فلسطين حبيبتي;6692478:
الله يرجعها بالسلامه صاحبتك يارب
والله روح الله يعطيكي الف عايفه بجد ماشاء الله عليكي
يعني بجد متابعنا بكل خطوه والله
بجد ماشاء الله ماشاء الله عليكي
الله يعطيكي الف عافيه يارب
وصحيح خبريني روح انا عندي غير الأرداف كرش بلعب شد للمعده بس مافي انواع رياضه غير الشد والله تعبت منو وبدي اغير يايرت تفيدني
وعندي سؤال وحده من صحباتي مو كتير يعني بس اشوفها بين فتره والثانيه في الدوام المهم الي كانت خبتها يوم الجمعه رحت وجاملتها بالكم اروح ابارك الها وآخد هديه معي ولا خلص شو رايكم
الله يعافيج يا قلبي والله انج تجننين
و انتوا بعد متابعين و مو مقصرين
بالنسبه للكرش حاولي تلعبين تمارين الشد بي مو برياحه
يعني مثلا سويها 20 مرة لين تتعبين و في اخر مرة ثبتي حالك على الوضعيه و انتي شاده و عدي للعشرة
ممكن لما توقفي تشدي حالك لفوق و تدخلي بطنك لجوا ، سويها عشرين مرة كل يوم
و بعد اسحبي الهوا لبطنك و انفخيها و بعدين طلعي الهوا و دخليها لداااااااخل لين ما يلمس ظهرك لوول و هاي بعد عشرين مرة و ممكن تسويها في اي وقت
و مع الاستمرار (لازم استمرار) بتلاحظين بجد
بالنسبه للهديه ، لو صاحبتك هاي انتي كثير معاها يعني وايد صحبه خذيلها هديه لو مجرد معرفه مافي داعي
و بعدين لا تنسي انه في عرس يعني هديه مرتين ؟ ليش