السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
أولا أقسم بالله العظيم ان الموضوع كلله تجربة شخصية و غير منقوول أبدًا .. اللا الصور لقيتهم من قوقل
أنا طولي 153
الموضوع و ما فيه ان انا قبل كان وزني 64 كيلو و سويت له رجيم خفيف مع رياضة مكثفة و الحمدلله خلال شهر نزل وزني و الشهر اللي وراه فعلا لاحظت التغيير الكبير عل جسمي
هذا غير احساسي بأني خفيفة كأني ريشة !!
بالبداية يوم كان وزني 64 كيلو رحت لخبيرة تغذية بمستشفى الصباح(لبنات الكويت) و أخذت منها نظام غذائي
أول شي اهي قالت لي ان انا عندي زيادة وزن مو سمنة لان في فرق بين الأثنين :
زيادة الوزن: هي زيادة وزن الجسم بما لا يزيد عن عشرة كيلو
أما السمنة: فهي زيادة وزن الجسم أكثر من عشرة كيلو
أما النظام الغذائي كان عبارة 1200 سعره حرارية باليوم و يتضمن كل المجموعات الغذائية الضرورية للجسم:
1- الحليب --> 2 كوب خالي الدسم أو 2 كوب لبن خالي الدسم أو 2 علبو رةب خالي اللدسم كذلك
2- الخضراوات --> سلطة (2 طبق يوميًا)
3- الفواكهة --> 3 حبات يوميًا (برتقال-تفاحة-موز-بطيخ أحمر-شمام)
4- النشويات --> هناك خمس بدائل: - ربع خبزة أو 4 ملاعق أرز أو كوب صغير معكرونة أو شريحة توست.
5- اللحوم --> 3 بدائل: قطعة جبن أو قطعة لحم أو قطعة دجاج أو قطعة سمك أو همبرجر أو علبة تونه صغيرة
زائـــــــــــد ملعقة زيت كل يوم
من بين كل البدائل تتارين شي واحد بس ..
الممنوعات :(
الحلويات بأنواعها-الوجبات السريعة-المقليات-الحلويات بأنواعها-الحليب كامل الدسم.
انا التزمت بهالنظام لفترة طويلة لما يقارب الشهرين و نزل وزني تقريبًا 6 كيلو
و قمت بالالتزام بلعب الرياضة يوميًا
و الله يا بنات اني مع لعبي لرياضة من أول اسبوع ملابسي صارت وااااسعة علي :) و أخذت بعض ملابسي للخياط لتصغيرها :) :) :) كان فعلا احساس حلو بالانتصار
الرياضة كانت باللعب على الدراجة الثابتة
كنت ألعب كل يوم ... بالبداية كانو عشر دقائق و كل يوم كنت أزيد 5 دقايق
لكن كنت أسوي شي كان السر بفقداني الوزن و تغيير شكل جسمي من أول اسبوع!!
كنت ألبس بدلة سونا!
يمنع وضع صور أشخاص
هذه البدلة اللي كانت فعلا رهييييبة و فعالة لفقدان الوزن
و الله يا بنات كنت اتصبب بالعرق بطريقة رهيييييبة و لما أخلص
أشوف جسمي معرق بشكل رهييييب
و بعد فترة كنت ألبس ملابسي القديمة اللا هي وااااااسعة جدًا .. صرت ألبس مقاس أصغر من مقاسي :)
كل هذا مع اني ما نزلت اللا 7 كيلو ... لكن و لله الحمد التأثير كان كبييييييير
حاليًا وزني يتراوح بين 57 الى 56 و اطمح الى اني أوصله الى 50 أو 49 كيلو :)
و للعلم انا وقفت رجيم لانه جانا رمضان و طبعًا محد يقر يسوي رجيم برمضان!
