وصلت الـ 80 ولله حرآم ساعدوني بنات

أنا بعد أسوي رياضة وأمتن أكثر
اللي عندها طريقة تساعدنا

انا سمعت انة المفروض ان اللي يسوي ريجيم لا يسوي رياضة الا بعد اسبوعين من اي نظام
و السبب انها تكون عضل في الجسم ولذلك الوزن ما ينزل
بس انا اقول الافضل انك تروحين تفحصين على الغدة الدرقية يمكن تكون خاملة او نشيطة
و جربي انك ما تاكلين بعد الساعة 6

و بالتوفيق عزيزتي

الغالية

حاولي بس تمشين مع تقليل الاكل وان شاء الله راح تخفين

وقبل ماتاكلين الوجبة ابدي بالروب ؟؟؟


انا اتبعت هذه الطريقة ونزلت ونزني: من 78 الين 64 وهذا بدون مااقص عليج او اخدعج ..

وعقب فترة من المشي سويت ايروبك ونفعتني ولله الحمد

انا الحين وزني 70 ولا يعة جبدي ودي باي شي عشان انزل

طبعا اكتسبتهم من فترة الحمل ...

ان شاءء الله بحاول .. :(

يااااقلبي الله يعينك يااارب والله كلنا نعاني من هالوزن

اتبعي نصايح البنات والله يساعدك

هلا وغلا
حبيت اخبرك اللي خبرتني المدربه اجنبيه به انه اذا كنتي تسوين رياضه لا تاكلين بعد الرياضه اي شي غير السلطه او سوب لان اذا كليتي بعد الرياضه اكل دسم بيزيد وزنك بدل لا ينقص
وان شاءالله يفيدك هالشي

حظج حلو اتصفح المنتدى واجوف مخطط غذائي لاختي مسويتلها اياه اخصائيه تغذيه عجبني انه يالسه تعدللها عملية حرق دهون يعني مثلن اختي تاكل وجبتين وماضعفت خلتها تاكل 4 وجبااااات بس تضعف تخيلي؟؟؟ ولا رجيم كيميائي ولا غيره فاذا انتي من بوظبي فهي اسمها الدكتوره دانه بردقجي او تقدرين تروحين عند حد غيرها بس لا تلعبين بجسمج فتروحين عند دكتور اسويلج رجيم كيميائي مثل نيوترشن يلعب بهرموناتج روحي عند اخصائيه تغذيه تعلمج اساليب سليمه في التغذيه ممكن تكونين غافله عنها وينزل وزنج بتدريج بحيث ماترجعين مثل قبل ولا ييج فقر دم لانه احيانا يوم نسوي رجيم من ارواحنا يينا فقر دم وفوق هاذا يعرفون متى لازم تلعبين رياضه و احلللللللللللى شي انه اخصائين التغذيه مايمنعونج من اكلج المفضل وماتحسين انج يالسه تسوين رجيم ومافي شي اسمه اليوم كله تاكلين تفااااااااااح مادري روووب ....الخ وما يلزمونج بعصير معين واشياء معينه تشترينها من عندهم اقصد مثل عصيرات نيوترشن وحبوبهم وشوكليتهم والخ وصدقيني بتستانسين وترى لا تفكرين ان اسعارهم غاليه اسعارهم معقوله احسسن من نييوترشن بمليون مره ؟؟؟؟؟؟؟الزبده من كلامي قبل لا تبدين رجيم روحي عند اخصائين تغذذذذذذذذذذيه حتى بالمستشفيات الحكوميه فيه بعلمونج الصح

سوي فحص هرمونات حبوبة

انا هاليومين اسوي رجيم

رجيمي اهوي تمر ولبن صراحه هالررررررررررررررجييييم رهييييييب

بس من بعد الصلاه المغرب ماكل شي ولازم تسين رياضه

داومي علي الرياضة
نص ساعة باليوم
وربنا يسعدك ويحققلك اللي تتمنيه
اه ولا تنامي ظهرا اطلاقا
قريت ان هي من اسباب فشل الريجيم

حبيت اقول لكم لاتاكلون بعد ممارسه الرياضه حتى لو كنتي جيعانه انتظري على الاقل ساعتين وافضل انك ماتاكلين لانه اذا كليتي بعد الرياضيه يزيد الوزن بسرعه

انا نفسك
كان وزني قبل 65 والحين صار وزني 81
وماني عارفة ايش اسوي
سويت ريجيم قاسي اغمى علي و نزل ضغطي بعد فترة رحت وقفته
الحين ماشية على نظام اني ما اتعشى
افطر شي خفيف واتغدى بس ما اتعشى ابدا
ونزلت 2 كيلو
ما اعرف ايش بصير بعدين
بس انا اعرف ان اللي يسوي ريجيم ما يبان عليه الا بعد اسبوعين من بدايته

