تجمع الحوامل اللواتي يلدن بشهر ايار (مايو 5) 2009 الجزء الثاني ..

[COLOR=magenta]تمارين ما قبل الولادة[/COLOR]

مصممة خصيصا لتقوية العضلات التي سوف تكون مفيدة خلال عملية الولادة،

حتى لو كنت انسانة مجدة ونشيطة، أو تشاركين في عدة أنواع من التمارين يمكن ان لا تكون فعالة في رفع كفاءة عضلات البطن والعضلات الشرجية التي بدورها تؤثر في عملية الولادة .

إلى جانب ذلك، فإن العديد من أطباء التوليد لا يشجعون أي عمل إضافي أو النشاطات المبالغ بها ويطلبون من الأمهات تقليل التمارين المجهدة لأنهم لا يريدون للأم أن تفرط في التعب.

في هذا الوقت، بما أن تمارين ما قبل الولادة مصممة لرفع كفاءة العضلات، فإنها سوف تمنحك فوائد عديدة مثل:

1- الحد من الإجهاد المتزايد للعضلات والمفاصل وأوتار العضلات خلال فترة الحمل.

2- لتقليل آلام الظهر.

3- لحفظ القوام الجيد.

4- للإبقاء على الحالات المثلى لعضلات الحوض والمفاصل وأوتار العضلات التي تصبح مرتخية بسبب التغيرات الهرمونية وزيادة وزن الرحم خلال فترة الحمل .

5- لرفع كفاءة عضلات البطن والحوض.

6- لتقليل الإحساس بالثقل على الحوض.

7- لتسهيل تزويد الرجلين بالدم.

8- لتقليل ضغط الحياة اليومية، ولكي تصبحين أكثر نشاطا بواسطة التمارين .

9- لتقوية عضلات البطن، وبذا يمكن لهذه العضلات ان تدعم الرحم المتضخم .

10- لإبقاء حالة احترام الذات عند الأم بأعلى مستوى ومساعدتها على الثقة بنفسها كشخص ذو أهلية، بالإضافة إلى ذلك، فإن تمارين ما قبل الولادة يمكن أن تؤثر على حالة ما بعد الولادة، فتساعدها على التحسن السريع وتقليل من إمكانية تعقيدات ما بعد الولادة . أهم شيء يجب أن نتذكره قبل البدء بأي تمرين استشيري طبيبك أولا فيما إذا وجدت أية مشكلة أو أية نواهي للعلاج في مثل حالتك ولا تمارسي التمارين كلما شعرت بالتعب وعدم الراحة والإجهاد . في البداية حاولي تمرين واحد مرتين في اليوم وفي كل مرة أعيديه خمس مرات، ثم يمكنك زيادة المعدل 10 مرات إعادة في كل مرة، فإذا شعرت بألم في العضلات أو المفاصل، قللي العدد . وعليك ممارسة التمارين في غرفة جيدة التهوية وارتداء ملابس مريحة.

بعض التمارين الرياضية:

(1) أرجحة الحوض (ثني الحوض ):

1. تأرجح الحوض في حالة الاستلقاء

الأهداف:

1- لحفظ القوام الجيد .
2- لتقوية عضلات البطن .
3- لتجنب معالجة آلام الظهر الناتجة عن ضعف العضلات وأوتارها.

الطريقة :

1- تمددي على ظهرك مع ثني الركبتين .
2- استنشقي الهواء ببطء بينما تثنين عضلات بطنك ووركك مع ابقاء قدميك على الأرض.
3- أخرجي الهواء ( ?زفير ) ببطء وأرخي عضلاتك .
4- كرري العملية.

2. تأرجح الحوض على ركبتيك ويديك

الهدف:

نفسه كالسابق.لطريقة:

1- ادعمي جسمك وركبتيك مع وضع يديك على الأرض . اجعلي ذراعيك عاموديين مع الأكتاف والركبتين والورك . لا ترخي ظهرك.
2. ثبتي عضلات بطنك وارفعي ظهرك للأعلى.

(2) رفع الرجلين باستقامة:

الأهداف:

1- لتقوية جدار البطن والرجلين.
2- لزيادة مرونة الظهر السفلي.
3- لتسهيل تزويد الرجلين بالدم.