هذه تجربتي نقلتها لكم بكل صدق و أمانه .. على أمل اني أبدأ بهالنظام مرة ثانية أو أشوف لي نظام جديد عشان أوصل جسمي لـ 50 كيلو
أتمنى أكون أفدتكم بتجربتي المتوضعة
تحياتي
:9_33:
أولا أقسم بالله العظيم ان الموضوع كلله تجربة شخصية و غير منقوول أبدًا .. اللا الصور لقيتهم من قوقل
أنا طولي 153
الموضوع و ما فيه ان انا قبل كان وزني 64 كيلو و سويت له رجيم خفيف مع رياضة مكثفة و الحمدلله خلال شهر نزل وزني و الشهر اللي وراه فعلا لاحظت التغيير الكبير عل جسمي
هذا غير احساسي بأني خفيفة كأني ريشة !!
بالبداية يوم كان وزني 64 كيلو رحت لخبيرة تغذية بمستشفى الصباح(لبنات الكويت) و أخذت منها نظام غذائي
أول شي اهي قالت لي ان انا عندي زيادة وزن مو سمنة لان في فرق بين الأثنين :
زيادة الوزن: هي زيادة وزن الجسم بما لا يزيد عن عشرة كيلو
أما السمنة: فهي زيادة وزن الجسم أكثر من عشرة كيلو
أما النظام الغذائي كان عبارة 1200 سعره حرارية باليوم و يتضمن كل المجموعات الغذائية الضرورية للجسم:
1- الحليب --> 2 كوب خالي الدسم أو 2 كوب لبن خالي الدسم أو 2 علبو رةب خالي اللدسم كذلك
2- الخضراوات --> سلطة (2 طبق يوميًا)
3- الفواكهة --> 3 حبات يوميًا (برتقال-تفاحة-موز-بطيخ أحمر-شمام)
4- النشويات --> هناك خمس بدائل: - ربع خبزة أو 4 ملاعق أرز أو كوب صغير معكرونة أو شريحة توست.
5- اللحوم --> 3 بدائل: قطعة جبن أو قطعة لحم أو قطعة دجاج أو قطعة سمك أو همبرجر أو علبة تونه صغيرة
زائـــــــــــد ملعقة زيت كل يوم
من بين كل البدائل تتارين شي واحد بس ..
الممنوعات :(
الحلويات بأنواعها-الوجبات السريعة-المقليات-الحلويات بأنواعها-الحليب كامل الدسم.
انا التزمت بهالنظام لفترة طويلة لما يقارب الشهرين و نزل وزني تقريبًا 6 كيلو
و قمت بالالتزام بلعب الرياضة يوميًا
و الله يا بنات اني مع لعبي لرياضة من أول اسبوع ملابسي صارت وااااسعة علي :) و أخذت بعض ملابسي للخياط لتصغيرها :) :) :) كان فعلا احساس حلو بالانتصار
الرياضة كانت باللعب على الدراجة الثابتة
كنت ألعب كل يوم ... بالبداية كانو عشر دقائق و كل يوم كنت أزيد 5 دقايق
لكن كنت أسوي شي كان السر بفقداني الوزن و تغيير شكل جسمي من أول اسبوع!!
كنت ألبس بدلة سونا!
يمنع وضع صور أشخاص
هذه البدلة اللي كانت فعلا رهييييبة و فعالة لفقدان الوزن
و الله يا بنات كنت اتصبب بالعرق بطريقة رهيييييبة و لما أخلص
أشوف جسمي معرق بشكل رهييييب
و بعد فترة كنت ألبس ملابسي القديمة اللا هي وااااااسعة جدًا .. صرت ألبس مقاس أصغر من مقاسي :)
كل هذا مع اني ما نزلت اللا 7 كيلو ... لكن و لله الحمد التأثير كان كبييييييير
حاليًا وزني يتراوح بين 57 الى 56 و اطمح الى اني أوصله الى 50 أو 49 كيلو :)
و للعلم انا وقفت رجيم لانه جانا رمضان و طبعًا محد يقر يسوي رجيم برمضان!
هذه تجربتي نقلتها لكم بكل صدق و أمانه .. على أمل اني أبدأ بهالنظام مرة ثانية أو أشوف لي نظام جديد عشان أوصل جسمي لـ 50 كيلو
أتمنى أكون أفدتكم بتجربتي المتوضعة
تحياتي
:9_33: