(( الريجيم النبوي (( 1 :على سنة نبيي )) شاركوني

فرح الهوى;10144006:
صراحه انا مبتعده عن المنتدى لفتره .. فحبيت امر على المواضيع .. وموضوعج عجبني وااااااايد ..

تسلمين .. ودي اقراه مره واثنين وثلاثه :)

شيماء اسعد;10144591:
ماشاء الله عليك وعلى كلامك الاكثر من رائع نحن في انتظار الريجيم الرمضاني النبوي
بارك الله فيك

مغتربة سدني;10147762:
شكرااااااااااااااااااااااا

رفقا بالقوارير;10143929:
أخصائي تغذيه : كنت أتابعه من زمان ومتخصص في الريجيم وخبير فيه
( مقدم برنامج ريجيم في ريجيم )

غير الكثير من قناعاتي بالنسبه للمأكولات والمشروبات اللي نعتقد إنها تنحف

وعن كمية أكلنا


http://forums.3roos.com/t481898.html#post10222113

ملخصها :

1 إن كمية الأكل هي سبب السمنه حتى لو الأكل صحي لأن الفيل يآكل أكل صحي بس

سمين من كثرة أكله فنقلل الكميه


2 وإن نوعية الأكل مهمه جداً

يعني ممكن ريجيم مافيه كل المكونات اللي يحتاجها جسمك ينقصك في أول اسبوع 4 كيلو

زي الريجيم اللي ممكن يسببلك أضرار كبيره مجرد إنه يآخذ من صحتك وبرضو بينقصك 4 كيلو


طيب ليش مانمشي على ريجيم صحي فيه كل المكونات الغذائيه بكميات بسيطه نسيطر فيها على وزننا !!



* ماهو دافعي للريجيم الصحي النبوي ؟؟


دافع صحي
تعلمته من : نبيي صلى الله عليه وسلم


حديث الرسول صلى الله عليه وسلم :


نحن قوم لانأكل حتى نجوع >>

والجوع عادة يبدأ بعد 5 إلى 6 ساعات من موعد الوجبة الفائته خاصه لو برمجت جسمك على كميه محدده في وقت محدد
راح يرتاح جسمك وراح ينزل وزنك بشكل سلس بإذن الله


وإذا أكلنا لانشبع >> وهالكلمه هذي ماكنت مستسيغتها أبداً شراهتي ماتتحملها

بس والله إنها تخلي لأكلك لذه

الشبع الدائم : مايخليك تحس بلذة الأكل يكون عندك إحساس دائم بالتخمه


قال رسول الله صلى الله عليه وسلم :


ماملأ ابن آدم وعاء شراً من بطنه >> سئلو أي مريض بالقولون أو جرثومة المعده ويقولكم عن عذابه مع الشبع تشوفونه يتخوف من الأكل أو يشوفه ومايقدر آكله فليه أنتظر لين أصير مريضه عشان أتوقف عن اكل أي شيء في أي وقت بدون أدنى تنظيم


بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه >> لما حطيت 4 ملاعق كنت أتذكر هالجمله النبويه : بحسب ابن آدم لقيمات مش لقمات لقيمات يعني تصغير
كنايه عن قلة عدد اللقمات
يعني هاللقيمات تكفيني


فإن كان لامحاله >> لو كنت شرهه في مجتمع عاداته الغذائيه سيئه أو

لوكانت اللقيمات فعلاً ماتكفيني


فثلث لطعامه >> يعني يكون عندي مخيله إني معدتي مقسمه 3 أقسام :

ثلث منها لطعامي >> من خلل نظامنا الغذائي إعتماده بشكل أساسي على الأكل بالدرجه الاولى والشرب هو مكمل غذائي والنفس ماله مكان !


ونحن في النظام الغذائي النبوي نأكل كما نشرب بنفس الكميه

وثلث لشرابه >> لايخفى عليكي فائدة الماء ( وجعلنا من الماء كل شيء حي )
حيويه لبشرتك و لجمال شعرك ولصحة جسدك
يعطيكي من الطاقه مالاتتخيلينه إشربي منه قدر استطاعتك في النهار
والعصيرات مغذيه لبشرتك
ودعكي من منبهي الشاي والقهوه وهدئي أعصابك واسترخي مع منقيات جسمك من السموم من الخضار والفواكه والأعشاب مالذ وطاب
احرصي على تناول ماتوافر منها في المنزل وماكان أكثر فائده وأقل في السعرات الحراريه