الطريقة:

1- استلقي على ظهرك.
2- اثني ركبتيك ومددي الأخرى باستقامة.
3- ارفعي الرجل الممدودة ببطء حوالي 30 ْ إلى 45 ْ درجة .
4- أعيديها للأرض ببطء.5- غيّري إلى الرِجل الأخرى وكرري.

(3) التجسير:

الهدف:

لتقوية عضلات الظهر وعضلات البطن.الطريقة:

1- استلقي على الأرض مع الاحتفاظ بركبتيك مثنية.
2- ارفعي وركك ببطء كما هو موضح ادناه.
3- ارفعي وركك للوضع السابق واسترخي.


(4) الجلوس جزئياً :

الهدف:
لتقوية عضلات البطن .

الطريقة:
1- استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين.
2- ارفعي ذراعيك للأعلى باستقامة .
3- ادفعي رأسك وكتفيك ببطء للأمام كما هو مرسوم بالشكل.
4- اخفضي رأسك وكتفيك ببطء إلى الأرض، نادرا فإن جزءا من عضلات البطن الممتدة يمكن أن تتمزق وتنفصل في المراحل اللاحقة من الحمل، لتجنب هذه التعقيدات، يجب تنفيذ تمرين تقوية العضلات في المراحل المبكرة من الحمل، وحتى لو وجدت بأن بعض عضلات البطن تبدو متباعدة، فيمكنك تجنب الانفصال والتباعد الأكثر بالقيام بهذا التمرين مع حمل بطنك بيديك وذراعيك.

(5) بسط العضلات:

الهدف:

لتقوية عضلاتك في داخل الأفخاذ.

الطريقة:

1- ابسطي رجليك باتجاه معاكس بينما تسحبين قدميك تجاه جسمك.

2- غطي الركبتين براحتيك كما هو مرسوم بالشكل.

3- اضغطي ركبتيك للأسفل لأقرب مسافة للأرض.


(6) بسط بطن الرجل ( ربلة الساق ):

الهدف:

لتجنب التشنج في ربلة الساق .

الطريقة ( 1 ):

قفي خلف كرسي،ومددي عضلات بطن الساقين وذلك بثني أصابع قدميك للأعلى كما هو مبين في الصورة.

الطريقة ( 2 ):

اجلسي على الأرض أو السرير ومددي عضلات بطن الساقين وذلك بسحب أصابع القدمين باتجاه جسمك . تستطيعين عمل ذلك بنفسك أو يمكن لشخص آخر ان يقوم بمسك نعلي القدمين بيديه وضغط أصابع رجليك باتجاهك . إن أداء هذا التمرين كل صباح في السرير سوف يقلل ويمنع آلام التشنج.

(7) تدوير الأكتاف:

الهدف:

1- لحفظ القوام المناسب .
2- لتسهيل تزويد الذراعين بالدم ومنع الخدران في الأصابع واليدين والذراعين.

الطريقة:

1- يمكنك إما أن تجلسي أو تقفي.
2- دوري كتفيك للخارج ثم للداخل.

(8) بسط الذراع :

الهدف:

1- تخفيف ضيق عسر الهضم أو قصر التنفس وذلك بتوسيع جدار الصدر .

2- لحفظ قوام مناسب وذلك ببسط العضلات في الأكتاف والظهر.

الطريقة:

1- يمكنك الجلوس أو الوقوف .

2- ابسطي ذراعيك فوق رأسك ثم مدي أحد الذراعين أعلى من الآخر.

3- ناوبي العملية لكلا الذراعين.

[COLOR=magenta]تمرين العضلات الشرجية [/COLOR]


الهدف:

إن منطقة ما بين فتحتي التناسل والشرج مكونة من عدة طبقات من العضلات التي تدعم أعضاء الحوض . فطبقة العضلات الداخلية تدعم المثانة البولية والرحم والمستقيم، أما الطبقة الخارجية فتدعم القناة البولية والجزء الخارجي من عنق الرحم، وفي غضون ذلك تعمل كعضلة شرجية عاصرة . بما أن تمارين عضلات ما حول الشرج والفتحة التناسلية تقوي تلك العضلات، يكون من الممكن دعم الرحم المتضخم بفعالية أكثر .

