جداول للسعرات الحرارية ومقدار رياضات مختلفة لفقدها جدوال روعة لاتفوتكم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


:Y_hi_3:
انا النهاردة جايبلكوا موضوع حلوو:wink:
لقيته في احد المنتديات وقلت لازم افيدكوا بيه :21_86:
الموضوع باختصار شوية جدوال عن السعرات الحرارية
وطريقة حرقها برياضات مختلفة
المهم عشان مش اطول عليكوا
الجدوال


جدول السعرات الحرارية في الخبز والمعجنات
نوع
الطعام
عدد
السعرات
الحرارية
عدد دقائق
المشى
الحثيث
عدد دقائق
ركوب
العجلة
عدد
دقائق
السباحة
عدد
دقائق
الركض
عدد
دقائق
الجلوس
خبز محمص
"توست"
مع الزبدة
78
15
10
7
4
60
تورتة جاتوه
قطعة
355
68
43
32
18
274
سيربال "حبوب"
300
38
24
18
10
154
بسكويت
"توتى فروتى"
15
3
2
1
1
12
بسكويت بالشيكولاته
"1 قطعة"
51
10
6
5
3
39
قطايف
مع العسل
124
24
15
11
6
95
بيتزا"1 قطعة"
180
35
22
16
9
138
بطاطا مقلية
108
21
13
10
6
83
مكرونة
396
76
48
35
20
305
جاتوه بالفراولة
400
77
49
36
21
308
سكر
"ملعقة كبيرة"
200
38
24
18
10
154

نوع
الطعام
عدد
السعرات
الحرارية
عدد دقائق
المشي
الحثيث
عدد دقائق
ركوب
العجلة
عدد
دقائق
السباحة
عدد
دقائق
الركض
عدد
دقائق
الجلوس
تفاحة كبيرة
100
19
12
9
5
78
موزة صغيرة
90
18
12
9
5
75
برتقالة متوسطة
70
13
8
6
4
50
ثمرة يوسفى
"متوسطة"
45
9
6
4
2
35


نوع
الطعام
عدد
السعرات
الحرارية
عدد دقائق
المشي
الحثيث
عدد دقائق
ركوب
العجلة
عدد
دقائق
السباحة
عدد
دقائق
الركض
عدد
دقائق
الجلوس
فاصوليا
خضراء
"فنجان"
27
5
3
2
1
21
جزر نئ
42
8
5
4
2
32
بسلة
خضراء
"نصف فنجان"
55
11
7
5
3
43

جدول السعرات الحرارية في المشروبات المنعشة
نوع
الطعام
عدد
السعرات
الحرارية
عدد دقائق
المشي
الحثيث
عدد دقائق
ركوب
العجلة
عدد
دقائق
السباحة
عدد
دقائق
الركض
عدد
دقائق
الجلوس
مياه غازية
250 سم
106
20
13
9
5
82
آيس كريم
150 جراما
193
37
24
17
10
148
مزيج
الحليب مع
الجيلاتى
502
97
61
45
26
386
عصير
البرتقال
250 مم
120
23
15
11
6
92

جدول السعرات الحرارية في الحليب والجبن

نوع
الطعام
عدد
السعرات
الحرارية
عدد دقائق
المشى
الحثيث
عدد دقائق
ركوب
العجلة
عدد
دقائق
السباحة
عدد
دقائق
الركض
عدد
دقائق
الجلوس
حليب
250 جراما
166
32
20
15
9
128
حليب
دون زبد
250 جراما
81
16
10
7
4
62
حليب مجفف
200
38
24
18
10
154
جبن قريش
ملعقة كبيرة
27
5
3
2
1
21
جبن قطع
30 جراما
111
21
14
10
6
85

جدول السعرات الحرارية في اللحوم والبيض

نوع
الطعام
عدد
السعرات
الحرارية
عدد دقائق
المشى
الحثيث
عدد دقائق
ركوب
العجلة
عدد
دقائق
السباحة
عدد
دقائق
الركض
عدد
دقائق
الجلوس
بيضة مقلية
110
21
13
10
6
85
بيضة مسلوقة
77
15
9
7
5
59
قطعة سمك
مشوية
150 جراما
205
39
25
18
11
158
حمبرى
shrimp
180
35
22
16
9
138
نصف صدر
دجاجة مقلي
232
45
28
21
12
178
نصف دجاجة
مشوى
542
104
66
48
28
417
كاستاليتا غنم
"1 قطعة"
314
60
38
28
16
242
شريحة
"ستيك العجل"
235
45
19
21
12
181
مايونيز "ملعقة"
92
18
11
8
5
71
ساندوتش
هامبورجر
350
67
43
31
18
269
ساندوتش
عجل مشوى
430
83
52
38
22
231
ساندوتش
لحم ضأن
278
53
34
25
14
214


نوع
وربنا يكرم اللي كتبهم :21_88:
ومش تنسوني من دعائكوا بالستر والصلاح :21_8: عشان بجد
محتاجة الدعاء:21_129:
ومش تنسوا الدعاء للي كتب الموضوع اصلا:21_102:

وصلي الله علي سيدنا محمد وعلي آله وصحبه اجمعين