مشكلتي الكرش اللي فاضحني

اشربي كاس ماي دافي على الريق ( من تجربة ) و امشي ساعة في اليوم على الأقل مشي سريع وأنتي شافطة بطنك شوي ، ترى المشي نتيجتة مضمونة مليون في المئة ولكن لازم تداومي عليه يوميا ولمدة ثلاث أشهر على الاقل ، أعرف وحده ماخلت شي ماجربتة لكن لما داومت على المشي كانت النتيجة ملحوظة وتقول : مافي شي ممكن يماسق الجسم مثل المشي ، وغني عن الذكر أن المشي ماله آثار جانبية مثل التمارين لو تركتينها و غني عن الذكر أن للمشي فوئد صحية لاتحصى وله تأثير ايجابي حتى على الصحة النفسية ، إن شاء الله تستفيدي وأتمنى لك التوفيق

السلام عليكم
olina انا عندى نفس المشكله دى بالظبط
بالرغم من ان وزنى عادى انا وزنى 154 و طولى 150 يعنى الوزن طبيعى جدا لكن عندى بعض المناطق مليانه شويه احس جسمى مش متناسق
( البطن - الارداف - الفخذ )

المهم انا فرحى بعد 4 شهور فقررت انى اعمل برنامج علشان انسق جسمى و قلت لنفسى ده تحدى و خصوصا ان زوجى عاوزنى زى القصب :D

شوفى البرنامج اللى انا مشيت عليه سهل جدا لكن محتاج مواظبه و عدم كسل
انا ماشيه عليه بقالى 10 ايام

الصبح بمشى حوالى ربع ساعه بس بس مشى بخطوات سريعه و واسعه و ظهرك مفرود و اذا قدرتى تشفطى بطنك اثناء المشى يكون كويس على اد ما تقدرى

و ان شاء الله ناويه ازود الوقت تدريجيا بس اول شهر هستمر على ربع ساعه ممكن الشهر اللى بعده اوصلهم لنص ساعه

و بالليل بالعب شويه تمارين للبطن و الارداف و المؤخرة ابتديت بانى اعمل كل تمرين 10 مرات فى الاول و بعدين زودت شويه بشويه انا دلوقتى بوصل ل 20 مرة

ملاحظات
ممنوع الاكل قبل المشى او التمارين تاكلى قبلها بساعتين على الاقل و تستنى ساعه بعد المشى او التمارين و بعدين تاكلى
و ابعدى عن الدهون و الحلويات على اد ما تقدرى

انا عن نفسى بفطر كويس و بتغدى كويس و العشا ساعات اتعشى حاجة خفيفه اوى و ساعات لا

بقالى عشر ايام على النظام ده اللى لاحظته ان جسمى مشدود مش هقولك الكرش راح لا لسه بدرى لكن بطنى مشدوده و منطقه الفخد و الارداف خست بشكل ملحوظ

انا متاكده ان النظام ده بعد 3 شهور هيخلينى مليكان ان شاء الله
قولى يااااااااااااااااااااااااااا رب

http://www.3roos.com/forums/t146532.html
اقرى الموضوع ده فيه تمارين كويسه اوى للمؤخرة
و دى شويه تمارين انا مواظبه عليها يا رب تفيدك

حبيبتي
أنا بعد كان في كرش مال بنات خفيفة يعني
ومربره
منتفخة
وأنا أحب الأكل بدرجة

يعني يمكن هو هوايتي

وأفضل حل أنا جربته هو أني أعمل ريجيم
والريجيم الي أقصده تخففي الاكل بس
يعني بلاش صحون كبيرة
خذيلك صحن بروحك يكون صغير
الي يحط فيه كوب الشاي
وملعقة صغيرة
ولما تاكلي
أمضغي الاكل زين

ومعاه المشي السريع
المشي وما أدراكي ما المشي

والله اعظيم اني مشيت اسبوع ع هذه الطريقة والكل لاحظ ان جسمي خف كثير
والكرش راحت

بس الكسل وحب الأكل يرجعهم
وأنا الحين ناوية اعمله مرة ثانية عشان استفيد

انا استفاديت من الردود ههههههه

هو في غير الكرش اللي تاعب معظم النساء

حبيباتي اسفه على تأخر الرد
مشكوووووووره اختي نبض الامانى على الوصفة اكيد بجربها وبنخبرج النتايج
merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii wayed banatt boussa kbira

هلا بخواتي انا بعد عندي نفس المشكله قبل كنت رشيقه والكل كان يغار من جسمي بس الفرحه ما طالت بدأ من اول حمل لي انتفخت مثل البالون واللي زاد الطين بله اني وزن البيبي كان 5 كيلو وبها الوقت بطني شد بشكل فظيع وكبر والمشكله ربيت بقيصريه وبعد القيصريه صار عندي التهاب في مكان العميله وما كدرت اعمل الرياضه وتخيلو بعد 7 اشهر حملت مره ثانيه وبعد البيبي كان كبير وبعد ربيت بقيصريه الحين الحمد لله الحين كاعده سنتين وما صار حمل بس بطني مشوه جسمي صار عندي جلد زاااااااااايد في بطني من التمدد اللي صار فيه في فتره قصيره ومو عارفه اش اسوي مرات فكرت اني اسوي عمليه تجميليه في بطني يشلو الجلد الزايد عندي لأنه مستحيل كل هالجلد يروح بالرياضه بس ما ادري اذا مسموح شرعا اني اسويه واشتريت كل اشرطه الأيروبيك والهيب هوب والرقص بس متكاسله كل اسويه لحالي واتملل بسرعه والحين كاعده ادور على نادي حريم ان شاء الله الاقيه في منطقتي والمشي صعب جداااااااااااااااااااااااااااااااا اخاف هذوله الأمريكان يطقوني لما يشوفون اني امشي بالعبايه مجانين ان شاء الله الاقي حل عندكم

مشكورين على المساعدة
انشاء الله البنات يفيدوك

بناااااااات اناا جسمي حلوو وفيني كرررررش ودي اشيلهاا تتوقعوون اذا مشيت انحف وتروح الكرش

والاااترووح الكرش فقط


اتمنى القى ررررررد

مرحبا عريس


انا عندي كرش بس مش مهتمه كثير لانه صغير مشكلتي الكبره هي الارداف و الفخاذ وهي اصعب في التنزيل من البطن

فريبتي كان عندها بطن كبير بعد حملها بتوم ما شاء الله وراح بطنها بعد كانت تشرب ماء دافي على الريق مع شوية ليمون ممكن كاستين مع الاستمرار وتركت شرب الماء البارد وصارت ما تشرب غير ماء دافي

انشاءالله تروح كرشك

الله يوفقك

بناااااااات مشكووووووورين


merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

هاي بنات انا بعد اعاني مثلكم وزني وايد حلو وخفيف بس مشكلتي الكرشة ،، بس الكل نصحني ان امشي على الأقل 45 دقيقة في اليوم ،،،،

وان شاء الله راح اطبقه بعد العيد مباشرة ،،،، وبالتوفيق لكم بعد

شاي اخضر وزنجبيل مع ورقة نعناع اخضر مرتين في اليوم استمري وشوفي النتيجة من صبر ظفر

انا كان لي كرش بس زميلتي عتني وصفه راااحت وهوانك تشربي كاستين مويه ع الريق