وقف وزنك عن النزول رغم التزامك بالريجيم ! أو ماجربتي ريجيم وتبين يكون صحي وعالمي ؟>>>

لو سألت أي وحده وش تحب يكون ريجيمها :
بتحب يكون لذيذ > طعمه حلو ÷ وصحي >ينقص وزنا بدون خسارة صحتنا
من أكل أهلنا (مايحتاج ميزانيه خاصه ) ÷ ويشبعنا

يعني : لذيذ : الطعم
صحي : مانخسر معاه جمالنا ولاصحتنا
اقتصادي : مايحتاج ميزانيه خاصه
يحافظ على معدل الحرق بل يسرعه : يعني ننقص وزنا بوقت قياسي

والأهم من كذا : عالمي يعني أطباء التغذيه متفقين إنه :
يكسبنا الصحه
ومع الرياضه طبعا : ننحف بسرعه > وأعني هنا السرعه المنطقيه في نقص الوزن
يعني مثلا 10 كيلو كل شهر : هدف كثير من اللي يحبون ينقصون أوزانهم الزايده
وهنا :

كم بالميه طبيعي ينقص من وزني :

الطبيعي أخس من 5 إلى 10% من وزني
من 3 إلى 6 كيلو إذا وزني 60

وزني 200 أنزل 15 كيلو

[COLOR=yellowgreen]هو يتكلم عن 10% هي النسبه المتفق عليها عالمياً[/COLOR]

[COLOR=red]ريجيم السعرات من الدكتور مصطفى ساري :


الفطور [COLOR=magenta]نختار واحد من 3 :
الفطور 1 :
إما يآخذ ربع رغيف الصبح ( رغيف = خبزه )
زائد 4 ملاعق فول
زائد سلطه خضرا


الفطور 2 :
ربع رغيف
زائد 5 ملاعق جبن قريش
يسمونها : كوتشتش شيز
زائد بيضه أو بياض بيضتين ( لو حد عنده كوليسترول )
زائد سلطه خضرا

الفطور 3 :
ربع رغيف
زائد كوب زبادي
زائد بيضه مسلوق أوبياض بيضتين
زائد سلطه خضرا

بين الفطور والغدا :

نختار :
إما ممكن نآخذ شريحة بسكويت دايجستيف
أو بسكويت الساده ميري
يعني بلان بسكويت
أو ثمرة فاكهه

الغدا : 4 ملاعق رز
أو ربع رغيف
أو 4 ملاعق مكرونه ( طبعا مسلوقين )
أو بطاطسايه كبيره مسلوقه

+سلطه
+ خضار
+ ربع فرخه( = يعني ربع دجاجه)

أو شريحة لحمه بحجم كفة الإيد يعني لو أحد ضخم بحجم كف إيدههوه
أو سمكه كبيره مشويه
أو علبة تونه مصفيه منالزيت

بين الغدا والعشا : ثمة فاكهه
أو شريحة بسكويت ثانيه لو هو جيعان

العشا إما زي الفطور

أو زي الغدا
أو ثمرة فاكهه

نصائح الريجيم :

1 ) الريجيم ذا يناسب الواحد حتى لو عنده سكر بس يرجع للدكتورعشان يضبطله جرعة السكر

والكلى لازم يرجع للدكتور

2 ) أي برنامج :

أشرب ماي كثير ممكن أعصر ليمونه

3 ) ضروري كثير يمشي لو 5 دقايق داخل البيت
لأن المشي بيزيد معدل الحرق خاصه بعد الاكل على طول


جعت :

آكل خس أو خيار أو جزر هذا مهم جدا لأ ي أحد يبي يبدأ دايت
الريجيم الثاني : هو المفاجأه
أعتقد إسمه : الهاي بروتين يعني بروتين عالي

ريجيم عندي زيادة وزن كثيره وأحب أنوع في الاكل ماأحب أمشي

على الهاي بروتين ينزل 4 كيلو
للناس اللي تسوي ريجيم ومش عارفه تنزل

اللي يبون وزنهم ينزل من بكره

بسم الله :

الفطور:

( ي اختار من هالثلاثه واحد )

فطور

كورن فلكس
ولبن ( يعني حليب ) منزوع الدسم مع بدائل السكر بأي كميه

أو
بليله >>اللي هي القمح
زائد لبن منزوع الدسم

أو فول بليمون وينحط عليه ملعقة زيت صغيره
مع طبق سلطه كبير

الفطور بأي كميه عشان مايحس إنه جايع


يآكل بأي كميات مايحس بجوع

نشرب كميه كبيره ماي ماي

وبعد كل وجبه أمشي لو 5 أو 10 دقايق

الغدا :

أي كمية لحوم أو أسماك أو تونه بدون زيت
+ سلطه أو خضار بأي كميه

العشا :

إما زبادي
+خيار أو خس


أو جبنه قريش بأيكميه
+ خيار أو خس

أو بيض مسلوق بأي كميه
+خيار أو خس

لو عنده كوليسترول يبدل البيض بزبادي أو جبن



جيعان بين الوجبات :

خس او خيار أو جرجير أو فجل
يآكل بدايل السكر شاي بدون سكر

شروط الريجيم :

1 ) مافيه فواكه هالريجيم مافي >> يعني الفواكه ممنوعه فيه

2 ) الفطور >:+ لازم ألتزم بالثلاث وجبات لأن كل وجبه مصممه إنها تزيد معدل الحرق في هالفتره


لما أكون مسويه ريجيم ينفع أشيك كل يوم ؟؟

لما أسوي ريجيم ماوزن إلا بعد اسبوع
أحط نفسي على نظام أسوي تشيك على وزني كل يوم
لاني لو شيكت يوميا :

مابلخبط ماني مكمله
أو أمتنع عن الأكل

لما أسوي برنامج إنقاص الوزن : أشيك كل اسبوع
نحافظ على الوزن : أشيك كل يوم

لمزيد من المعلومات زورو هذا الرابط اللي كتبت فيه مقابلة الدكتور كامله في برنامج جنتي لما استضافو الدكتور في قناة اقرأ

[/COLOR][/COLOR]