للحد من تمزق هذه العضلات خلال الولادة ولتجنب الاستسقاء أو البواسير التي غالبا ما تصبح أسوأ خلال الحمل . بعد الولادة، تتذمر معظم الأمهات من انفلات البول عندما يضحكن أو يسعلن . والسبب في ذلك هو تمدد العضلات الشرجية، وهي تمنح فائدة أخرى وذلك بتقوية المشاعر عند ممارسة النشاط الجنسي . هذا التمرين كذلك يسرّع في شفاء جراح أحد جوانب العضلة حول فتحة التناسل لتسهيل عملية الولادة، ويمنع هبوط الرحم والشرج والمستقيم.


الطريقة:


وتسمى إما تمرين كيجل أو تمرين المصعد.

1- تخيلي الشعور الذي تشعرين به عندما توقفين تدفق البول.
2- لقبض المنطقة الشرجية، تظاهري بأن هذه المنطقة موجودة في التسوية، وتخيلي بأنها ستستقل المصعد للطابق الأرضي ثم الطابق الثاني فالثالث بينما تقلصين عضلات ما حول الشرج وفتحة التناسل.
3- دعينا الآن نعود للأسفل. إرخي العضلات الشرجية بالتدريج . في هذا الوقت لا تذهبي إلى التسوية بل قفي في الطابق الأول .
4- اصعدي بالقبض مرة أخرى.

إن العضلات الشرجية ليست قوية كعضلات الذراعين والفخذين، لذا عليك أن لا تبالغي في التمرين خاصة في فترة ما بعد الولادة مباشرة . في المرة الأولى قومي بتأدية 5 إلى 6 مجموعات في اليوم، فقط بعدة تكرارات لكل مجموعة . ويمكنك زيادة التكرار لغاية 20 إلى 30 تكرارا لكل مجموعة بعدد المرات التي تستطيعين انجازها . لا يستلزم ذلك أوقاتا محددة في اليوم أو مكانا معينا، ولن يلاحظ أحد أنك تقومين بهذه التمارين . لذلك تستطيعين القيام بهذه المناورة في أي وقت وأي مكان حتى وأنت تقومين بغسل الصحون.

كرري ومارسي تقنيات لا ميز وتمارين ما قبل الولادة قدر ما تستطيعين لتحصلي على طفل صحيح الجسم وتام وتجربة رائعة لولادة الطفل.

تمرينات أخرى للحوامل

وضع البداية للتمرين:

* إستلقي على ظهرك واثني ركبتيك واجعلي المسافة بين قدميك بمقدار 30 سم، وكعباك ملتصقان بالأرض . اسندي رأسك وكتفيك على وسائد واريحي ذراعيك على الأرض جانبا . هذا الوضع للتمرين مسموح به فقط حتى الشهر الرابع . أما بعد ذلك فلا يستحب القيام بتمرينات وأنت مستلقية على ظهرك، إذ أن الرحم المتضخم يمكن أن يضغط بشدة على الأوعية الدموية الرئيسية.

* شدي العضلات حول المهبل والشرج . واستمري على هذا الوضع أطول مدة ( ?حتى تصل إلى عشر ثوان ) . ثم ارخي العضلات ببطء واسترخي . بعد الشهر الرابع يجب أن يتم هذا التمرين وأنت في وضع الوقوف أو الجلوس . كرري التمرين على الأقل 25 مرة في أوقات مختلفة من اليوم.

* اخرجي نفسك وأنت تضغطين بأعلى ظهرك على الأرض . ثم خذي نفسك وأرخي عمودك الفقري . كرري هذا ثلاث أو أربع مرات، كما أن تحريك الحوض يمكن أن يتم وأنت واقفة منتصبة وظهرك مستند على الحائط ( ?خذي نفسك بينما تضغطين بأعلى ظهرك على الحائط ) . وضع الوقوف في هذا التمرين طريقة ممتازة لتحسين وقفتك، ويجب استخدامه بعد الشهر الرابع.

* استلقي على جانبك الأيسر على أن يكون كتفاك وردفاك وركبتاك على خط مستقيم . ضعي يدك اليمنى على الأرض امام صدرك واسندي رأسك على يدك اليسرى . استرخي وخذي نفسك ، ثم اخرجيه وأنت ترفعين ساقك اليمنى ببطء إلى أقصى ما تستطيعين مع إبقاء قدمك مشدودة ( ?أصابع قدمك تتجه نحو بطنك ) ، ويكون كاحلك الداخلي مواجها للأرض . كرري التمرين عشر مرات على كل جانب . وهذا التمرين يمكن القيام به بأن تكون الساق المرفوعة مستقيمة أو مثنية عند الركبة.

