من تبدا وياي الرجيم المركب مدة الرجيم شهرين من اليوم1-4-09

غزال والشر زال

ابشري بلي يشجعك ويكفخك اذا خبصتي بعد ههههههههههه

انتظروني بكره ببدااااااااااااااااااااااااااا < ازعجتينا خلاص ههههههه

بيني وبينكم مشكلتي الميزان واخاف منه يعني ماودي اوزن الا كل نهايه شهر

لاني اعرف نفسي اذا وزنت كل اسبوع بتحطم وبوقف الرجيم

بنات نصيحه امشوا كثير واللي عندها سير تسوي مثلي تشغل لها فلم وتشوفه وربي بتخلص الساعه وهي ماتدري عنها

بالتوفيق للجميع

حلو اوى الريجيم بتاعك بس حاسة انه صعب شوية مش هعرف اواظب عليه :D

انا طولي 162
ووزني 66
لانى الفترة الى فاتت مكنتش بتحرك كتير وكنت باكل شيبسىىىىىى كتيييييييييييييير وشيكولاته وباتيهاات لحد ماجالى صدمة لما وزنت نفسى :(

ومش عاملة ريجيم بظبط بس الى بعمله انى مخففة الاكل خالص يعني ممكن افطر بيضة مسلوقة وعصير برتقال فريش بدون سكر او ( شاى _ قهوة _ نسكافيه ) حاجة منهم بنصف ملعقه سكر

والغدا ممكن اكل خضار بربع رغيف اسمر او سطلة وفاكهة ولو كلت فراخ او لحمة او سمك بيكونو مشوى
ومانعه خالص المكرونة والرز والعيش الابيض

والعشا باكل زبادي اكتيفيا و اى نوع فاكهة ممكن تفاحة او برتقاله او جوافة كده يعني ماعدا الفاكهة الى بتتمنع فأى ريجيم

وبمشى علسير الكهربائى ربع ساعه بس مش بقدر اكتر من كده مش عارفة كده كفاية ولا ايه ؟؟
بس انا السير بتاعي كأنى طالعه سلم مش مستوى يعني فبيخليني اخرى جداااا 20 دقيقه
وبعد كده بعمل شوية تمارين بقى للبطن ولباقى الجسم

ايه رايك كده نظامي فى الاكل والرياضة كويس ممكن اخس ولا امشى علي الريجيم الى انتى كتباه احسن ؟؟

shining.rose

حلو نظامك ومتوازن وصحي بس حاولي تزيدي رياضه اكثر

نظام التخفيف نظام ناجح جدا وانا مجربته بينزل الوزن بس في فتره طويله واهم شي انه يخليك تتعودي على نظام التخفيف ويخليك تعتمديه طول حياتك

بالنسبه للرجيم المركب هو فيه حرمات بس انه ينزل الوزن بطريقه سريعه بخلال شهرين بس

سوي اللي يريحك اختي واهم شي تسوين اللي ماياثر على صحتك ولايسبب لك مشاكل

===================

وينك ياام عزوز < بتتكفخ هههههههههه

اليوم بديت الرجيم واكلت فطور كاسه حليب قليل الدسم طبعا + حبه كيوي

بالغدا مدري وش بااكل محتاره بس الاكيد انها شوربه خضار

بالعصر ناويه امشي نص ساعه

وينكم يابنات قولوا لنا وش سويتوا اليوم

اهلين بنات

بنسوي الوزن كل جمعه عشان يكون خير علينا

بس انا خايفه من شي قريت ان لازم ما ننقص باليوم اكثر من نص كيلو وان الرجيم اذا قاسي يظر فينا خصوصا احنا البنات مع تقدم الوقت والعمر ووبالمستقبل الحمل والولاده والزواج وهشاشه عظام فمدري بصراحه حسيت بخوف وصارلي يوميين اخربط

بنات شرايكم نغيرالرجيم ونسوي رجيم السعرات وفي العضوه واخضائيه تغذيه كمام الامل مسويه موضوع وايد حلو يعني تحسبين وزنج المثالي الي المفروض يكون لج مثلا طولي 169-170 وزني المثالي 70 ضرب 24 ساعه باليوم ضرب اذا كان مجهودج بسيط 1.3 اذا متوسط 1.4 اذا شديد 1.5 ويعطيج عدد السعرات الي لازم تلتزمين فيها وفيه كل شي يعني ما بنحس بحرمان شرايكم؟طبعا مع الرياضه عشان الشد

اانا اليوم بديت وشربت عصير فرواله فرش من غير سكر

بس مادري عن رجيم السعرات

اقرا عنه بس ماعرف طريقته لو توضحينه لي يمكن يكون احسن بس كم ينزل ؟؟

مرحبا حبوبة .. كف الحال؟؟ ^^

أنا وياكم .. وياكم .. وياكم .. رضيتو رفضيتو كيفكم ههههه يايه مسرعه الحبيبه :)


أولا .. مشكوووووووره على الجهد المبذول .. والله لا اتخافين تعبج ما بيروح عالفاضي ..