وثلث لنفسه >> الثلث المفقود !!
يعني بقدر ماتأكل وتشرب إترك جزء الثلث لنفسك
كثير تمر علينا وبعد وجبة دسمه عبارة :
أنا مش قادر أتنفس !!
أيننا من سنة النبي عليه الصلاة والسلام ؟؟

فلنسترد أنفاسنا سويه
كم يحتاج جسدك للتنفس وأنت تزيدين عليه الحمل من الطعام

طبقي الحديث الشريف واجعليه حلقة في أذنيكي من فم النبي صلى الله عليه وسلم الذي لاينطق عن الهوى إن هو إلا وحي يوحي


طبقي كذلك قول سمعته من الدكتور عادل العبدالعال عن علي كرم الله وجهه
وهو من تربى في بيت النبوه

بما معناه

إن اللي يطبق هالأشياء الثلاثه عمره مايزور الطبيب
أنا ماتأكل حتى تجوع >> جعت وأكلت
وان تقوم قبل أن تشبع >> عكسنا بالضبط
وأن تعرض نفسك على الخلاء قبل النوم






* أنا ليه فكرت في الريجيم الصحي النبوي ؟؟

أنا بصراحه الاكل الخاص أزعجني كثير

ومش متوفر في كل مكان ولا في كل زمان

مايناسب أجواء العطله

ومعطل ريجيمي

أحيان أضطر إني ماأطلع عشان أجلس في البيت

أحيان ألغي سفره

ألغي طلعه

[MARK="FFFF00"]
ليه ؟

عشان مسويه ريجيم

[/MARK]

غير إن ريجيم الخضار
((تلقونه في ملفي الشخصي ))
فيه : الكرنب والكرفس وأوقاتهم على العشا أو الفطور أزموني نفسياً

صرت إيش أسوي

أجلس في البيت متضايقه ومكتئبه
ممكن ألغي وجبه او أستبدلها باكل غير صحي لان ماعندي غيره << الحمد لله انا في خير ونعمه بس الريجيم يقيدك بأغراض معينه


لذلك :

أول ماأطلع من البيت

آكل بشراهه كل شي في وجهي خاصه المحرومه منهم

وماأرجع للريجيم إلا بعد اسبوع أو اثنين

يوم أو 2

وأرجع للأكل بجنون

شهرين فاتو ماستفدت منهم

كان زماني خسيت 20 كيلو وباقيلي 20 وأعيد بجسم ثاني !!





طبعا للأسف أصحا متأخر وغداي هو فطوري

إما إني ألغي الأكل وأروح النادي جايعه > وماأعرف ألعب لأن ماعندي طاقه


أو آكل وأروح وأحس شكلي غلط مآكله وبعدها رياضه > كيف أوزن وكيف أشيل سعرات حراريه


واللعب بعد الأكل فورا دون ترك :

ساعه> لو أكلك خفيف

أو 2 >لو اكلك عادي


يضر المعده ويسبب الفتاق


أو حتى لو عندي وقت > وقت طويل أعصر كرنب وأنقع اكليل الجبل

و أشرب أكواب كثيره من المويه


ماهو دافعي لعمل ريجيمي الصحي النبوي ؟


اللي دفعني له هو :

1 ) لخبطة وقت نومي فطورنا غدا وغدانا عشا وعشانا فطور !!
هذي عطلة معظم الناس !!

2 ) إني أحتاج لريجيم عملي يخدمني مش أنا أخدمه
مقاديره ماالقاها في كل بيت فأختار إما أخرب ريجيمي أو أحرم نفسي
وقد ماأحرم نفسي راح تزيد شراهتي !!
فأبي ريجيم مقاديره متوفره في معظم المنازل اللي أزورها

3 ) أبي شوية رفاهيه صحيه
أبي أجواء نفسيه صحيه

أبي أقدر أتذوق من أكل أهلي

من الشي اللي أطبخه لهم

لاني صرت زي المجنونه أبحث في النت
عن الحلى
عن المعجنات
أشوف أكل أهلي مش سيء كثير لاني برجع آكل منه بعد الريجيم
بعدين أبي جسمي يكون فيه من أكلهم ويضعف عليه عشان لو رجعت كلته ماأنتفخ
وأبي الكيلوات اللي أتعب في إنقاصها ماترجعلي في شهر بسبب إني محرومه من أكلهم لا لازم يكون عندي إسلوب حياة صحي بعد كذا
القضيه إسلوب حياة بالدرجه الاولى


