نظام تخفيف لبنات الجااااااااااااااامعة

السلام عليكم والرحمة الله بركاته

:salam:

اليوم يايه ويايبه ويايه نظام ولكنه مب رجيم .. لا تخفيف حق بنات الجاااااااااااااااااااااامعة انا مسوتنه طبعا شسمه حسب جدولي :cool: وهو نام بكير واصحا بكير وشوف الصحا كيف بتصير >>> خطيرة تراني (r) احم

بخليكم مع النظام وانت غيروا فيه حسب جدولكم

ملاحظات
1- الإكثار من شرب الماء
2- يمكن تقليل شرب الماء في بداية الوجبات إلى كوبان ونبدأ بالتدريج
3- ممارسة الرياضة يوميا
4- أخر وجبة تكون مع صلاة المغرب
5- دائما في الوجبات الثلاث يكون البدا بالخضروات ثم باقي الطعام
6- النوم بعد صلاة العشاء

الرياضة
1- حسب القدرة

الفطور:
1- شرب 4 أكواب من الماء
2- يكون شرب الماء في الساعة 6 أو 8 صباحا
3- بعد 45 دقيقة نبدأ في الفطور
4- يكون الفطور في الساعة 7 أو 9 صباحا
5- نبدأ بالخضروات والفطور يكون غنيا

بين الوجبات:
1- شرب الماء
2- أكل الفواكه

الغداء:
1- شرب أربع أكواب من الماء
2- يكون شرب الماء في السعة 12 أو 2 ظهرا
3- بعد 45 دقيقة نبدأ الغداء
4- يكون الغداء في الساعة 1 أو 3 ظهرا
5- نبدأ بالخضروات والغداء يكون متوسطا بين الغناء والفقر

بين الوجبات:
1- شرب الماء
2- أكل الفواكه

العشاء:
1- شرب 4 أكواب من الماء
2- يكون شرب الماء في الساعة 5 عصرا
3- بعد 45 دقيقة نبدأ العشاء
4- يكون العشاء في الساعة 6 مع صلاة المغرب
5- بندا بالخضروات والعشاء يكون فقيرا

واتريا رااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااايكن :shy:

:Zd_bye_3: