تجمع حوامل الثلاث الشهور الوسطى4 - 5 - 6

عندك حق يا شموعه أعوذ بالله من الشيطان الرجيم بيعرف إزاى يدخلنا لما بيلاقينا فى حاجه مضيقانا ما بيصدق بيفتح علينا كل المواجع بس ربنا يحفظنا يا رب بس زى ما قلتلك طلعى الحاجه و روقى نفسك و لما تطلعيها و تنظميها كده قوليلى عشان تجرأينى أنا كمان أروح شقتى أطلع حاجتى و تكسبى ثواب فيه إيه رأيك

عاشقه الذوق لقيتلك الموضوع ده عن الرياضه للحامل شوفيها يمكن تلاقى فيها حاجه تعجبك بإذن الله
معلومات عن الرياضه المفيده للحامل
استلقي على ظهرك ولا تقومي بأي مجهود، أجننتِ كي تقومين برياضة أثناء الحمل؟
عزيزتي الحامل لا تنصتي لمن ينصحك بهذا اللغو الفارغ، إن ممارسة الرياضة على فترات قصيرة ومتكررة تساعدك على سهولة الوضع، ولكن لا تنسي استشارة طبيبك الخاص أولا فكل حامل ولها حالتها .



إن النظرة القائلة بأن الحمل مرض وان المرأة الحامل غير قوية ورقيقة بصورة لا تمكنها من صعود الدرج أو حتى حمل حقيبة، هي نظرة قديمة جدا لا أساس لها من الصحة. ومع ذلك، ليس هناك قدر كبير من البحث حول موضوع الرياضة أثناء الحمل، حيث ينظر في الوقت الحالي إلى النشاط الجسدي بصورة معتدلة وواقعية ليس على أنه أمن بصورة تامة فحسب، بل ومفيد للغاية للنساء الحوامل ولأجنتهن، ومع وجود الحماس الشديد والقدرة لبعض النساء على مزاولة الرياضة، إلا أنه يجب استشارة الطبيب قبل البدء بمزاولة الرياضة لتقدير عدم وجود أي موانع طبية لمزاولة الرياضة.
وتؤكد الدكتورة "عبير مبارك" - حسب ما ورد بصحيفة الشرق الأوسط - أن القاعدة الذهبية لمزاولة التمارين على فترات قصيرة، إنما متكررة، هي الأساس، والموازنة بين أنواع التمارين كالإيروبيك وتمارين المرونة وتقوية العضلات والسباحة، وإذا كانت المرأة الحامل تمارس التمارين الرياضية وحدث الحمل خلال انخراطها في برنامج رياضي، يمكنها المتابعة إذا ما شعرت بالقدرة الصحية على ذلك وسمح لها الطبيب بالمتابعة، مع إخبار المدربة الرياضية، التي عادة ما تكون مؤهله للقيام بذلك.
من الأمور المهمة عند بدء التمارين الرياضية، متابعة صف تمارين ما قبل الولادة، تناول السوائل باستمرار لإيفاء متطلبات الجسم منها، تخفيف التمارين الصعبة المرهقة ما بين الأسبوع الثاني عشر والرابع والعشرين، حيث الشعور بالإنهاك والإرهاق هو ميزة هذه الفترة من الحمل. وخلال ممارسة الرياضة يجب توخي العناية والحذر لما يحدث في الجسم من تغيرات هورمونية تؤثر على المفاصل والأربطة فترخيها وتلينها فتكون أكثر عرضة للحوادث الرياضية، كما يؤثر الهورمون على التنفس وسرعة ضربات القلب والمزاج، لذا يجب عدم تخطي الخطوط الحمراء وتخفيف المجهود والمدة وفقا لذلك.
هنالك أربعة تمارين تعود بالنفع أثناء الحمل وهي التمارين الهوائية، وتمارين الإيروبيك الخاصة بالحوامل، وتمارين الاسترخاء وتمارين كيجل.
التمارين الهوائية: وهي عبارة عن عدة أنشطة متناغمة متكررة تتطلب زيادة في حصول العضلات على الأوكسجين، كالسير والعدو الخفيف والسباحة والتنس الفردي. وتنشط هذه التمارين القلب والرئة والعضلات والمفاصل، بمعنى أنها مفيدة لجميع الجسم، وهي تزيد القدرة على تحويل الأوكسجين والانتفاع به، وبالتالي هي مفيدة للام والجنين معا، كما أنها تحسن الدورة الدموية وتقلل من ظهور الدوالي والبواسير واحتباس السوائل داخل الجسم كما تزيد مرونة العضلات وقوتها فتخفف من آلام الظهر وتسهل من تحمل الوزن الزائد للحمل، وأيضا تساعد على التحكم بنسبة السكر في الدم وحرق السعرات الحرارية وتؤدي إلى رشاقة أفضل بعد الولادة.