أنا وزني 67 و طولي 160 .. هدفي 59 ^^ .. إن شاء الله أنزل لهاذا الوزن ..

كنت أتابع أخصائية التغذية ( كمام الأمل) وشجعتني وااااايد على الرجيم و بصراحة أنا بديت الرجيم من أسبوع

تقريبا و ييت يوم السبت ( إلي هو أمس) وسويته يوم مفتووووح من كله خخخخخ

بس بكمل وياكم اتشجعوني وأشجعكم ..

يلا أقول باسم الله ^^

حبيبه عزوزي صادقه الرجيم قاسي شوي وانا سمعت من اخصائيه تغذيه تقول الرجيم اللي فيه حرمان من نتركه وناكل عادي يرجع الوزن على طول واحنا مانبي كذا بصراحه

عشان كذا ياحبيبه عزوزي ارسلي لي رابط أخصائية التغذية ( كمام الأمل) واذا حلو ومتوازن نسويه اهم شي الصحه والعافيه

الصرااحه ياابنات انا دشيت رجيم سعراات

وقعدت طول الوقت اقرراه وحبيت فكرته وطريقته

احنا لازم نفكر عدل احنا ليش نضعف ؟؟
واللي تبي تضعف ومايرد وزنها بسررعه تتبع رجيم السعررات لانه ينزل كيلوو او كيلوين بالاسبوع بس الحمدالله نعمه احسن من ولاشي هو نظام صحي يعني لازم نفكر فالمستقبل .. يعني ناخذ رجيم ينزل 7 كيلو في اسبووع وبعد مانرجع للاكل عادي بنرجعهن بسهووله ..ة خلونا نركب السلم خطوه خطووه يكون افضل انا اهم شي ان الوزن يثبت افتررات طوويله اكثر من انزل بسررعه

وانا هدفي ان اكون واصله للوزن المطلوب في نهاية شهر 5 .. تقريبا شهرين ..

يعني لو مشينا على الرجيم بحذافيره مع ريااضه وهي الاهم عشان ينزل الوزن ويشد الجسم فالشهر بتنزلين 6 كيلو تقريبا ..

يالله بنات شدو حيلللكم اهم شي ان الوزن ينزل مب شرط نزوله سرريع .. عشاان مايرجع..

وبحط لكم رجيم السعررات من صااحبة المووضوع :: رووح الحب :: الله يعطيها الف عاافيه كان تجمعها جدا راائع وفيه حماااااااااس

وبنسخ لكم رجيمها بحذاافيره وانا اول يوم لي بهالرجيم..




اليوم الاول
الفطور : بيضتين مسلوقات (ممكن اضافة الببهار المفضل) + ربع رغيف خبز لبناني + طماطة واحده : و فيه 240 سعره حرارية
الغداء : اربع معالق اكل ارز + سلطة خضراء (نصف كوب خس مقطع+ حبه فلفل اخضر بارد+ خياره) او ( بدل السلطة ممكن نصف قوطي روب عادي ( يعني يا السلطة يا الروب) + نص صدر دجاج مشوي او مسلوق بدون الجلد و هالوجبة فيها 340 سعر حراري
العشاء انا دايما افضل يكون فواكه و بس
يعني ممكن تفاحة + برتقالة + حبة مانجو واااااااااحدة فقط و اذا مافي مانجو ممكن تقطعي الكل و تضيفي لهم نصف كوب عنب او كرز مقطع و هالوجبة الحين مع الغداء و الفطور صار مجموع السعرات الحرارية لبكرا 780 سعره حرارية بس
و نسيت اقولكن بين كل وجبة و الثانية تاكلون فاكهه واحده، يعني بعد الفطور وحدة، بعد الغدا وحدة، و بعد العشا ولاااااااااااا شي لحد ما تناموو اووكي

بنات انا من يوم السبت ببدأ رجيم السعرات ولازم كل وحده تحسب كم سعره تحتاج حسب طولها ووزنها وكتلة جسمها
تابعو هالرابط والي بيسوي مثلي انا وجروح حياه الله