* إنزلي على يديك وركبتيك مع ظهرك في وضع استرخاء طبيعي ( ?بدون أن تتركي عمودك الفقري يتدلى ) . ابقي رأسك في وضع مستقيم مع رقبتك وعمودك الفقري، ثم اثني ظهرك لأعلى كالسنام وضمي بطنك وردفيك واتركي رأسك يسقط إلى آخر مداه . أرخي ظهرك بالتدريج وارفعي رأسك للوضع الأصلي . كرري التمرين 3 _ 4 مرات . هذا التمرين مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة في تخفيف ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري.

* الجلوس القرفصاء مريح بشكل خاص أثناء الحمل . اجلسي بهذه الطريقة كثيرا ومدي ذراعيك : ضعي يديك على كتفيك، ثم ارفعي ذراعيك فوق رأسك . مدي إحدى الذراعين أكثر من الأخرى محاولة الوصول للسقف . ارخي الذراع وكرري التمرين بالذراع الأخرى . لا تثبي واقفة بسرعة . كرري التمرين عشر مرات على كل جانب . كثيرا ما تكون الرقبة مركزا للتوتر . وهذا التمرين يمكن أن يساعد على إرتخاء الرقبة وأيضاً بقية جسمك . اجلسي القرفصاء وعيناك مغلقتان . مع أخذ نفس ببطء، أديري رأسك بلطف نصف دائرة . اخرجي نَفَسَك واسترخي واتركي رأسك تسقط للأمام . كرري التمرين 4 - 5 مرات مع تغيير اتجاه دوران الرأس . قومي بهذا التمرين 3 - 4 مرات يوميا.

تأكدي من استشارة طبيبك قبل القيام بعمل هذه التمرينات أو أي تمرينات أخرى . واستشيري طبيبك أيضا إذا حدثت لك أي أعراض غير طبيعية أثناء القيام بهذه التمرينات.

أدعيه لتسهيل الولاده بإذن الله !!!

[FONT=Comic Sans MS][COLOR=royalblue]صور نادرة نقدمها لكم لترو لحظات الولادة
[/COLOR][/FONT]

تجهيزات مابعد الولاده


* هام من أجل رضاعة طبيعية ناجحة



تنبيهات هامه لفتره النفاس


يمكنك البدء بتمرينات اللياقة بعد أول أسبوعين .

bent*baghdad;9271417:
شكرا حبيباتي ميوما(f) وانا صافي(f) وسود الهدب(f)
واعذروني لان كنت مقهورة مافي حد رد عليه كأني اكلم حالي:(

اسم دانية كثير حلو وعاجبني اكثر اسم ليان معناه من النسمة الحول النخلة و الطراوة والنعومة اسم كثير بنوتي وعاجبني
ومعنى اسم ديما ياميومة الغيمة الممطرة بدون رعد او برق ماكو احلا من هذا المعنى كله خير

الطبيبة خبرتني اكثر شي اسبوعين وتولدين واحس انا قبل هلوكت حولد لان بطني نازلة والله اعلم
هانت ان شاء الله مبقى شي ونشوف البيبي ونلعب معاه
بنات احب اسألكم على ترتيب نومت الطفل لازم يكون الفراش صلب اقصد اسفنج مضغوط او قطن يكون بي طراوة؟
والوسادة ماتأثر على رقبت الطفل؟؟
والنومة على البطن او الضهر افضل؟؟

esboo3ain :) m3ana ana o anasafi :rolleyes:

nooomat el baby 3ala jnb ..

lannh el baby bykoon shareb 7aleeb o ymken yraje3 ..

al rasool wa9ana nnam 3ala jnbna el yameeen (i)

bent*baghdad;9271417:
بنات احب اسألكم على ترتيب نومت الطفل لازم يكون الفراش صلب اقصد اسفنج مضغوط او قطن يكون بي طراوة؟
والوسادة ماتأثر على رقبت الطفل؟؟
والنومة على البطن او الضهر افضل؟؟

please read here

MaYoOoMaH;9271525:
esboo3ain :) m3ana ana o anasafi :rolleyes:

nooomat el baby 3ala jnb ..

lannh el baby bykoon shareb 7aleeb o ymken yraje3 ..

al rasool wa9ana nnam 3ala jnbna el yameeen (i)

