رجيم المجموعات الأربع (لعلاج السمنة وزيادة الوزن)

كمام الأمل;8967668:

العفو حبيبتي الله يسلمج
بالنسبة لاول شق لسؤالج بحاول افسره لج باختصار الغذاء اللي احنا ناكله عبارة عن طاقة وبناء ووقايةو الطاقه عبارة عن الدهون والكربوهيدرات طبعا المفروض عشان الوزن يكون سلييم ومثالي الداخل من هالمأكولات يساوي الخارج منها في عملية الاخراج والطاقة المستهلكه في العمليات الحيوية المختلفة لكن في حالة الانسان اللي يتناول كمية من مجموعة الطاقة اكبر من الطاقة اللي يتسهلكها جسمه فراح تتخزن على هيئة دهون طبعا الجسم الطبيعي يكون في دهون مخزنه بس بنسب معينة لازم ما تقل عن هالنسبة ولا تزييد طبعا بغرض الحفاظ على حرارة الجسم وحماية بعض الأعضاء الداخليه مثل الكليتيين طبعا الشخص اللي يتناول كميات كبيرة من أطعمة الطاقه قلنا تتخزن بجسمه على هيئة دهون فوق المعدل الطبيعي للدهون في الجسم فيكون كمية الدهون كبيرة مقارنة بكمية العضلات فمع ممارسة الرياضة يتم حرق الدهون الزائده والحفاظ على نسبة العضلات فالجسم طبعا هذا في الاشخاص الطبيعيين يعني اللي ما يربون عضل مجرد العضلات الطبيعية في الجسم..

اما الاشخاص اللي يربون عضل نفس كمال الاجسام فلهم برنامج خاص واهو انهم ياكلون قبل التماريين الرياضية كميات كبيره من الأطعمة الغنيه بالكربوهيدرات مثل البطاطا مثلا وعقب التمريين يتناولون الأطعمة من مجموعة البناء اللي اهي البروتينات خصوصا اللي من مصدر حيواني عشان تنبني عضلاتهم او بعضهم ياخذون مصادر خارجيه وهي عبارة عن مكملات غذائية تساعد انه عضلاتهم تنبني بسرعه بالاضافه للمارسه الرياضه بس طبعا الغذاء الطبيعي اهو الحل المناسب بعيدا عن الشغلات الخارجيه وطبعا هالبرنامج ممكن اي شخص يطبقه لو كان وزنه مثالي او نحيف لكن نسبة الدهون في جسمه اعلى من المعدلات الطبيعيه واللي اهي للمرأة من حوالي 14% إلى 20% لا تقل ولا تزييد فلو كانت زايده ومع ذلك وزن الشخص مثالي او نحيف ممكن يمارس هالنظام عشان يتخلص من الدهون الزايده ويزيد نسبة العضل اما لو شخص بديين فممكن يطبق هالنظام لكن مع تعدييل ان قبل التمريين يتناول بروتينات وطبق سلطة وبعد التمريين يحاول يمتنع عن الاكل او ياكل بروتينات فقط...

حبيبتي الشخص اللي يمارس الرياضه لوحدها يختلف عن اللي يمارس الرياضه مع رجييم غذائي فلو شخص يمارس الرياضه لوحدها وياكل اللي يبيه بكميات تفوق احتياجاته فوزنه ماراح ينقص فقط راح ينشد او يممكن نتيجه لحرق الدهون في بعض اجزاء الجسم ينقص مقاسها بالسنتميتر اما لو شخص يمارس الرياضه مع رجييم غذائي فكمية الدهون الزايده بجسمه والطاقه اللي فوق احتياجاته كلها راح تستهلك وبنفس الوقت ماراح يدخل للجسم فائض يديد فتشوفيين مع الوقت راح ينقص وزن...

أتمنى اكون فدتج ياقلبي واي استفسار ثاني من عيوني فديتج وانا حاطة الرجييم عشان تستفيدون حبيبتي ما يحتاي حتى تقوليين لي فديتج