خمسه عناصر غذائيه يحتاجها الطفل للنمو

ا

الماسة وحساسة

عروس برونزية

28-07-2008 | 02:50 PM

يوجد غذاء واحد كامل على سطح الأرض يلبي حاجات الانسان الصحية، فكلما تنوع غذاء طفلك كان نموه أفضل. ولكن ما هي أهم الأغذية التي تزيد من نمو طفلك؟

1- عنصر الكالسيوم
الكالسيوم من العناصر المعدنية، ويسهم في نمو العظام، ليزداد طفلك طولا وتقوى عظامه. كما للكالسيوم أهمية كبيرة في عمل القلب ودقاته، وتجلط الدم، وعمل عضلات الجسم.
يكسب الانسان من الكالسيوم أكثر مما يفقد حتى سن الثلاثين، ثم تنقلب المعادلة وتزداد الخسارة، ويخرج الكالسيوم مع البول والعرق والبراز.
يوجد الكالسيوم في الألبان الى جانب وجوده في كثير من أصناف الخضار والفواكه والبقول والحبوب. ويكمن الخطر في تقديم الآباء لأبنائهم المشروبات الغازية والعصائر السكرية التي تعرضهم للسمنة الخطيرة، بدلا من اعطائهم المشروبات مثل الحليب والألبان.
كمية الكالسيوم المناسبة:
تختلف كميات الكالسيوم اليومية المطلوبة باختلاف السن، فتأتي على الشكل التالي:
ـــ أطفال من سن سنة واحدة الى 3 سنوات: 500 ملغم يوميا.
ـــ أطفال من سن 4 سنوات الى 8 سنوات: 800 ملغم يوميا.
ـــ بعد سن 9 سنوات: 1300 ملغم يوميا.
2- البروتين
ما من جهاز أو عضو الا ويحتاج البروتين، فهو وحدة البناء، حيث تدخل أحماضه الأمينية الأساسية في تكوين الأنسجة والانزيمات والهرمون. ويوجد بكثرة في البيض والألبان.
كمية البروتين اليومية المناسبة
ـــ أطفال من سن سنة واحدة الى 3 سنوات: 13 غراما يوميا.
ـــ أطفال من سن 4 سنوات الى 8 سنوات: 19 غراما يوميا.
ـــ أطفال من سن 9 سنوات الى 13 سنة: 34 غراما يوميا.
ـــ اكبر من ذلك: 46 - 52 غراما يوميا.
3- الألياف
الألياف هي نوع من النشويات المعقدة الغنية بالفيتامينات والمعادن والخالية من الطاقة. وتكمن فائدتها في تقليل حالات الامساك عند الأطفال والوقاية من داء السكري وارتفاع الكولسترول وارتفاع ضغط الدم لدى الكبار.

كمية الالياف اليومية المناسبة
يحتاج الطفل يوميا الى عدد من الغرامات بما يعادل عدد سنين عمره مضافا اليه الرقم 5. فمثلا، من كان عمره 10 سنوات يحتاج الى 15 غراما من الألياف يوميا، ويمكن الحصول على هذه الكمية من تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضار والبقول يوميا.
4- مضادات الأكسدة
بينت الدراسات الحديثة أن مضادات الأكسدة التي قد تقوي جهاز مناعة الطفل، لها دور مهم في الوقاية من الأمراض المزمنة والخطيرة على المدى البعيد بما فيها السرطان وأمراض القلب، ومنع أمراض عديدة ناجمة عن الجذور الأكسجينية أو المركبات الحرة..
ومن مضادات الأكسدة فيتامين ج C وفيتامين هـ E، ومجوعة الكاروتينات الموجودة في الجزر، ومعدن الـ سيلينيوم selenium، بالاضافة الى الفواكه الملونة والخضار بما فيها جميع أنواع التوت والتوت البري والبروكلي والسبانخ والبندورة والبطاطا الحلوة والكرز.
5- عنصر الحديد
يعتمد الجسم على الحديد للنمو، حيث يدخل في تكوين كريات الدم الحمراء ويساعد في نقل الأكسجين الى خلايا الجسم، وبخاصة الدماغ. وقد يؤدي نقص الحديد الى اعاقة ذهنية دائمة، كما أنه مهم جدا لليافعات لأنهن يفقدن كميات كبيرة منه مع دم الدورة الشهرية. ويمتص الجسمُ الحديدَ من الأطعمة الحيوانية أفضل من الأطعمة النباتية مثل اللحم الأحمر ولحم الطيور الداكن، والمأكولات البحرية. ودائما يتحسن امتصاص الحديد من الجهاز الهضمي انْ أُعطي الطفل مشروبا يحتوي على فيتامين ج C.

منقول للفائدة بإذن الله

j

joojoo.sweet

عروس ماسية

28-07-2008 | 03:01 PM

يعطيك العااافيه حبيبتي ... موضووع راااااااااااائع كـــ روعتك ..

%

%شذى الورد%

عروس جديدة

28-07-2008 | 03:16 PM

مشكورة يالغالية ..

معلومات كثير استفدت منها ..

الله يجزاك عني وعن الجميع ألف خير ..

ا

الماسة وحساسة

عروس برونزية

28-07-2008 | 03:23 PM

جوجو
شذي الورد
اشكركم خواتي الغاليات
ربي يعم الفايدة على الجميع
وان شاء الله نستفيد قدر المستطاع
وتسلمون على مروركم المشجع وتفاعلكم الطيب

ر

ريماس3

عروس رائعة

28-07-2008 | 04:53 PM

الله يعطيك العافية موضوع حلو الله يرضى عليك ويفرج كربك ويزيل همك ويرحم امك

.

..★شـــااانيل★..

مشرفة سابقة

28-07-2008 | 04:53 PM

جزااااااج الله خير

ا

الماسة وحساسة

عروس برونزية

29-07-2008 | 10:42 AM

ريماس3;6773089:
الله يعطيك العافية موضوع حلو الله يرضى عليك ويفرج كربك ويزيل همك ويرحم امك

آآآآآآآآآآمين
ربي يسعدك على الدعوات الحلوة
وربي يفرج هم الجميع ويسهل عليهم
الله لا يحرمني من مرورك وتعليقاتك الطيبة حبيبتي

ا

الماسة وحساسة

عروس برونزية

29-07-2008 | 10:43 AM

شااااانيل

مشكووورة عزيزتي على مرورك الجميل
اتمني ان اكون افدتكم

م

محتاجه لك

عروس فضية

29-07-2008 | 11:54 AM

يسلمووو يالغاليه

معلومات مفييده مررره

الله يهدينا ونعدل اكلنا :)