هههههه :D ان شاء الله وربي يسهل عليكم
ادعولي من تولدون تكون ولادتي سهله اماااانه نتفق الي تولد قبل تدعيلنا من تطلق لان الدعاء مستجاب بلحظات الولادة
وبارك الله بيك عزيزتي ميوما على المعلومات المفييييييييييييدة:wink:

bent*baghdad;9271625:
هههههه :D ان شاء الله وربي يسهل عليكم
ادعولي من تولدون تكون ولادتي سهله اماااانه نتفق الي تولد قبل تدعيلنا من تطلق لان الدعاء مستجاب بلحظات الولادة
وبارك الله بيك عزيزتي ميوما على المعلومات المفييييييييييييدة:wink:

in sha allah

هل استخدام الهاتف النقّال (الجوّال) آمن أثناء الحمل؟

-يساعد في تخفيف الوزن وذلك بتسريع حرق الدهون من الجسم.

-يساعد في ضبط مستوى سكر الدم في حالات مرض السكر.

-يحسّن الدورة الدموية ،
علاج للمغص ،
مدر للبول ،

يخلص الجسم من ديدان الأمعاء
بمعنى آخر انه مطهر للجهاز الهضمي.

-مقشع للبلغم

لذلك يستخدم في علاج
الربو والالتهابات الشعبية والنزلة البردية والسعال


-يتميز بالقدرة على تسكين الآلام وكمهدئ.

-يستخدم على شكل غرغرة في حالات التهاب اللثة وقرح الفم والتهاب الحنجرة،

خافض للكوليستيرول.

-يساعد على ضغط الدم لمرض الضغط.

-يستخدم في علاج عسر الهضم وفي ازالة غازات المعدة والأمعاء.

-يساعد في تخفيف الوزن بتسريع الاستقلاب.

ماء الزعتر الصافي اقتصادي
بحيث يملأ ربع حجم كوب الشاي بماء الزعتر الصافي ويملأ باقي كوب الشاي او فنجان الشاي بالماء

او بعصير الفواكه او العسل
اما لمرضى السكر فيجب عدم التخفيف بالمواد السكرية ويفضل ان يخفف بالماء.

bent*baghdad;9271759:
هل استخدام الهاتف النقّال (الجوّال) آمن أثناء الحمل؟

ابعدكم الله عن كل شر

(n)

‏MaYoOoMaH, ‏nice-girl, ‏susu_redrose, ‏bent*baghdad

9abaaayaaaa sho 3am t3mloooooooooo

ana feeny 7umooo'9ah ..

تقنيات التنفس استعداداً للولادة
التنفس واللهاث
في لحظات التوتر والخوف، يصبح تنفسك ضعيفاً وسريعاً. في هذا الوقت، تكون كتفاك مشدودتين إلى الأعلى ويكون عنقك وعضلات كتفيك متوترة وقاسية. ولو أصابك القلق والتوتر تبدئين باللهاث فتستنشقين الهواء وتخرجينه على زفرات قصيرة وحادة، وتحسّين بالدوار وتخرجين عن السيطرة، وتشعرين بوخز شديد في أصابعك وبخدر في فمك.

جميع المذكور أعلاه ردود أفعال معتادة على مواقف مسببة للتوتر والخوف. لكن يصاب الجسد بالإنهاك بعد تعرضه لمثل هذه الحالات. من الهام وقت الولادة أن تدّخري طاقتك قدر الإمكان وتعطي طفلك الكثير من الأوكسجين لمساعدته في مهمة الخروج الصعبة من جسدك. إن التنفس السريع المتوتر يقلل من كمية الأوكسجين الذي تحتاجينه أنت وطفلك.



أنماط التنفس للمرأة التي تكون على وشك الولادة
أغمضي عينيك لحظة وركزي على تنفسك. لاحظي كم هو منتظم لأنك تستنشقين الهواء وتتوقفين مدة ثانية قبل أن إخراجه مرة أخرى. يصبح الشهيق والزفير متطابقان من حيث المدة الزمنية والعمق، وتمرّ لحظة أخرى قبل أن تستنشق رئتاك النفس الذي يلي.

أثناء الولادة ترغبين في الحفاظ على انتظام وإيقاع تنفسك. لا تطيلي فترة الشهيق أكثر من الزفير، ولو كان هناك اختلاف بينهما، يجب أن يكون لصالح الزفير. من المحال ألا تتنفسي هواء أقلّ عندما تعانين من انقباضات قوية. لا ضير في ذلك طالما أنك لا تزيدين سرعة تنفسك ليتحوّل إلى لهاث فيه توتر وخوف.


