مسلمه..وافتخر:
حابه اسال
ما هي تمارين كيجل
وهل تعمل في الحمل والولاده
وهل كل الدكاتره يعملوا الخياطه من جوى وبرى
او فيه بعضهم يسوو برى بس؟؟؟؟
وتسلمي على الموضوع القيم
السلام عليكم
تمارين كيجل طريقتها كالتالي
تتخيل المرأة أنها تريد حبس تدفق البول وهي في الحمام ... في هذه الحالة تنقبض عضلات كيجل لعدة ثوان ثم تعود للانبساط. وتكرر المرأة عملية الانقباض التي تتمثل في السحب لأعلى والى الداخل. وبعد ذلك تلجأ المرأة إلى بسط هذه العضلات. وتستمر عملية البسط والقبض لمدة ثلاث ثوان وتكرر عدة مرات لتصل إلى 25-30 مرة.
ويمكن إجراء تمرين عضلات كيجل اولا بالاستلقاء على الظهر ثم بعد ان تجيدي عمل التمرين يمكن عمله أثناء الوقوف أو الجلوس مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم..... و يجب ان يكون التمرين بالتدريج حتى تصلى الى معدل 3-4جلسات تكون في كل جلسة 10تقلصات جيدة للعضلة ذاتها وليس العضلات الاخرى ومنها تتمرسين وتبدئين حتى تصلي في النهاية الى حوالي 200 تقلص في اليوم وبالتدريج (المهم التدريج وليس سرعة التقلصات لان النتيجة تاتي من الاساس مع ممارسة التمرين بانتظام وباتقان ) ستحصلى على النتيجة المرضيه ...
اما التمارين التي تتم اثناء الحمل و تجنب المرأة ان تتعرض لشق العجان او تتعرض بعد ذلك لتوسع المهبل بسبب الولادة المهبلية فهو تمرين خاص يتم من الشهر السادس يرافقه تمرين اخر للتنفس السليم و يتم عمله يوميا الى حين حدوث الولادة
وطريقتها انكِ :
تتربعين ارضا وضعي احدى يديك على العجان وحافظي على عضلات بطنك مسترخية ثم شدي عضلات العجان ( كما تفعلين فى تمارين كيجل اى تتخيلين ان البول سينزل وانتي تحاولين حصر البول ) ثم تحافظين على شد عضلات العجان لمدة 5 ثوان قبل ان ترخي لمدة 10 ثوان ثم ادفعي العجان وكأنك تريدين دفع يدك سينفتح ,,,
عندما تتمكنين من ممارسة هذا التمرين بسهولة يجب ان تتمرني بعدها على التنفس السليم :
فتنشقي بسرعة وانتي تشدين عضلات العجان ثم ازفري مطولا وانتي ترخين هذة العضلات لينفتح العجان ..
هذة الطريقة هى نفسها طريقة الدفع الصحيحة عند الولادة وبالتالي هذا التمرين يفيدك لانه يرخي العجان والفرج ويسهل خروج طفلك ويجنبك شق العجان ويحافظ على مهبل متماسك ومشدود ويمنع اصابتك بسلس البول .
تحياتي ..