طريقة مثالية وتناسب الكل لفقدان الوزن والمحافظه علييه

نبع الابداع حياج حبيبتي بالعكس مستانسه لتواجدج ويانا اي رجيم تتبعين؟

غزال شارد كفو والله مشكوره ع المجهود بس انتبهي لطولج ووزنج واحسبي كم سعره يحتاج عشان لا يصيدج نقص بعيد الشر عنج

shining.rose;9137311:
حلو اوى الريجيم بتاعك بس حاسة انه صعب شوية مش هعرف اواظب عليه :D

انا طولي 162
ووزني 66
لانى الفترة الى فاتت مكنتش بتحرك كتير وكنت باكل شيبسىىىىىى كتيييييييييييييير وشيكولاته وباتيهاات لحد ماجالى صدمة لما وزنت نفسى :(

ومش عاملة ريجيم بظبط بس الى بعمله انى مخففة الاكل خالص يعني ممكن افطر بيضة مسلوقة وعصير برتقال فريش بدون سكر او ( شاى _ قهوة _ نسكافيه ) حاجة منهم بنصف ملعقه سكر

والغدا ممكن اكل خضار بربع رغيف اسمر او سطلة وفاكهة ولو كلت فراخ او لحمة او سمك بيكونو مشوى
ومانعه خالص المكرونة والرز والعيش الابيض

والعشا باكل زبادي اكتيفيا و اى نوع فاكهة ممكن تفاحة او برتقاله او جوافة كده يعني ماعدا الفاكهة الى بتتمنع فأى ريجيم

وبمشى علسير الكهربائى ربع ساعه بس مش بقدر اكتر من كده مش عارفة كده كفاية ولا ايه ؟؟
بس انا السير بتاعي كأنى طالعه سلم مش مستوى يعني فبيخليني اخرى جداااا 20 دقيقه
وبعد كده بعمل شوية تمارين بقى للبطن ولباقى الجسم

ايه رايك كده نظامي فى الاكل والرياضة كويس ممكن اخس ولا امشى علي الريجيم الى انتى كتباه احسن ؟؟

رجيمك حلو وبالعكس صحي واذا حبيتي تتبعين رجيم السعرات ومعانا اختنا واخصائيه تغديه كمام الامل ساعدتنا لحساب كل شي وسعراته الحراريه الي راح ننزل واهم شي بصحه

اختي كيف تعلمين تمارين البطن؟:o

دي التمارين ياقمر الى بعملها للبطن هي وتمرين تانى معرفو بس مش لاقياله صورة

انى بنام علي ضهرى وبفرد رجلي خالص وبقوم وانا حطة ايدي تحت راسي وارجع انام تانى وكذلك
هو صعب شوية بس فعلا بيشد البطن اوى
بعمل كل واحد من دول 20 مرة وساعات بزود لحد ماحس انى تعبت

وميرسي اوى ليكي علي الرد والاهتمام وانا علي فكرة خسيت 2 كيلو فالاسبوع ده وزني بقى 64

مشككككككوووووووووووووره يا قلبي على الرد
ومبروووووووووووووك ال 2 كيلو حلويييييييين اوي اوي اوي ويارب توصلي للوزن المثالي مجهود رائع

أنا أمس ما كان لي نفس للعشا ..و لا اليوم إلي قبله ما تعشيت بس شرب لبن قلبل الدسم ( المراعي)

والحمدلله أحس معدتي اتعودت على الأكل الخفيف .. هههه أحس أني ضعفت خخخخ متحمسه

دوووووووووووووووم الحماس يرب وموفقه مبروك واحلى شي لمنا تحسين صرتي اضعف تتحسن نفسيتج تحسين سويتي شي

ممكن اشترك معاكم ياقمرات

انا وزنى 97كجم
وطولى 170سم

أنا اليوم خاطري أوزن .. أبا أعرف دجة الانجاز الي وصلتله .. خصوصا بعد التشجيع إلي حصلت عليه من

زوجي من دون قصد .. يوم قال أنت ماتاكلين كلي؟ هههه استانست و خلت خفييييف

حتى يوم يكون الأكل مشهي وآكل زيادة أحس بطني يعورني فأتشجع زيادة .. لأني لاحظت انه في

تقدم ملموس وهو تقلص حجم المعده ^^

واليوم اتعشيت شاورما

حلو انا بعد خاطري اوزن بس ماسكه نفسي للسبت

انووش منوره اكيد ممكن

اقتباس