أساليب سهلة للتنفس أثناء الوضع
جربي التمرين التالي. فكري في مسألة تريح أعصابك ولتكن كلمة مثل "استرخاء". كرّريها بتمهّل وأنت تستنشقين الهواء ثم تخرجينه. أرخي جميع عضلات جسمك وانسي توترك فيما تخرجين الهواء من رئتيك. ركزي على العضلات التي تنقبض عادة لديك في لحظات التوتر. أولي انتباهاً أكبر للزفير لأن الشهيق يأتي بسهولة.

كما يمكنك العدّ أثناء التنفس. عدّي ببطء وهدوء حتى الرقم ثلاثة أو أربعة (أو أي عدد تكونين مرتاحة في الوصول إليه) فيما تستنشقين الهواء، وأعيدي الكرّة مرة ثانية عند الزفير.

حاولي استنشاق الهواء من أنفك وإخراجه من فمك. أرخي فمك تماماً وأنت تخرجين النفس ببطء. كرّري العملية نفسها مرة أخرى. تجد العديد من النساء أن إخراج صوت أثناء الزفير مثل "آه" يساعدهن في التنفس. اشربي القليل من الماء ما بين الانقباضات لتتجنبي جفاف فمك.


احصلي على بعض المساندة في تمارين التنفس
قد يكون من الصعب عليك إبقاء تنفسك منتظماً مع الاسترخاء أثناء إخراج الهواء فيما أنت تعانين من انقباضات مؤلمة، إذ تكونين متعبة وتبدو الولادة كأنها ستستغرق وقتاً طويلاً. هنا يأتي دور المرافق الذي يقوم بمساعدتك أثناء الولادة، وهي ضرورية إذ يمكنه أن يحافظ على انتظام تنفسك عبر مشاركتك في عملية التنفس. اتبعيه جيداً وهو يمسك يدك أو يضع يده على كتفك. يمكنك عندها تقليد طريقة تنفسه وهو يستنشق الهواء من الأنف ويخرجه من الفم وينفخ بلطف في وجهك. قد يبدو الأمر غريباً، لكن مساعدة مرافقك في التنفس أثناء الولادة هامة ومفيدة جداً لأنه يشجعك ويدفعك إلى الأمام عندما تشعرين بعدم القدرة على الاستمرار.



التنفس والدفع
أثناء المرحلة الثانية من الوضع، ستقومين بدفع طفلك كي يخرج إلى العالم. كثير من السيدات يرغبن في حبس النفس أثناء الدفع، وهذا لا يؤدي إلى مشكلة طالما كنت تدفعين بين ساقيك وليس إلى الخلف من الحنجرة.

عندما تبدأ الانقباضات، من الأفضل أن تأخذي نفساً عميقاً ثم تزفرين أو تنفخين بهدوء وأنت تميلين إلى أسفل. سيساعدك ذلك على عدم خدش حلقك وإتباع أسلوب التنفس الصحي ما يقود إلى دفع فعّال للجنين. إن كنت قد حصلت على حقنة "إيبيدورال" وتخدّرت لديك المنطقة السفلية من جسمك، خذي نفساً عميقاً عندما يخبرك الطبيب أن الانقباض سيبدأ، وركزي تفكيرك على رأس طفلك الموجودة بين ساقيك ثم ادفعي وأنت تخرجين الهواء من رئتيك.

أحياناً تُنصح السيدات بحبس أنفاسهن والدفع إلى أقصى مدة ممكنة، وهذه فكرة خاطئة لأنك حينها تحرمين نفسك وطفلك من الأوكسجين وتنهكين بسرعة. ادفعي قدر المستطاع كلما شعرت بالانقباضات، وتعتبر أربع أو خمس دفعات لكل انقباضة معدلاً جيداً.



