لتسهيل الولاده ان شاء الله تمارين تفيدج ( صور)
ق
04-03-2008 | 11:40 PM
الله يعطيكي العافيه بس انا خلاص باقيلي اسبوع على الولاده وما اقدر اسوي هذي الحركات ادعولي الله يحفظكم
*
05-03-2008 | 12:02 AM
الله يعطيك العافيه
على الموضوع
على الموضوع
v
05-03-2008 | 02:26 AM
ما شاء اللة الموضوع رائع
ع
05-03-2008 | 07:59 AM
تسلمين يالغاليه
أ
05-03-2008 | 08:07 AM
جزاك الله خير
موضوع جميل
موضوع جميل
-
05-03-2008 | 10:18 AM
مشكووووره ،،،،
أ
05-03-2008 | 10:24 AM
تسلمين عالموضوع الحلو والمفيد ................
ح
05-03-2008 | 05:24 PM
مشكوره حبيبتي على هذي الموضوع المفيد
الله يجزيج الخير ان شاء الله
الله يجزيج الخير ان شاء الله
S
02-05-2008 | 11:58 PM
الله يجزاك خير اختي وما قرتي
والله يسهل علينا ولادتنا يارب
مشكورة يالغلا
والله يسهل علينا ولادتنا يارب
مشكورة يالغلا
ح
25-11-2008 | 05:05 PM
موضوع متميز مثل صاحبته دمتي معطائه بار ك الله فيك
ا
25-11-2008 | 07:45 PM
رووووووووووووووووووعه.............~ مشكوووره عالموضوع ...~
*
27-11-2008 | 11:15 AM
جزاك الله خير على هالتمارين
والله يسهل على كل حامل
والله يسهل على كل حامل
ك
30-11-2008 | 04:01 AM
موضوع رااااااااائع تسلمى عليه
+
30-11-2008 | 08:32 AM
تسلمين حبيبتي على الموضوع الحلو
l
15-12-2008 | 08:41 PM
[FRAME="7 70"]
سرايا الحب
موضوع مميز
شكرا لك
يسلمو
[/FRAME]
سرايا الحب;5133819:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اشحالكم يا كروشات و شحال الي في كروشكم اكيد يلعبون كوره داخل ههههههه ان شاء الله بخير
يبتلكم اليوم تمارين ان شاء الله تسهل الولادة ..
طبعا ممارسة الرياضة البدنية الخاصة بالحمل بشكل منتظم تساعد على تنشيط الدورة الدموية والتي تؤدي إلى منع ظهور الدوالي في الساقين وإ نتفاخهما . ويساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل افضل لمنع الإمساك او التقيء . ويمكن ممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاث ساعات في الاسبوع يعني نص ساعه لليوم الواحد لمدة ستة ايام واليوم السابع اجازه :cool: قبل ما احطلكم التمارين في إرشادات وإنذار في حال اذا اصبتي بهذه الحالات يجب التوقف عن التمارين :
آلام في الحوض
ضربات قلب سريعة
ضيق في التنفس
دوخة او إغماء
تقلصات
غثيان
آلام في الظهر او البطن
تعب شديد
نبدأ بسم الله الرحمن الرحيم
هذا التمرين يساعد على تقوية الظهر و تخفيف تقلصات العضلات
التمدد على احد الجانبين مع جعل ذراعيك برفعك الى اعلى
هذا التمرين لتقوية عضلات الصدر
قومي بمسك يديكي مع استقامة الظهر وثني الساقين على شكل حرف X كما موضح في الصوره
مع دفع الصدر الى المام 1- 10 مرات مع اخذ نفس عميق
هذا التمرين لتقوية العمود الفقري
أستلقي على ظهرك مع رفع الركبتين والقدمين على الارض وقومي برفع ظهرك الى الاعلى بحركه بطيئة ( عدم رفع الظهر الى اعلى كثيرا مع الشد مما يؤدي الى الآلام ) مع تنفس بعمق
هذا التمرين لتقوية الظهر والافخاذ و عضلات الحوض
قومي بالجلوس كما موضح في الصوره اعلى مع استقامة الظهر و مسك راحتي اليدين مع الشد
اذا احسستي بعدم الراحه في هذا التمرين فعدم القيام به او اتسعيني بكرسي ليساعدكي كما في الصوره التاليه
التمرين التالي
هذا التمرين لعضلات البطن بالشد والإرخاء ( وضعية القطة)
اركعي مع يديكي على الارض مع دفع الذراعين الى اسفل والعودة الى اعلى بتمهل
يساعد على التخلص من أوجاع الظهر ويجب مراعاة عدم البقاء في هذه الوضعية لفترة طويلة
بنات لازم تستشيرون دكتورتكم قبل البدء بهاي التمارين
معلومات تفيد الحامل
المشي والاستحمام افضل رياضة للحامل باذن الله ولا تنسون الاسترخاء فهو مفيد للحامل
اكل الفواكه والخضروات الغنيه بالفيتامينات والسوائل وشرب الحليب والماء لتجنب الاصابة بالامساك
وعدم الاكل في اوقات متأخرة لتجنب التقيء و الحموضة
كروشات انصحكم بشرب حليب انمم وايد مفيد للحامل لونه بنفسجي نصحتني بيه دكتورتي
وهذي صورته بتحصلونه في الصيدليه
انا يبت الصور والمعلومات من موقع اجنبي وترجمته وان شاء الله اني افدتكم
ولا تنسون الاستغفار والدعاء لتسهيل الولاده وان شاء الله الله بيسر اموركم وولادتكم
واخرا وليس اخيرا ردودكم الحلوه الي تحلي الموضوع
ولكم جزيل الشكر
سرايا الحب
موضوع مميز
شكرا لك
يسلمو
[/FRAME]
ا
15-12-2008 | 08:43 PM
مشكوره حبيبتي..
:):)
:):)
ف
16-12-2008 | 12:45 AM
الله يجزيك خير