&&&& أقصر الطرق للوصول إلى جسم رشيق
ق
13-06-2003 | 05:22 AM
الوصول إلى جسم جميل وقوام رشيق يتمتع بلياقة عالية ومظهر صحي ليس أمرا سهلا كما قد تتصور بعض النساء، فمثل هذا الهدف يستلزم الكثير من الصبر والجهد وإتباع نظام غذائي محدد يتضمن اختيار بعض أنواع الأطعمة بعناية شديدة، إلى جانب ممارسة الرياضة والابتعاد عن بعض السلوكيات الغذائية.
وهناك ثماني طرق تساعد المرأة على الوصول إلى جسم صحي ورشيق:
1 ـ نظام الأكل الصحي
قد تخدعنا بعض الأقاويل التي تتردد بأن الأطعمة قليلة الدسم هي الأفضل دائما، بيد انه يجب أن نفرق بين الأطعمة التي تحتوي على الدهون النافعة والدهون الضارة.
الدهون النافعة هي التي تحتوي على أوميغا 3 وأوميغا 6، وتساعد الجسم على محاربة الكثير من الأمراض، بالإضافة إلى التغلب على مشاكل الهرمونات والضغوط النفسية التي تتعرض لها بين فترة وأخرى. ويمكن الحصول على أوميغا 3 وأوميغا 6 في السمك مثل السلمون والجزر واللوز وحبوب القرع.
2 ـ إقناع الذات
يمكن في بعض الأحيان تغيير نوع الحمية التي تتبعينها ولكن تغيير الرغبة في الأكل صعب للغاية. إن من أصعب الأمور الامتناع عن الأكل نهائيا، ولكن من الأفضل إقناع النفس باستبدال بعض الأطعمة بالأخرى مثل المقلي بالمشوي واللحوم بالأسماك والحلويات بالفواكه والإكثار من السلطات والخضراوات الورقية.
3 ـ اختيار الأطعمة
إن اختيار الأطعمة حتى إن كانت من الفواكه مهم جدا في الحفاظ على الصحة والرشاقة في آن واحد.
إن أكل خمس تفاحات في اليوم لا يفي بالغرض المطلوب، ولكن في المقابل من الأفضل أخذ حبة واحدة من كل صنف من اللون الأخضر والأحمر والحمضيات لتنوع الفيتامينات والمعادن بها.
4 ـ السلطات الموسمية
إذا كنت ممن يحبون أكل نوع واحد فقط من السلطات فهذا بالطبع لا يمد الجسم بكل احتياجاته من التغذية المطلوبة، فالسلطات لا تقتصر على الخس والخيار والطماطم، كما الحال في السلطات الشرقية، لذا يجب إعداد السلطات في المنزل والتأكد من نظافتها واحتوائها على الكثير من الخضراوات الورقية المختلفة وبعض الفواكه المجففة وعصير الليمون الذي يحتوي على فيتامين C.
5 ـ السعرات الحرارية
إن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية محسوبة في اليوم الواحد فإذا زادت أعداد السعرات الحرارية من الأطعمة فان الجسم يخزنها وإذا لم نحرقها بالتمارين الرياضية المنتظمة، فإنها تتراكم على شكل دهون ومن ثم تؤدي إلى السمنة وبالتالي إلى أمراض القلب والسرطان وأمراض أخرى كثيرة. لذا يجب تغيير العادات السيئة وتغيير نظام الأكل كليا.
6 ـ الشاي والقهوة
يحتوي كل من الشاي والقهوة على مادة الكافيين والقليل منها لا بأس به والكثير ضار بالصحة، ويجب استبدال الشاي والقهوة بشاي الأعشاب مع شرب الكثير من الماء الذي يساعد على إدرار البول لتخليص الجسم من السموم وحماية الجسم من الجفاف.
7 ـ الرياضة
ينصح أخصائيو اللياقة بممارسة رياضة المشي بدلا من استخدام وسائل النقل، وباستخدام السلالم بدلا من المصعد، فمثل هذه الوسائل المهمة تساعد على حرق الدهون وتحسين الدورة الدموية وتجديد خلايا الجسم وإعطائه الطاقة واللياقة العالية.
والجسم بحاجة إلى التمدد والاسترخاء فتمارين اليوغا والتمدد هي أفضل وسيلة لشد وتقوية عضلات الجسم.