التنفس بدون دفع
في بعض الأحيان، قد ترغب السيدات في الدفع قبل أن يكون عنق الرحم قد اتسع بطريقة كاملة. في هذه الحالة، سيطلب منك طبيبك ألا تدفعي كي تمنحي عنق الرحم مزيداً من الوقت للاتساع. هو أمر صعب التحقيق، ويمكن أن يفيدك اتخاذ الوضعية التالية: اركعي على أربع بحيث يكون بطنك غير مسنود إلى شيء وضعي وجنتك على الأرض. عندما يبدأ الانقباض، استنشقي على أربع دفعات قصيرة وأخرجي الهواء بسرعة ثم كرري ذلك. كما يمكنك تكرار جملة "يجب ألا أدفع" في عقلك وأنت تنفخين. تنفسي بطريقة طبيعية بين الانقباضات.

سلامتك ميوما لبن اكتيفيا يوخر الحموضا ويسهل الهضم والتفاح الاخضر مريح للمعده لاتكثري بالاكل خلي اكلك بكميات قليلة وزيدي عدد الوجبات عندك العافية ان شاء الله
وانا نعسانة البارحة ماشبعت نوم ابدا بس ماقدر انام عندي كثير شغل حابه اكمله
نتوكل على الله وهوه يعطينا الصبر والقوة وكل هذا يصير سوالف من نشوف البيبي يرضع وعيونه الحلوة وضحكته

bent*baghdad;9271903:
سلامتك ميوما لبن اكتيفيا يوخر الحموضا ويسهل الهضم والتفاح الاخضر مريح للمعده لاتكثري بالاكل خلي اكلك بكميات قليلة وزيدي عدد الوجبات عندك العافية ان شاء الله
وانا نعسانة البارحة ماشبعت نوم ابدا بس ماقدر انام عندي كثير شغل حابه اكمله
نتوكل على الله وهوه يعطينا الصبر والقوة وكل هذا يصير سوالف من نشوف البيبي يرضع وعيونه الحلوة وضحكته

ساعدي طفلك على النوم الهادئ طوال الليل

هل تعاني من مشاكل النوم بسبب عدم قدرتك على السيطرة على نمط أو روتين نمو طفلك الرضيع. هذه الخطوات ستساعدك على حل مشاكل الأرق عند الأطفال وبالتالي الحصول على قسط وافر من الراحة والنوم في الليل.

الجميع يتكلم عن الأطفال السعداء الذين يقضون الليل بطوله نيام، ولكن قد لا يبدو هذا الوضع بسيطا أو سهلا بقدر الحديث عنه. إليك هذه النصائح المجربة لمساعدتك على تحديد نمط صحي للنوم لك ولطفلك الرضيع.


منذ اليوم الأول، تأكدي من وضع روتين لمواعيد الأكل وتغير الحفاظات والنوم. قومي بتسجيل مواعيد استيقاظ الطفل ونومه، وفترات الأكل وتغير الحفاظات. هذه الخطوة ستساعدك على وضع روتين واضح للأيام التالية.



حتى لو بدى لك منذ اليوم الأول أن الروتين صعب ولا يمكن التقيد به، تأكدي بأنه مع الأسابيع الأول سيتطور فهمك لطفلك أسرع، وستجدي بأن الروتين فعال.

[COLOR=seagreen] عند تجهيز الطفل للنوم تأكدي من أنك طبقت الأسس الأربعة التالية:[/COLOR]
[COLOR=darkorange]الاستحمام، الطعام، القراءة، والسرير. [/COLOR]


تذكري كذلك بأن هذه الأمور الأربعة يجب أن تتم في غرفة الطفل أو في المكان الذي سينام به الطفل. وليس في أي غرفة أخرى في المنزل حيث الإضاءة والضوضاء وأي أشخاص أخرين يتحدثون.

الجو العام لغرفة نوم الطفل يجب أن يكون هادئا، ذو إضاءة خفيفة، ومعتدل الحرارة نسبيا. إذا قمت بتحميم الطفل ثم أخذه إلى غرفة التلفاز حيث الضوضاء فلن يستفيد الطفل من الاسترخاء بل سيعاود النشاط.

قومي بإطعام الطفل وفقا لجدول الغذاء المعتمد، غالبا ما يجوع الأطفال في نفس الوقت كل يوم،
لذا استعدي لذلك بتأمين الماء الدافئ، والحليب بحيث لا يستغرق إعداد الطعام وقتا طويلا يمل به الطفل أو يدخل في نوبة بكاء. التوقيت الجيد سيساعد الطفل على الدخول في الروتين بشكل أسهل وأسرع.