* طيب إيش ريجيمي الصحي بالضبط ؟؟

بما إن فطوري هو غداي أختبر شهيتي

إن كان نفسي في غدا الأهل

أكتفي بأربع ملاعق من أكل الأهل سواء :
رز أو مكرونه آخذ لي 4 قطع صغيره ( تقد اللقمه ) دجاج / لحم / سمك

على كل لقمه من وجبة البيت مهما كان دسم كلها 4 ملاعق مش أكثر تبرمجت عليها


طبعا سويتها على الغدا ( أول وجبه في اليوم ) ((بكره بحاول أسويها بس في الوجبه اللي

أحبها يعني جيعانه : آكل وجبة رئيسيه مش جايعه او مالي نفس آكل وجبه خفيفه > اللي حطيتها لكم إحدى الوجبتين الخفاف ))

بتقولون 4 ملاعق مايكفي

إلا يكفي لو تقيدتو بشروط :

الأفضل "


صحون نحدد فيها الكميات التي سنتناولها
أو صحن مقسم لعدة أقسام


1 ) قبل الوجبه :

أشرب كوبين ماي حسب ماأحب أنا أفضل البروده المتوسطه ألف شكر لغالياتي اللي نصحوني فيها جزاكن الله عني كل خير
فكوبان من الماء عالجت شراهتي والحمد لله


2 ) في صحن أقسم :

حبتين تفاحه مع برتقاله أرباع
فبتكون 8 قطع ياسلام


3 ) وعلى وجبة الريق سواء فطور أو غدا :
أفتح ريقي ب 3 تمرات فقط في وجبة الريق لأن التمر مافي أفضل منه كغذاء




4 ) طبعاً راح أضيف طبق السلطه من أي نوع من الخضار الطازجه جرجير أو خس أو طماطم أو كرنب أو جزر ( اللي تحبين ) (( إن ماتحملتيه في الوجبه ممكن إنك تآكلين الطبق بين الوجبات ))

( بليمون وملح وخضار ) يكون الطبق كبير نوعاً ما
المهم مايكون فيه أي زيوت أو أي صوص حتى لو زبادي أو طحينه او زيت زيتون إذا تناولتي ذاك اليوم من وجبات اهلك لان ال 4 ملاعق فيها دهون لو مش دسم ممكن تآخذين ملعقه صغيره
بس لو ماأكلتي من أكلهم
او كان مافيه دهون مثل الرز الأبيض : لك ملعقتين صغار في اليوم من زيت الزيتون


5 ) ممكن تضيفين طبق خضار :

ملوخيه أو باميا أو كوسه أو باذنجان أو طماطم أو بصل او مشكل أو لو ماتحبين الكرنب مع السلطه سويه مع الخضار الخ

ممكن مشويين عشان يكونون ألذ ومافي أحلى من كيس الشوي ممكن تحطينه مع مرق مبهرته ومملحته

وممكن نحط معاه الدجاج لو وجبتنا تحتوي عليه

هذا بالنسبه للوجبه الرئيسيه


وتضيفين للوجبتين الثانيات :


نصف علبة زبادي على الفطور مع خيارمبشور ونعناع مفروم

( تقدرين تحطين بدلهم جبن ملعقه وحده بس في وجبه وحده من اليوم
أو نص كوب حليب ممكن تضيفين ملعقه صغيره كاكاو مر مع ملعقة شاي عسل لوجبة وحده في اليوم مش أكثر (( لان العسل يفيد كثير عشان نستفيد منه كقيمه غذائيه))

والجبن أو اللبنه لو حبينا نستخدمهم مره في اليوم مش أكثر وأفضل تستخدمون الجبن اللي يكون أصلا قليل الدسم لانا كذا كذا بنحط معاه نعناع
فالجبن أو الحليب مره في اليوم
بس أفضل الزبادي لان نص علبه بتشبعك زائد إن إضافات العسل (( الملعقه الصغيره )) مرتين أخاف تخرب نزول وزنك )

وشريحة بريد نخاله
ممكن بدلها تآخذين حبه وحده بسكويت دايجستف لو حبيتي مع فنجان الحليب يعني ياحبه وحده من بسكوت النخاله دايجستيف الساده أو شريحة بريد نخاله