8 ـ أوقات التمارين الرياضية
يفضل ممارسة التمارين الرياضية ما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع مع نظام غذائي للوصول إلى الهدف المطلوب مع التأكد من عملية الشهيق والزفير، وإعداد الجسم بالأوكسجين بكميات كافية وزيادة إعطائه حاجته من فيتامين E، C، A، لمنع تلف الخلايا وأفضل أوقات ممارسة التمارين هي في الصباح الباكر أي قبل البدء بالعمل.
رساله من الايميل
غ
13-06-2003 | 06:36 AM
شكرا اختي على المعلومات المفيدة
:clap:
:clap:
:clap:
:clap:
:clap:
:clap:
:clap:
:clap:
:z_thanks:
:clap:
:clap:
:clap:
:clap:
:clap:
:clap:
:clap:
:clap:
:z_thanks:
ق
13-06-2003 | 05:01 PM
اختي غدران الف شكر على مروركِ الكريم
تحيـــــــــــــــــــــاتــــــــــــــي
قمرالليالي
تحيـــــــــــــــــــــاتــــــــــــــي
قمرالليالي
ع
14-06-2003 | 04:17 AM
هلا وغلا أختي قمر الليالي
ألف شكر على هذا الموضوع المفيد
وتقبلي خالص تحياتي
أختك
عين الحياة
ألف شكر على هذا الموضوع المفيد
وتقبلي خالص تحياتي
أختك
عين الحياة
ب
14-06-2003 | 08:58 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ربي يعطيك الف عافيه على المشاركه المتميزه
والف شكر على المشاركه
اختك
بنت المملكة
ق
14-06-2003 | 12:36 PM
اختي
ومشرفتنا الحبيبه عين الحياه
مشكوره على المرور
تقبلي تحياتي
اختكِ
قمرالليالي
ق
14-06-2003 | 12:37 PM
اختي
الغاليه بنت المملكه
ماتقصرين و
مشكوره على المرور
تقبلي تحياتي
اختكِ
قمرالليالي
ه
15-06-2003 | 08:48 AM
مشكورة اختي قمر الليالي
هو بس الصبر ... لو عندنا شوية صبر
كان مشى كل شي تمام;)
هو بس الصبر ... لو عندنا شوية صبر
كان مشى كل شي تمام;)
أ
15-06-2003 | 09:03 AM
:D مشكورة أختي قمر الليالي
على هذه المعلومات الجيدة والمفيدة
وإن شاء الله نحصل على نتائج جيدة إذا إتبعنا التعليمات .
على هذه المعلومات الجيدة والمفيدة
وإن شاء الله نحصل على نتائج جيدة إذا إتبعنا التعليمات .
ت
15-06-2003 | 03:03 PM
من اللي يطبيق؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ذ
15-06-2003 | 03:39 PM
الى الغاليه قمر الليالي والله انج قمر كل ليالي المنتدى
نشكرج على هذه النصايح الثمينه.........الف شكر
:clap:
:clap:
:clap:
:clap:
نشكرج على هذه النصايح الثمينه.........الف شكر
:clap:
:clap:
:clap:
:clap:
-
15-06-2003 | 03:54 PM
جزاج الله ألف خير أختي ع المعلومات
ومشكووره على الافاده ... :)
ومشكووره على الافاده ... :)
ب
15-06-2003 | 04:13 PM
شكراً لكي اختي قمر الليالي على المعلومات المفيده
ومشاء الله دائماً متميزة بمواضيعك الله يعطيك العافيه
مع تحيات
بيشام
ومشاء الله دائماً متميزة بمواضيعك الله يعطيك العافيه
مع تحيات
بيشام
ش
16-06-2003 | 12:05 AM
يسلموا على هالمعلومات الرائعه جدا
ا
16-06-2003 | 12:43 AM
كلام حلو ومنطقي
تسلمين اختي على المشاركه الطيبه
تسلمين اختي على المشاركه الطيبه
ق
16-06-2003 | 11:19 AM
اختي
هلا تسلمين ومشكوره على المرور
تقبلي تحياتي
اختكِ
قمرالليالي
ق
16-06-2003 | 11:21 AM
العفووووووو اختي احلى من البدر مشكوره على المرور
تقبلي تحياتي
اختكِ
قمرالليالي
ق
16-06-2003 | 11:24 AM
اختي
تسواهن وذكرى السنيين مشكوره على المرور
تقبلي تحياتي
اختكِ
قمرالليالي
ع
29-12-2007 | 06:04 AM
تسلمى يا غاليه
غ
29-12-2007 | 10:02 PM
يسلموا على الموضووووووووووووع أختي