رياضه لتنسيق الجسم

تمرين 4



تمرين 5




تمرين 6

تمارين هذي للصدر والبطن


معروفه ومشروحه من الصوره نفسها وكرري التمرين على قد استطعة جسمك






للأفخاذ والورك






الحوض والورك






تمرين للصدر فقط





وبس

الله يعطيش العافية اختي

ألف شكر أختي على هذه التماارين


وتقبلي خالص تحياتي

أختكِ

عين الحياة

حلو ه مره هالتمارين
يعطيك العافيه رودين
بايات ملونه بالوان الربيع المشرقه..........

مشكورة رودين ....

بأحاول اسويها بالبيت ولو أني امل لوحدي ....

جزاك الله خير.................

هههههههههههههههههه :D


فيه وحده من الصور مقلوبه :o

:) الله يجزاك خير
ويفرحك مثل مافرحتيني والله اني من فتره ادور مثل التمارين
مشكوره:)

ممكن طلب
الله يسعدك ممكن تقولين من اي كتاب
وسامحيني :o :)

الله يسعدك على الدعوه الحلوه ولك بمثل انشاء الله

وهيه من مجله المجله راحت في (خبر كانا) من زماااااااااااااااان

مشكورة ياالغالية على التمارين بس ارجوك اشرحي لي تمارين الصدر لاني لم افهمها وخاصة صدري مترهل

نامي على الأرض خلي ارجولك مثنيه مثل منت شايفه بالصوره

ضعي ايديكي خلف راسك مثل الصوره

ابدي برفع راسك وأكتافك مثل الصوره خذي شهيق لما ترفعين راسك ولما

ترجعينه طلعي زفير

كرري التمرين على قد ما تقدرين يعني من 8 الى 10 مرات

وانا تحت أمرك ام سيف

ياالامورة فهمت الصورة الاولى بس الثانية اشرحيلي اذا بتريدي

من عيوني أم أحمد انتي تامرين امر

شوفي

استلقي على الأرض ضعي ايديكي خلف راسك ارفعي قدميك الى أعلي وخليهم في وضع x ع المحافظه على استقامة ظهرك وثابته

ارفعي اكتافك مع رقبه وراس ولفي مره لليمين ومره للشمال ببط

============================

تمارين أخري مالها صور


قفي وانتي منتصبه وظهرك مستقيم ونظرك الى الأمام مدي ايديكي امامك اعملي اكس

يعني يديك اليمنى فوق الايسري ثم غيري الوضع الأيسر فوق الأيمن

أي سؤال :D

:) انتي تقصدين التمرين للبطن والصدر يعني لشد ولا كيف

ايوا للشد وتنسيقه مع باقي جسمك

ارجوك اختيرودين اذا فيه تمارين لمنطقة الجوانب تتكرمين بعرضها ولك جزيل الشكر:o

تمرين الثالث وتمرين الحوض والورك الصوره المقلوبه

وفيه صورة جهاز نزلته بموضوع الأخت عروس السما جدا مفيد لشد

الجوانب ( تراكمات الشحميه على منطقه الحوض ) انا مجربته


يارب اني أفتدك