ممكن نضيف لشريحة البريد (( مش نهاية العالم 3 شرايح بريد في اليوم ))

إما

بيضه أفضل تكون مسلوقه ماقدرتو ( عن نفسي ماتحمل زفرتها أبداً )

إقلوها في التيفال
بعصير بصله بدل الزيت مع فص ثوم مدقوق
أو حتى مع ملعقة صغيره زيت زيتون أهم شي حاولو تختصرون الزيت يعني حسب قدرتكم تستخدمون في اليوم ملعقه صغيره او 2 إذا مره مره مره 3 بس وصيتي التقليل قدر المستطاع

ومع أي توابل تحبونها :

الأوريجانو أو تخلطون البيضه مع ملعقة كزبره

أو على ورق الزبده لو توفر وتكونون ماحطيتو دهن لان ورق الزبده يمنع الإلتصاق وتقدرون

تشوون عليه بالفرن وتستخدمونه لاكثر من مره بشرط الحفاظ على نظافته طبعا

أو قطعة دجاج مشوي أو لحم او سمك

أو حتى ملعقة فول أو عدس من البقوليات ونحاول قد مانقدر نكون طابخينها كويس في البيت

والله راح تستمتعون بأكلهم وخاصه لو كانو ع الفطور لذيذين

لأني أشوف الحصه من البقول في الريجيمات

سواء فول أو عدس

عند اخصائي التغذيه هي 3 ملاعق كبيره

وإنتي بتآخذين ملعقتين منه مره صباح ومره مسا لو اشتهيتي يعني أنا أنصحك بالتنويع قدر الإمكان حتى تحصلين على قيمه غذائيه عاليه
وملعقه تكفي نضعها على شريحة البريد النخاله اللي في الوجبه

هنا بيكون عندك في يومك كله ثلثين حصه من البقول

لأن ناس كثير ينصحون بإلغائها من الريجيم

أنا ماأنصح لأني مره سمعت في مطبخ منال إنا نحتاج البقول 3 مرات في الإسبوع


فوايد البقول عظيمه بس أكيد مانستغني عن اللحوم لازم يالحوم يابيض يابقول إلا وجبة وحده الي هي العشا ممكن نستغني بس أنا بالعكس
أفضل البقول فيها أخف من البيض وألذ وأصح وكل شي

5 ) بالنسبه لصحن الفواكه :

بحاول أكتفي بالتفاح والبرتقال وإن حصل موز
مايكون رئيسي يعني لو اضطريت موزه في

اليوم او مثلا مانجو أو حتى بطيخ
نقدر نخلط نص موزه مع نص كوب حليب بيكون شراب صحي بارد ولذيذ

المهم حبتين فاكهه طازجه على كل وجبه مقطعه أرباع وصينيتك لوحدها حتى لو قريب من أهلك

المهم إنك تتعودين تآخذين شوي من أكلهم لو في وجبه رئيسيه

خاصه لو صحيه لو وجبتين أخاف على ريجيمك
ومعظم الناس فطورهم خفيف وعشاهم خفيف
يعني عندهم وجبتين خفاف
ف 4 ملاعق أحسها بتفيد
وال 4 الثانين أنصحك لو كنتي في بيتكم والظروف مهيئه للطبخ سويلك بدالهم من مجموعة اللحوم قطعه مشويه نضيفها للبريد النخاله مع سلطه مع قطع فواكه ممكن نشويها مع خضار
ولو لا تآكلين قليل أفضل من ما تآكلين وبعدين تصير عندك ردة فعل عكسيه وتهجمين ع الأكل

لاتترددين لو كانت الوجبه :

هريس أو جريش أو رز أسمر أو عصيده أو مجدره او حريره >> أكله تحتوي على قيمة غذائيه عاليه واطلبي من والدتك تحطلك صحن بدون أي دهون
ملاحظه : لوعصيده بالتمر خذي ملعقه وحده من جهه مافيها دهون وتكون هالملعقه بدل التمر أو ملعقه صغيره إن شاء الله ماتضر

ترددي :

لوكان دسم كثير يعني ذقتي لقمه حسيتيه مليء جدا جدا بالدهون يسد نفسك خليه وسويلك أكل صحي


ابتعدي :

لو كانت وجبتهم أصلا حلو مثلا صادف وقت عشاك وجودهم على أكله تضر ريجيمك مثل البسبوسه أو البقلاوه يعني بالعقل بعدي عنهم

