بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
انا ضعيفي الحمدلله بس عندي الارداف كيف اقدر اخفهاا
وابي اشد جسمي كييف
مستعده اسوي رياضه بس اي تمارين اسوي
ما اعرف
والسموحه
الأردآف
آ
11-01-2009 | 11:30 PM
ح
12-01-2009 | 12:05 AM
ياختي المشي افضل شي وريااضه للاردااف والشد
ر
12-01-2009 | 01:27 PM
سوي بحث في المنتدى وصدقيني بتلقين مرادك
ودمتي بود
ودمتي بود
آ
12-01-2009 | 01:50 PM
إنزلي على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفعي ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظري مدة ثانية ثم أنزلي ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقلي إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.
ملاحظات:
لا ترفعي ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.
لا تتركي ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم.
.........
هدا لشد الفخد
وان شاء الله تستفيدين حبيبتي
ملاحظات:
لا ترفعي ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.
لا تتركي ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم.
.........
هدا لشد الفخد
وان شاء الله تستفيدين حبيبتي
د
12-01-2009 | 06:16 PM
المشي ثم المشي ثم المشي
امشي كثييييييييير
امشي كثييييييييير
ا
12-01-2009 | 07:48 PM
وانا مع الاخت دانة الذهبية المشى ثم المشى ثم المشى
ه
12-01-2009 | 09:16 PM
بصي يا قمر
الاوربت تراك
يشد الجزء السفلي
وروووووووووووعة
وهذا صورته
اتمني اكووون افدتك يا عسسسسسل
الاوربت تراك
يشد الجزء السفلي
وروووووووووووعة
وهذا صورته
اتمني اكووون افدتك يا عسسسسسل
ا
12-01-2009 | 10:06 PM
هنودة المسلمة;8410567:
بصي يا قمر
الاوربت تراك
يشد الجزء السفلي
وروووووووووووعة
وهذا صورته
اتمني اكووون افدتك يا عسسسسسل
انا مع الاخت هنوده المسلمه جزاها الله خير عن جد اهو الي يشد الجسم وربي كانج حصااه وعن تجربه
آ
15-01-2009 | 04:19 AM
مشكورات خواتي
ويزاكن الله خير
ويزاكن الله خير