تمارين للذراعين

هلا اختى...لشد عضلات اليد...ومنعها من الترهل...عليتج بتمارين الحديد....مو شرط حديد ثقيل...لا حتى لو خفيف واذا ما عندتج حديد( اثقال) تقدرين تستخدمين (غرشتين ماي) بس صغار...
اما عن التمارين الصراحه عندي بس ما اقدر اوضح الا بالصور...لانى اخاف تتمرنين بطريقه خطا...بس تقدرين تحصلينه بالمجلات او بالتلفزيون...

ان شاء الله افدتج...:)