس تعبت نفسيا من الرجيمات والنفسيه لها دور في اتباااااع الحميه والنظاااااااااااااااااااااااااااااااااااااام الغذااائي ..

بس الله يهديني وارجع زي اول <<<مااظن

عزف الأمنيات;10851923:
ياعمري ماقصرتي بس تعبت نفسيا من الرجيمات والنفسيه لها دور في اتباااااع الحميه والنظاااااااااااااااااااااااااااااااااااااام الغذااائي ..

بس الله يهديني وارجع زي اول <<<مااظن

هلا فيكي ياقلبي
موضروري رجيم كلي الي تبيه بس احفضي السعرات الحرارية والكالوري)
ونصحك تستخدمي زنكال او ريدكتال اهي غاليه بس اطلبيه قصطيره تكفيكي 20 يوم ;)

يحتاج جسم الإنسان إلى ما يقارب 15-20 جم من الألياف يومياً
للمحافظة على حركة القولون و الأمعاء الدقيقة و تنشيطها.
و كذلك تعمل هذه الألياف على انتظام حركة القولون
و التقليل من حالات الإمساك الشديدة
خاصة في كبار السن حيث تتراكم عدة أسباب تؤدي إلى الإمساك الشديد منها قلة السوائل, الأكل الفقير بالألياف خاصة مع عدم وجود الأسنان و قلة الحركة
و ظهور أمراض أخرى مثل السكري حيث أنه يؤثر على الأعصاب الخاصة بحركة الأمعاء و القولون.

دجاج كنتاكي :I:
النوع السعرات الحرارية
صدر دجاج كنتاكي
283
فخذ دجاج كنتاكي
294
جوانح كنتاكي (قطعة واحدة)
178
سلطة الملفوف بالمايونيز
119

والي تبي اي شي تطلب
سعرات اي شي :thumbs_up:

تابع ياحلوين ^o)

albarona911;10851790:

بسم الله الرحمن الرحيم

الله يسعدك ياأميرة مثل ماأسعدتيني
من زماااان نفسي بقائمة السعرات هذي

اسم على مسمى ياأميرة

الله يوفقك دنيا وآخرة

تم التقييم لعيونكF:


آسفة قاطعتك تفضلي

هلا فيكي يالغاليه نورتي الموضوع مشكوره على التقييم

مشكورة اختي
موضوع شيق ومفيد سلمت يداك

صراحة مو فاهمة :(

موضوع راااائع
جزاك الله خيرا