تمارين الإيروبيك: وهي أيضا حركات متناغمة خفيفة تلين العضلات وتحسن القوام وتساعد على تخفيف آلام الظهر وتحسين الحالة الجسدية والذهنية وتقوية الجسم للقيام بمهمة الولادة الشاقة، ومنها تمرين الميل الحوضي، ويكون بالاستلقاء على الظهر مع رفع الركبتين والمباعدة بينهما، ثم أخذ نفس عميق مع ضغط الأكتاف والجزء العلوي من الظهر على الأرض، ثم إخراج الهواء مع إرخاء العمود الفقري مع تكراره بضع مرات، ويمكن ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف أيضا مع إسناد الظهر إلى الحائط.
التمرين الثاني هو تمرين سنام الجمل، وهو لتخفيف ضغط الرحم على العمود الفقري، وتتكئ فيه المرأة على الذراعين والركبتين مع إرخاء الجسم وجعل الرأس والعنق والعمود الفقري بوضع مستقيم، ثم البدء بتقويس الظهر لأعلى مع ضم البطن والأرداف وإنزال الرأس إلى أسفل، ثم البدء بإرخاء الظهر تدريجيا مع إعادة الرأس إلى الوضع الأصلي ويكرر عدة مرات يوميا.
تمرين الساقين: الرقود على الجانب الأيسر من الجسم مع مد الساقين احدهما فوق الأخرى مع وضع اليد اليمنى على الأرض أمام الصدر واسناد الرأس على اليد اليسرى، ثم استنشاق الهواء العميق مع رفع القدم اليمني إلى أعلى قدر المستطاع مع ثني القدم إلى الداخل، ثم إنزال القدم إلى أسفل ببطء مع الزفير، مع تكرار التمرين عشر مرات لكل جانب.
تمارين الاسترخاء: تؤدي إلى استرخاء الجسم والذهن معا، وتساعد على اختزان الطاقة لوقت الحاجة لها، وتساعد الذهن على التركيز وتزيد من وعي الجسم. ومنها تمارين التنفس وتمارين إرخاء العنق، الذي هو في الغالب أحد مواضع الاجهاد، ذلك أن عضلات العنق تصبح مشدودة عند بذل أي مجهود رياضي أو بدني. ويمكن لهذا التمرين أن يساعد على إرخاء العنق وباقي الجسم، ويكون بالجلوس في وضعية مريحة مع إغلاق العينين، ثم لف الرأس برفق في دائرة كاملة مع استنشاق الهواء، ثم زفير بطيء واسترخاء مع إمالة الرأس للأمام برفق.. يكرر هذا التمرين من خمس إلى عشر مرات يوميا.
جلسة تايلور، هو احد تمارين الاسترخاء المريحة جدا للحامل، وفيه تجلس الحامل بوضع القرفصاء المريح بصورة خاصة أثناء الحمل، وتضع اليدين على الكتفين، ثم ترفع كلا الذراعين إلى الأعلى فوق الكتفين، ثم ترفع احداهما فوق مستوى الأخرى، وتكرر نفس الأمر مع الذراع الأخرى عشر مرات لكل ذراع، ولا تهتز خلال القيام بهذا التمرين. تمارين كيجل وتقوية الحوض: يعد هذا التمرين من الأساليب البسيطة لتليين عضلات الحوض والفرج وتقويتها استعدادا للولادة، وتساعد أيضا على النقاهة بعد الوضع. وهذا التمرين يمكن لجميع الحوامل ممارسته والاستفادة منه في أي وقت وفي أي مكان.
استلق على ظهرك مع رفع الركبتين والمباعدة بينهما بحوالي عشرة سم، وملامسة الأرض براحة اليدين، مع وضع وسادة تحت الرأس والكتفين، ثم قومي بشد العضلات المحيطة بالفرج وفتحة الشرج مع الاستمرار في الشد قدر المستطاع لمدة عشر ثوان، ثم قومي بإرخاء العضلات ببطء واسترخي.. مع تكرار التمرين على الأقل خمس وعشرين مرة خلال اليوم. وبعد الشهر الرابع من الحمل ينصح بعمل التمرين في وضع الجلوس أو الوقوف، وذلك لان الرحم الذي ينمو ويكبر يمكن أن يضع ثقلا زائدا على الأوعية الدموية في وضع الاستلقاء.
وفي النهاية تنصح الدكتورة عبير الحوامل من النساء، بأن يقللن تدريجيا من ممارسة التمارين الرياضية في الاشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل وخلال الشهر التاسع على وجه خاص، ويكفي فيه تمارين تمديد الجسم والسير، وليكن مزاولة الأنشطة الأشد اجهادا بعد الوضع بحوالي ستة أسابيع