الله يكون بالعون ويوفقنا بنزول الوزن جميعا

مرحبا بنات


انا كانت مشكلتي نفسكم وأكثر اشوي لان انا كان وزني 55 وصار 80:confused: ولا ازيدكم من الشعر بيت مافيني طول وايد يعني طولي 158 وطبعا مع الوزن الزايد صرت قزمة :confused: بس صادني موقف لان كل ما اشوف وزني جذي احس بالاحباط:confused: والناس بعد ما قصرت فيني لحد ما كرهت الاكل وقمت ما اكل ولا شي:confused: لحد ما صادني صداع وشبه اغمى علي في الشغل:mad: وبعدها رحت عند الدكتورة وسوت لي فحصوصات وقلت مشكلتي يعني بالعربي تعقدت البنية<<<<<<<<<<:tongue:هههههههه المهم من هالموقف اللي حبيته واااايد:15: واللي خلاني اروح عند الدكتورة لانها عطتني نظام غذائي وايد مفيد:15: وفيه كل شي وبالفعل بديت أحس وزني ينزل وجسمي اشوي اشوي يتعدل :wink:، وانا طبعا ما ما مارست الرياضة لان وقتي مزحووووم بالشغل والدراسة :mad: بس إنشاء الله من يوم السبت اللي بجي بيكون نظامي شامل الرياضة:D لاني راح اروح الجم :Dوإضافة الى ذلك اني بشتري جهاز الرياضة اوربت راك:D وبعد غرفة السونا:D عشان ايصير شي ما صار ورااااااااااااي عرس:o ، وعلى فكرة انا نزلت 3 كيلو تقريبا في الاسبوع:D يعني وايد زين وبطريقة صحية :D، هذرت واايد لااا:o المهم انا بكتب لكم الاكل اللي لازم تاكلينه وبالوقت بعد عشان ايصير أسهل لكم بس لازم اشوية صبر والارادة لازم اتكون قوية ..:wink::wink::wink::wink::wink::wink::wink:

النظام الغذائي


الفطور: كورن فليكس + حليب


كوفي + حليب + توست جبن

أو


توست واحد + جبن أبيض قليل الدسم + عصير برتقال


أو


قطعة توست + حليب + بيض



ملاحظة : الحليب يكون قليل الدسم وكل الفطور من غير سكر


يعني تقدرين تنوعين في الفطور على راحتج ويكون الساعة 6:30 صباحا

ويتم شرب كاس ماء الى كاسيين قبل الفطر ويكون الماء عادي مو بارد يعني شبه دافي


وعلى الساعة 8 صباحا تفاحة او برتقالة او موزة او اي فاكهة بس لازم فواكه




الغذاء: قطعة دجاج او لحم او سمك مشوية + سلطة مشكلة يعني خس وبقدونس وجزر وطماطم ...الخ



ملاحظة : يوم واحد من كل اسبوعين لازم الوحدة تاكل ارز يعني بمقدار كاس جبن صغير او تاكل معكرونة او تاكل قطعة خبز مع اي شي بس يكون مرة وحدة يعني بس في الغذاء

ملاحظة بعد : يوم التوست مافي لا خبز ولا ارز ولا معكرونة


قطعة شوكليت صغيرة جدا يوم واحد في الاسبوع يعني مثلا يوم الاثنين على الساعة 3 مساء العصر ايكون اوكي ، ويتم اكلها كل اسبوعين مرة




العشاء : زبادي أو عصير تفاح أخضر + ليمون + كيوي + أناناس وإذا لم يتوفر اي منها عادي بس اهم شي يكون في اناناس وكسوس اهما الاهم والافضل يكون فرش
يكون العشااا على الساعة 7:30 ومن عقبها ما تاكلي ولا شي


ولازم تشربين ماء من كل يوم من 6 الى 8 كاسات



الابتعاد عن المشروبات الغازية والمعلبات والفاست فود



المشي كل يوم مع بداية ربع ساعة وبعدها نص ساعة وبعدها ساعة كفاية

واتكون بالشكل التالي:

من 4:00 الى 4:15 مشي
من4 الى 4:30 مشي
من 4 الى 4:45 مشي
من 4 الى:00 5 مشي


وانتي حسب جدولج يعني شنو ايناسب شغلج وشنو ايناسب دراستج نظميه

عزيزتي حتى تنحفي ابدا لا تفكري تقللي الوجبات نهائيا بالعكس زيديها
ولكن ابتعدي عن اي شي يحوي دهون وسكريات وقللي النشويات وشوفي كيف تضعفي مع مشي
لانه الجسم بالحرمان يتمسك اكثر بالشحوم والوزن الزائد تذكري هذا جيدا

