رابطة العصقولات الثاني (2)

نظام غذائي متكامل


ويقدم لنا الدكتور حسن فكرى نظامين غذائيين لعلاج النحافة يساعدان على زيادة الوزن من 4 إلى 5 كيلوجرامات
فى الأسبوع

النظام الغذائى الأول :

الإفطار:
عصيدة "دقيق + سمن + عسل أسمر".
بيضة مقلية بالزبد.
3 ملاعق مربى بالقشدة.
خبز.
شاى خفيف.

بين الإفطار والغداء "تصبيرة":
كوب حلبة ناعمة محوجة.

الغداء:
سمك مقلى أو 200 جرام لحم مشوى أو ربع فرخة مشوية.
بطاطس شيبسى.
أرز بالعدس.

عصراً:
كوب لبن بالخميرة.
100 جرام لب وسودانى.


العشاء:
بطاطس مسلوقة.
نصف رغيف عيش.

قبل النوم:
ثمرة فاكهة.

-------------------------


النظام الغذائى الثانى :

الساعة السابعة صباحاً:

كوب لبن كامل الدسم.
قطعة كيك.

الساعة التاسعة:
قطعة جبن كيرى أو دوبل كريم.
2 ملعقة عسل نحل.

الساعة 11 "تصبيرة":
ملعقة خميرة مخلوطة بكوب زبادى.

الغداء الساعة 2 ظهراً:
200 جرام لحوم مشوية أو ربع فرخة أو سمكتان مقليتان.
طبق خضراوات كبير.

الساعة الخامسة:
كوب كاكاو باللبن.

الساعة التاسعة:
مربى "تين".
توست.
زبادى بالعسل الأبيض.

قبل النوم:
ثمرة فاكهة أو كوب عصير برتقال.

ملحوظة:
يجب مراعاة أن تكون الزيادة فى كمية الطعام تدريجية حتى لا يتسبب ذلك فى اضطرابات المعدة والهضم.
يجب تناول فيتامين "ب" المركب يومياً

افااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

ليش محد دخل وعبر ...بنات حياااااااااااكم الله تفضلو؟؟؟

زعلتوني خلاص ما بدخل المنتدى مرة ثانية

لاتزعلين دخلت عشانك
وانا نحيفه زيكم وطفشت من البحث
اهم شي العزيمه والاصرار

اهلييييييييييييييين سوسو

من زمان وانا انتظر الرابطه تنفتح مره ثانيه :)
ومشكووووره على النظااام الغذائي


بس يالله ننتظرك في المسابقة اليوم طلعت النتايج وفاز الفريق الاخضر

كارميلا حبيبتي انا ما ممكن اوزن لان الحين انا صايمة فما ينفع والصراحة البنات ما يدخلون غير لما كنا بالرابطة..

بس شكر على التشجيع

مشكووورة الغالية و يزاج الله خير

بس عندي كذا سؤال

الساعة 7 : انتي تقصدين حليب كامل الدسم ؟

الساعة 9 : الجبن مع العسل مع الخبز ؟ و بأي كمية ؟ يعني لين ما أشبع ؟

الساعة 11: انتي تقصدين روب ولا حليب زبادي ؟

الساعة 5 : قصدج حليب بالككاو ؟


والسموووحة عالاطالة

انا وزني خمسين وبالغصب صار 50 كنت بالأربعين والحمدالله صرت 50

واتمنى اصير 55 لان المفروض وزني مابين الخمسين و62