منو يبي يشارك وياي يسجل اسمه

عيون الرفاع;6658748:
متى بنبتدي يا بنات

مايندرى
مافي حس ولا خبر :think:

يالله متى نبدا
وزني 68
وطولي 157

ممكن اشارك.. انا طولى 169 ووزنى 73
ابى اوصل 60... بس ابى اعرف شنو نوع الرجيم ومكوناتوا الى مشيتى علية...

وتحياتى...

????????????
شكله الموضوع تكنسل

لا لا لا
الموضوع ما تكنسل
انا راح ارشح نفسي وانوب عن مس قطر في الوقت الراهن

راح اجمع اسامي البنات المشتركات واحط وزن كل وحده فيهم والخص كل المشاركات بعد قليل

وباب الاشتراك مغلق لان مس قطر حددت تارخه الى 17 الشهر

وشكرا لجميع المشتركات
ويالله نبدا الريجيم

:wink:

يسم الله الرحمن الرحيم

عدد المشاركات 10 من غير رئيستنا

الاسم - الطول - الوزن الحالي - الهدف

مس قطر ( رئيسة المجموعه) - 165 - 65 - 55

رؤية خاصه - 160 - 86 - 60

زوينه - لم يذكر الطول - 71 - 60

نور 2008 - 170 - 80 - 57

بنت كنافه - 154 - 68 - 55

انا والشوق - لم تذكري شي

امطرت - 166 - 98 - 75

ازهار - 157 - 68 - لم يذكر الهدف

ريمي الحلوه - 160 - 65 - 55

عيون الرفاع - 163 - 88 - 60

لولي بوب - 169 - 73 - 60

نصائح في الريجيم يتبع

نصائح::

1- المشي لمدة نص ساعه، 4 مرات بالاسبوع على الاقل
2- الاكثار من شرب الماء في الفتره الصباحيه وليس قبل النوم
3- الكثار من شرب الشاي الاخضر
4- تناول وجبات قليل الدسم
5- الابتعاد عن النشويات البيضا واستبداله بالاسمر
6- الابتعاد عن الحلويات والشوكولاته (( تخصيص حصه مره بالسبوع فقط)) قلنا حصه مو وجبه؟؟؟؟ :wink:
7- عدم تناول طعام قيل النوم ب 5 ساعات.
8- ممكارسة تمارين شد البطن والفخد في الصباح 10 مرات كل تمرين، وزيدي لو تقدري.
9- السلاطات ...............>>> عليكم بها.
10- الفاكهه ، حبتين تفاح اخضر تكفي
11- اكثري من شرب عصير الجريب فروت والانناس لانه يمتص الدهون.
12- ضيعي وقت فراغك بالاعتناء ببشرتك،، ولا سيري العبي بالكمبيوتر ابركلج بدال البلع.




وسلامتكم

يا بنات القياس راح كون يوم الجمعه تاريخ 25\7


:sm240:
تشجييييييييييع

وينكم يا بنات اختفيتوا فجأه
على الاقل كل وحده تكتب يومياتها عشان التشجيع

كان خاطري اشارك معاكم

بس مافي مكاان
كل مااروح رابطه اشوف اكتمل العدد قهرررررررررر

دخيلج لا تقهرين
انت تشوفون المجموعه فعاااااله؟؟؟

لين الحين لا حس ولا خبر من اي احد

فديتج والله بنت كنافه

شكلهم البنات نسوا الموضوع

ومسامحه اني ماذكرت أي معلومات :shy:

الاسم: أنا الشوق
الوزن: 70.5
الطول: 170
الوزن الهدف: 61

بس عندي سؤال او بالاحرى طلب
يصير اني ما اسجل وزني يوم الجمعه اللي هو بكره؟؟؟ لان توني وازنه يوم الثلاثاء وهو يوم الوزن لمجموعتي الحاليه وان شاء الله راح يتغير من الاسبوع القادم
يعني أقول لكم وزني الجمعة الجاية؟؟؟ اوكي ولا؟؟ :o

ويييييييييييييييييين البنات
ياريت نسوي تجمع جديد

اي واللة انا ابي اشاارك ويااكم ..


وزني 70


هدفي


55


بلييييييز بناات انا عندي مناسب بعد شهر ومالقيت الا انتوا تسااعدوني