قصدى طلعى حاجه بنوتك مش إنتى بتقولى إنك شيلاها و مش عاوزه تطلعيها دلوقتى بقولك يلا شجعينى و طلعيها من الشنطه

شموعه هسيبك دلوقتى و هقوم أساعد ماما فى ترتيب الحاجات اللى جابتها و أشوفك بكره إن شاء الله

شموعه\\\
انا اعرف عن ارنيكا... هذا كريم استخدمه يوم ظهري يعورني.. بس ماعرف اذا عادي الحامل تستخدمه؟؟

اسألي الدكتوره و خبريني بليز.. لاني ساعات احس ابا استخدمه من الويع

مراحب حوامل حابة استشيركم في موضوع

انا للحين مو متاكدة شنو راح اجيب
زوجي قرر انه اذا ولد انه راح يسميه على كنيته من يوم كان صغير
وهو اسم ياسر
اما البنت قال على اسميها
بس عمتي ام زوجي مصرة انه نسمي على اسمها اصرار شديد
وانا خاطري اسمي على كيفي يعني انا اتعب وكل شئ وهم يسمون؟
وفي نفس الوقت ما ابي اكسر خاطرها فما ادري شنو الحل
غير انها اشهرت في العائلة انه خلاص اذا بنت على اسمي
هي اسمها اوكي ما فيه مشكلة حلو
بس في عائلتي وايد هالاسم وما ابي اكرر الاسم زيادة عن اللزوم
غير انه زوجي ما يبي الا ولد وبنت لو بجيب بنت غير يعني اوكي ماكو مشكلة

يبتلكم صور العبايات ... بس القياسات مب مظبوطه و شكلها غلط خخخخخ و الباجين ان شاء الله يوم بيخلصون بحطهم...

طبعا المودل اختي ههههه مابا كرشتي تبين<<< كرشه المتن مب الحمال :tongue:

كنانة;6001413:
مراحب حوامل حابة استشيركم في موضوع

انا للحين مو متاكدة شنو راح اجيب
زوجي قرر انه اذا ولد انه راح يسميه على كنيته من يوم كان صغير
وهو اسم ياسر
اما البنت قال على اسميها
بس عمتي ام زوجي مصرة انه نسمي على اسمها اصرار شديد
وانا خاطري اسمي على كيفي يعني انا اتعب وكل شئ وهم يسمون؟
وفي نفس الوقت ما ابي اكسر خاطرها فما ادري شنو الحل
غير انها اشهرت في العائلة انه خلاص اذا بنت على اسمي
هي اسمها اوكي ما فيه مشكلة حلو
بس في عائلتي وايد هالاسم وما ابي اكرر الاسم زيادة عن اللزوم
غير انه زوجي ما يبي الا ولد وبنت لو بجيب بنت غير يعني اوكي ماكو مشكلة