يجب أن تتركي الطفل قليلا في مهده ليلعب بعد أن يأكل إذا لم يغفو مباشرة. قد يكون هناك شيئا ما يضايقه مثل الغازات، أو بعض الطاقة الزائدة، لا تتعمدي حثه بطريقة مستفزة على النوم، لأنه لن ينام ما لم يشعر بالراحة.

يمكنك أن تساعديه على إخراج الغازات ولكن لا تجبريه على أخذ المصاصة المطاطية لأنك تريد من أن ينام الآن، الطفل الرضيع برغم سنه الصغيرة يعرف تماما حاجته للنوم، وسينام بعد أن يشعر بالاسترخاء.

هذه النصائح لا تعني بالضرورة بأن الطفل سينام مباشرة فور تطبيقها، ولكنها ستساعده على الشعور بأن هناك روتينا ما يجري تطبيقه وهذا سيجعله يشعر بالاطمئنان. بعض الأطفال بعمر سنة يمكن أن يستمتعوا بالكتب المصورة، إذا كان طفلك يحب هذه الصور فيمكنك سرد قصص له من خلال الصور، الأسلوب القصصي يمتع الأطفال برغم أنهم لا يفهمون ما تقوله، ولكنهم يشعرون بالسعادة لأنك تتحدث بنغمة هادئة ومشوقة.

QUOTE=MaYoOoMaH;9271941]

[/QUOTE]

ههههههههههههه الله يخليهم الك يارب خليها تشارك بكل امور البيبي لاتعزليها حتى متشعر بغيرة
زوجت حمايه ولدت قبل فترة وعدها ولد عمره تلث سنوات حست بدى يغار من النونو الجديد قامت اشترت العاب وغلفتها وبعد الولادة تعطي كل يوم وحده تقوله هذا من البيبي الجديد هدية الك جابها النونو معاه وهوه يفرح ويقول اخوية حبيبي انا شفتها فكرة كثييير حلوة انصحك تعملي فيها:tongue:

bent*baghdad;9272092:
QUOTE=MaYoOoMaH;9271941]

ana kamaan na3saaanaaaaa .. bnty kl yoom tsa3dny el msaa .. wagt el noom ajeeb Palmers .. abdat el kakaw .. o adhan el karoosha o hee kman tdhan m3ayaaa .. o tboos el baby o maraaat t'9rbh :ss:

ههههههههههههه الله يخليهم الك يارب خليها تشارك بكل امور البيبي لاتعزليها حتى متشعر بغيرة
زوجت حمايه ولدت قبل فترة وعدها ولد عمره تلث سنوات حست بدى يغار من النونو الجديد قامت اشترت العاب وغلفتها وبعد الولادة تعطي كل يوم وحده تقوله هذا من البيبي الجديد هدية الك جابها النونو معاه وهوه يفرح ويقول اخوية حبيبي انا شفتها فكرة كثييير حلوة انصحك تعملي فيها:tongue:[/QUOTE]


aywaaah .. hatha elly bady a3mlooo

in sha allah ..

bent*baghdad;9271875:
تقنيات التنفس استعداداً للولادة
التنفس واللهاث .

wain el wa7ed yethakar wagt el welada :confused: allah ythabetnaaa

ميووماااا هاي ربشتيه انا تخبلت احس مليت ابا اربي..


بنااااااااااااااااااااااااااات انني اواجه مشكله عويصه

ماعرف حد يحس شراتي ولا لا ؟وهل هالشي عادي؟

احس مثل غازات في بطني من فوق وع ينب او هوا مادري شو ها اف وايد مضيجبي واحس يلوع بجبدي حد يعرف شو ها؟؟

وخاصه فوق عند الجبد؟؟؟

‏MaYoOoMaH, ‏سود الهدب, ‏bent*baghdad, ‏ام الوليد *2007*

سود الهدب;9272315:
ميووماااا هاي ربشتيه انا تخبلت احس مليت ابا اربي..


بنااااااااااااااااااااااااااات انني اواجه مشكله عويصه

ماعرف حد يحس شراتي ولا لا ؟وهل هالشي عادي؟

احس مثل غازات في بطني من فوق وع ينب او هوا مادري شو ها اف وايد مضيجبي واحس يلوع بجبدي حد يعرف شو ها؟؟

وخاصه فوق عند الجبد؟؟؟

sherby kmooon .. babooonij .. n3naaaaa3

o etha msh gazaat ymken taqalu9aat el ba6n :eek: