جربتي تمرين وضبط معاج ؟؟ تعالي احكيلنا ايش هو

اي والله ياختي ياليت البنات يفيدونا تسلمي عالموضوع الجيد

اب

معقوله يابنات :|
رد واحد بس !!!!
يعني انتو تعملو دايت من دون تمارين ولا شي ؟؟؟

التمر ين مهمه للشد الجسم من الترهلاييسلموووووو

اممممممممممممممممممممممممممممم

انا سويت لللارداف تمرين وعجبتي نتايجه

تجلسين عالارض وتمدين رجليك قدام وبعدها تزحفين وانت جالسه يعني تقدمين وحده

وبعدين الثانيه اتمنى انكم تفهمونه مررررررره سهل بس عجييييييييب

والتمرين الثاني نط الحبل وااااااااااااااااااااااااااااو يشد الجسم كله.....

والجري برضو في نفس المكان..

والاجهزه اوربت تراك ينحت نحتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتت انصحكم فيه...

اتمنى اني افدتكم يائمرات

اناكمان الجلوس ع الارض والزحف على المؤخرة فادني كثير وكذلك في تمرين ثاني اني الصق الجدار واضرب بخفة طبعا الافخاذ والارداف تمرين نصحت به مدربة رياضة ونفعني كمان

يسلموووو عالموضوع

الي عندها للعضود لاتبخل >> متعقدة

بس الزحف عالمؤخرة ماعمل لكم سواد؟؟ من الاحتكاك؟؟



تمريني لشد البطن اذا استمريتي رح تدعي لي والكسلانة لاتسويها لان يومين مارح تنفع معاها

توقفي بشكل مستقيم واهم الشي الظهر مستقيم وترفعي ايديم لفوق كاانك بتمسكي السقف بدون ماترفعي راسك يظل للامام وتشفطي بطنك وتعدي من 1 الى 10 وتنزليهم وهيك
اول يوم اعمليها 10 مرات وكل يوم زيدي 5

خلال اسبوعين عضلات بطنك بتنشد

بس لازم ترطبين بطنك بزيت او كريم لاتطلع لك تشققات من الستريشنغ

ارييييييييييييح كثير من تمارين المعدة

بدوية سمراء
نورتي

اغتراب
يعطيك الف عافية .. الزحف اول مرة اسمع فيها
ان شاء الله نستفيد منها
نورتي

روح الطفوله
يعطيك العافية ماقصرتي

فلورينا
الله يعطيييك العافية ماقصرتي
بس بسألك هالتمرين ممكن يساعدني انو بطني يكون مشدود طول الوقت ؟


يلا بنات سمعونا تجاربكم فالتمرينات
من عندها تمارين للفخذين ويا الساق ؟
كثير متعقده منهم وابيهم ينحفون :(