كلمي ريلج وقولي له ان خاطرج باسم معين انتي تختارينه وعلميه بالاسم واتفقي وياه انه يقول جدامهم انك انتوا الاثنين او هو اخترتوا اسم (!!) للبنت وان شاء الله البنوته الثانيه بتسمونها ع امه لاتبخليها تحس انج انتي الي مب عاجبج عشان لاتاخذ موقف

انا كنت قايله حق زوجي عشان امك بسمي اول بناتي بأسمها بس الثانيه اانا اختارها

بس امه الله يهداها من الحين حجزت اسم للي ببطني اذا كانت بنت!!:ss:

قلت بسوي نفس الحركه الي قلت لج اياها اذا صج طلع الي في بطني بنت بس انا ودي في ولد

والله كريم

fashion girl;6001432:
يبتلكم صور العبايات ... بس القياسات مب مظبوطه و شكلها غلط خخخخخ و الباجين ان شاء الله يوم بيخلصون بحطهم...

طبعا المودل اختي ههههه مابا كرشتي تبين<<< كرشه المتن مب الحمال :tongue:

حلووة قصة العبd وموديلهم عليج بالعافيه

ابي اسوي لي موديل يليق بكرشتي الي باديه تظهرررومب عارفه شسوووي خخخخ

كنانة;5999428:
مراحب حوامل
كيفكم؟
ام عبادي ،، عيون محمد،، انتظار،، شمعة محبة،، ام سلوم,, فاشن قيرل،، رونا,, روز,, حبيبة زوجها,, ام سويرة,, حرف عنيد,, الطاف,, همبايا

وحشتوني بجد بس هالايام ظهري متعبني وايد
ادعو لي خواتي لا تنسون من دعائكم
الله يسهل علي ويرزقني بنت يارب
امس كان عندي موعد عن الدكتورة وعملت لي الالترا ساوند
وكان البيبي يتحرك جنن الدكتورة كل ما تبي تقيسه يقلب فديته بعد عمري
وطلع كل شئ سليم وعطتني موعد وصار فرق بين الموعد القديم والجديد 4 ايام
كنت ابي اسئلها عن جنس الجنين بس ترددت وما سالت خفت انه يطلع عكس الا في بالي

اهلين كنانه تمام انتى كيفج ..


.. واااي فديته صغيرونج والله يطمن قلبج عليه

وياقوى قلبج اللي ماسالتى انا لو بودى من حملت اعرف جنسه هههههههههههههههههه خبله وخبلنى الحمل:o


.. الله يسهل عليك ياارب ويسهل على كل واحد حامل اهني يااارب

انتظـــــااااار;5999600:
-

الله يفك ضيقتك رووز

ويرزقك بخدامه آدميه يعطيك الله من خيرها ويكفيك شرها

ويبارك لك فيهااا ياارب


روووووووووووز

شمعه محبه راحت التجمع 7 و 8 درريتي


مع ركايز ونوووسه وفااطمه << بس مو بنتك خخخخخخخخخخخخخ

بس هي معنا وتطل علينا اكثر منك

روووز انا

ريان مو على قولة عيون محمد اسم البنت قالتلي بس نسسيت

اظن قالتلي

رايان 0000مو ريااان00000 او000000 روااان


-

انتظار انا بقتلك ..