وتذكري :

مقولة تركي دخيل

عن : مذكرات سمين سابق

أنه اكتشف إن الطعم في الملعقه الأولى

فإن كان التذوق فليكن في طرف الملعقه

( هذا في جميع الأحوال ) : هالنظريه راح تساعدك في الحفاظ على جسمك

بس في حال الريجيم : ملعقه من الحلوى قد تثبت وزنك وقد تزيده !!
وتنجنين: أنا ليه وزني ثابت ؟؟؟

عشان كذا حطيت 4 ملاعق بتكون وجبة أهالينا عادة متركزه على النشا مثل المكرونه أو الرز أو

حتى الوجبات الشعبيه الصحيه اللي ذكرتها

لكي يكون تذوقك محسوب وبالملعقه

اهم شي

ماتفكرين تتركين ريجيمك عشان تآكلين من أكلهم

لو كان أكلهم مشكل ممكن تآكلين من كل شي ملعقه لين 4 ملاعق

حتى لو كانت كبه كبيره اقسميها وقيسيها بالملعقه

لو مايصلح إلا مع المرق ملعقتين رز معاهم ملعقتين مرق

4 ملاعق عندك مش أكثر


ولاتنسين إن قبل الوجبه مياه كوبين

ومعاها فواكه وخضار وسلطه لو حبيتي ماراح تعطيك فرصه تجوعين

حتى لو حبيتي تسوين شوربه بالخضار ممكن بس مش جاهزه تسوينها بنفسك

تحبين البطاطا لك حبة بطاطس في اليوم ( متوسطه ) مالك نفس أو خايفه من البطاطس (حبه أو قطعه : بحجم البيضه ) هو مفيد لو ماتم قليه أبداً فقط سلق أو شوي وبكميه معقوله

تأكدي إنه ماراح يأثر على ريجيمك سلباً لو أخذتي حبة بطاطس بحجم البيضه
ولو متوسطه تراها توصف في بعض الريجيمات ومن أخصائيين تغذيه يعني تغذيك وتشبعك وتعطيك الصحه

تذكري إن تناولك للأعشاب :

مثل النعناع للمعده وهو لذيذ أيضا بدون سكر ويضفي نكهه على الشاي تغنيك عن إضافة السكر (( ولا أفضل الشاي ولا القهوه لأنهم منبهات إنتي تحتاجين لمشروب يرخي عضلاتك ويريح أعصابك لأن في ناس كثير تشرب شاي وتنسا النوم المشروبات هذي تهدئك ورائحتها تعدل مزاجك عني ماتفرق أبدا عن رائحة القهوه أو الشوكولا في تعديل مزاجي ))

أو البابونج إضافه لطعمه اللذيذ > ينظف جسمك من السموم

ومثل هالأعشاب : إضافه ل : الملّيسه( ماأعرفها ) و الينسون

مايخلي جسمك يختزن الأملاح الي تخلي جسمك يبان منتفخ ويكبر مقاس جزمتك مع الوقت بل : يخلصك من السموم لو تناولتي الأعشاب العاديه بانتظام

وكذلك الحال بالنسبه للميراميه واكليل الجبل > طعمهم قد لايكون مستستاغ كمشروب ننقعه في الماء لمدة 10 دقائق ونشربه بعدها

فاختاري مايعجبك وأنصحك بالنعناع بدل الشاي الاخضر بل بدل السكر في نكهته القويه
والبابونج بدل الشاي والقهوه

تذكري إن أخذك كيس من البريد البر والجبن القليل الدسم وغيرها من الخفايف بيوفر عليك اكل غير صحي

ترقبو :


[GLOW="00FFFF"]قريباً : ريجيم رمضان [/GLOW]


جالسه أفكر في ريجيم لرمضان

وعندي فكره له

وحده من البنات قالتلي : ليه تسوين ريجيم في رمضان أحد يسوي ريجيم في رمضان ؟

ريجيم رمضان : هل هو صحي او غير صحي

هل يتماشى مع الشريعه الإسلاميه ومع فلسفة الصيام

هل له مواصفات معينه ( عندي لكم نوعين ريجيم رمضاني )

إيش فائدة ريجيم رمضان لصحتك النفسيه والجسديه

وأناقة العيد

إنتظروني بموضوع رمضاني متجدد بإذن الله بعد يوم أو يومين بحط رابطه هنا أول ماأنزله