تمارين العمود الفقري

تمرين انحناءة الظهر

الهدف من هذه التمارين تقوية عضلات الجسم المختلفة التي تدعم العمود الفقري وخاصة عضلات البطن ، وإذا كنت تعاني من أية آلام بالظهر فعند ممارستك لهذه التمارين لمدة ثلاثة شهور ستجد نتيجة مذهلة وزوال أية آلام .
* خطوط إرشادية عند القيام بهذه التمارين :-
* يتم ممارسة هذه التمارين علي سجادة .
* القيام بهذه التمارين مرتين في اليوم الواحد لمدة لا تقل عن 5 دقائق ، أو القيام بها مرة واحدة علي الأقل أفضل بكثير من عدم ممارستها علي الإطلاق .
* تناول قسطا ً من الراحة بين كل تمرين والآخر .
* لا تعرض نفسك للإجهاد .
* هذه التمارين لن تكون مريحة في بادئ الأمر ، لذلك يمكنك ممارستها من 2-3 مرات في التمرين الواحد .
* إذا كانت هناك مشكلة تواجهك عند ممارسة تمرين ما ( مثل التعرض لآلام ) يجب التوقف عنه علي الفور .
* بمجرد أن تعتاد علي ممارستها ، فسوف تقوي العضلات وتصبح لينة وبالتالي ستستمتع بها .

* التمرين :-
* الوقوف مستقيما ً .
* إبعاد كلا الرجلين عن بعضهما بحيث تصبح بموازاة الكتفين .
* اتجاه أصابع القدم للأمام .
* وضع اليدين خلف الظهر لتدعيمه ( بحيث يكون اتجاه أصابع القدم لأسفل ) .
* أخذ شهيق وزفير ببطء .
* عند إخراج الزفير ، يتم إمالة الظهر إلي الخلف إلي أبعد حد ممكن حسب الاستطاعة مع تدعيم الظهر باليدين .
* أثناء ممارسة التمرين يجب الحفاظ علي استقامة ركبتي الأرجل .
* البقاء علي وضع الانحناءة لمدة 5 ثوان .
* العودة إلي الوضع الأصلي .
* يكرر هذا التمرين 5 مرات .