اقولك ولد تقولين روان:mad:


... ياربي منك نظورتي خلاص ما با اجي عندك في السادس مابي خلك لوحدك طفشي واول كنت مسويه حلا وبا اجيك :tongue: الحين مابي ههههههههههههههههههه <<< على كيفك هووه


لا حبوبتى انتي لو بنت ~(روٍز )~

لو ولـد ~(رايـأن )~ << وربي يوم كتبت كلمه ولد رفسنى بطنى :D

انا عروس ماحملت بعد ادعو لي ياجماعة الخير

والله العظيم تعبت من هالصداع

بس هذا حالتي من اول الحمل ليما الحين كل يوم او يومين يصيدني صداااع يذبحني احيانا من زود الالم ارجع



أحلى عرووس الله يرزقج الذرية الصالحه ان شاء الله ويرزق كل محرومه

دلوعة حمد;6001702:
كلمي ريلج وقولي له ان خاطرج باسم معين انتي تختارينه وعلميه بالاسم واتفقي وياه انه يقول جدامهم انك انتوا الاثنين او هو اخترتوا اسم (!!) للبنت وان شاء الله البنوته الثانيه بتسمونها ع امه لاتبخليها تحس انج انتي الي مب عاجبج عشان لاتاخذ موقف

انا كنت قايله حق زوجي عشان امك بسمي اول بناتي بأسمها بس الثانيه اانا اختارها

بس امه الله يهداها من الحين حجزت اسم للي ببطني اذا كانت بنت!!:ss:

قلت بسوي نفس الحركه الي قلت لج اياها اذا صج طلع الي في بطني بنت بس انا ودي في ولد

والله كريم

مراحب دلوعة
زوجي متفهم اني خاطري اسمي على راحتي
بجرب مثل ما قلتي
بس اخاف انها وايد تحط في خاطرها
لانه اخو زوجي سمى ولده على اسم ابوه
فبتقول يسمون على اسم زوجي وانا لا
غير انها من الحين حجز ذا بنت الى ولد ولدها الا على اسم زوجها
علشان يكون مثل بعض اهي وزوجها واحفادها
اخاف الشي يبدء صغير بعدين يكبر انها تتدخل في حياتي اكثر من جدي
المشكلة في كل هذا انه هذا الشي عندها مفروغ منه ونهائي
انا حاسة فيها ما ادري اطاوع قلبي لو اطاوع ام زوجي

شمعة محبة;6000873:

أنا موجوده حبيبتي .... بس النت فجأه يقطع وما يخليني أكمل سوالف :wink: ...
اذا مر وقت وما رديت عليج يعني اعرفي ان غصبا عني ... مب مني من النت السخيف ...

هههههههههههههههههه شموعه لا تسبيه اخاف يسمعج وما يدخلك ثـاني <<< لا ياشيخه هجدي بس :o

fashion girl;6001432:
يبتلكم صور العبايات ... بس القياسات مب مظبوطه و شكلها غلط خخخخخ و الباجين ان شاء الله يوم بيخلصون بحطهم...

طبعا المودل اختي ههههه مابا كرشتي تبين<<< كرشه المتن مب الحمال :tongue:

فشوونه الكروشه ههههههههههههههههه:D

بصراحه مره حلووه العبايه وعيبينى اكثر شي الزخرفه اللي على الظهر

وكمان عيبنى الحناء لو وين ما تحنى ما القي مثل الحناء الاماراتيات خبببببال حناكم وربي <<< لا خلصت الولاده با ادجى اتحنى عندكم وارد هههههههههههههههههههه <<< خبله لا تصدقين بس جد ودى اجي الامارات وانحت الحناء مو اتحتى ههههههههههههههه:tongue:

انتي شوفي روحج هل انتي متقبله تسمين ع اسم ام ريلج او لاء
مثل ماقلت لج لاتخليها تحس انج انتي الي ماتبين اتسمين عشان لاتاخذ موقف منج
يعني اهم سموا ع كيفهم وخلاص الحين الدور علينا نبي نسمي عيالنا بالي نحب نسميهم
والله يعينج

<< عن اذنكم طالعه بااتعشي وان شاء لو ما اخذ زوجي النت ارد ههههههههههههههههه