الامورة شجن;7724528:
مرحبا بنات


انا كانت مشكلتي نفسكم وأكثر اشوي لان انا كان وزني 55 وصار 80:confused: ولا ازيدكم من الشعر بيت مافيني طول وايد يعني طولي 158 وطبعا مع الوزن الزايد صرت قزمة :confused: بس صادني موقف لان كل ما اشوف وزني جذي احس بالاحباط:confused: والناس بعد ما قصرت فيني لحد ما كرهت الاكل وقمت ما اكل ولا شي:confused: لحد ما صادني صداع وشبه اغمى علي في الشغل:mad: وبعدها رحت عند الدكتورة وسوت لي فحصوصات وقلت مشكلتي يعني بالعربي تعقدت البنية<<<<<<<<<<:tongue:هههههههه المهم من هالموقف اللي حبيته واااايد:15: واللي خلاني اروح عند الدكتورة لانها عطتني نظام غذائي وايد مفيد:15: وفيه كل شي وبالفعل بديت أحس وزني ينزل وجسمي اشوي اشوي يتعدل :wink:، وانا طبعا ما ما مارست الرياضة لان وقتي مزحووووم بالشغل والدراسة :mad: بس إنشاء الله من يوم السبت اللي بجي بيكون نظامي شامل الرياضة:D لاني راح اروح الجم :Dوإضافة الى ذلك اني بشتري جهاز الرياضة اوربت راك:D وبعد غرفة السونا:D عشان ايصير شي ما صار ورااااااااااااي عرس:o ، وعلى فكرة انا نزلت 3 كيلو تقريبا في الاسبوع:D يعني وايد زين وبطريقة صحية :D، هذرت واايد لااا:o المهم انا بكتب لكم الاكل اللي لازم تاكلينه وبالوقت بعد عشان ايصير أسهل لكم بس لازم اشوية صبر والارادة لازم اتكون قوية ..:wink::wink::wink::wink::wink::wink::wink:

النظام الغذائي


الفطور: كورن فليكس + حليب


أو


كوفي + حليب + توست جبن

أو


توست واحد + جبن أبيض قليل الدسم + عصير برتقال


أو


قطعة توست + حليب + بيض



ملاحظة : الحليب يكون قليل الدسم وكل الفطور من غير سكر


يعني تقدرين تنوعين في الفطور على راحتج ويكون الساعة 6:30 صباحا

ويتم شرب كاس ماء الى كاسيين قبل الفطر ويكون الماء عادي مو بارد يعني شبه دافي


وعلى الساعة 8 صباحا تفاحة او برتقالة او موزة او اي فاكهة بس لازم فواكه




الغذاء: قطعة دجاج او لحم او سمك مشوية + سلطة مشكلة يعني خس وبقدونس وجزر وطماطم ...الخ



ملاحظة : يوم واحد من كل اسبوعين لازم الوحدة تاكل ارز يعني بمقدار كاس جبن صغير او تاكل معكرونة او تاكل قطعة خبز مع اي شي بس يكون مرة وحدة يعني بس في الغذاء

ملاحظة بعد : يوم التوست مافي لا خبز ولا ارز ولا معكرونة


قطعة شوكليت صغيرة جدا يوم واحد في الاسبوع يعني مثلا يوم الاثنين على الساعة 3 مساء العصر ايكون اوكي ، ويتم اكلها كل اسبوعين مرة




العشاء : زبادي أو عصير تفاح أخضر + ليمون + كيوي + أناناس وإذا لم يتوفر اي منها عادي بس اهم شي يكون في اناناس وكسوس اهما الاهم والافضل يكون فرش
يكون العشااا على الساعة 7:30 ومن عقبها ما تاكلي ولا شي


ولازم تشربين ماء من كل يوم من 6 الى 8 كاسات



الابتعاد عن المشروبات الغازية والمعلبات والفاست فود



المشي كل يوم مع بداية ربع ساعة وبعدها نص ساعة وبعدها ساعة كفاية

واتكون بالشكل التالي:

من 4:00 الى 4:15 مشي
من4 الى 4:30 مشي
من 4 الى 4:45 مشي
من 4 الى:00 5 مشي


وانتي حسب جدولج يعني شنو ايناسب شغلج وشنو ايناسب دراستج نظميه

تمنياتي لكم بجسم رشيق يا حلوات