من تعرف عن فوائد الالياف؟؟
أنا اعرف:D
أم أحمد:D
وااااااااااااو.......................؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
u
16-03-2003 | 02:37 PM
u
16-03-2003 | 02:38 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الالياف الغذائية لصحة مثالية
تنقسم الالياف المتوفرة في الاطعمة النباتية الى نوعين:
_ الياف قابلة للذوبان في الماء
_ .؟ث32قد 3الياف غير قابلة للذوبان
وتعتبر الحبوب كالقمح والذرة والارز والشوفان وكذلك الفاكهة والخضروات والمكسرات من المصادر الجيدة للالياف الغذائية.
تساعد الالياف القابلة للذوبان في الماء كالفاكهة والشوفان على خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
اما الالياف غير الذائبة كالنخلة، فهي تساعد على تنظيم حركة الامعاء وتقلل من احتمال الاصابة ببعض انواع الاورام السرطانية.
هذا اضافة الى ان الاطعمة التى تحتوي على كمية كبيرة من الالياف تحتوي ايضا على كمية كبيرة من الفيتامينات والاملاح المعدنية، وكميات قليلة من الدهون المشبعة.
فعند تناول افطار مكون من حليب قليل الدسم وقطعة من الفاكهة وزبادي او جبن قليل الدسم مع قطعة من الخبز، فان الانسان يحصل على كمية كافية من الالياف اضافة الى الاملاح المعدنية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميا.
كما ان تعود الشخص من الصغر على تناول غذاء صحي قليل الدهون، كثير الالياف يحفظه من الاصابة بامراض القلب وبعض انواع الاورام السرطانية.
كما لوحظ ان السمنة نادرة في البلدان التي يعتمد سكانها في غذائهم على وجبات غنية بالالياف. ويختلف مقدار الالياف التي يحتاجها الانسان يوميا وذلك باختلاف الاعمار.
مثلا، مقدار الالياف التي يحتاجها الطفل = عمره زائد خمسة جرام. هذا يعني ان الطفل الذي يبلغ عمره اربع سنوات يحتاج الى 4(عمره)+5جرام اي 9جرام من الالياف يوميا.
ويحتاج البالغ الى حوالي 20_ 35 جرام من الالياف يوميا.
ومع زيادة الالياف في الغذاء لا بد من زيادة كمية السوائل المتناولة مثل الماء والعصير والحليب.
الالياف الغذائية لصحة مثالية
تنقسم الالياف المتوفرة في الاطعمة النباتية الى نوعين:
_ الياف قابلة للذوبان في الماء
_ .؟ث32قد 3الياف غير قابلة للذوبان
وتعتبر الحبوب كالقمح والذرة والارز والشوفان وكذلك الفاكهة والخضروات والمكسرات من المصادر الجيدة للالياف الغذائية.
تساعد الالياف القابلة للذوبان في الماء كالفاكهة والشوفان على خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
اما الالياف غير الذائبة كالنخلة، فهي تساعد على تنظيم حركة الامعاء وتقلل من احتمال الاصابة ببعض انواع الاورام السرطانية.
هذا اضافة الى ان الاطعمة التى تحتوي على كمية كبيرة من الالياف تحتوي ايضا على كمية كبيرة من الفيتامينات والاملاح المعدنية، وكميات قليلة من الدهون المشبعة.
فعند تناول افطار مكون من حليب قليل الدسم وقطعة من الفاكهة وزبادي او جبن قليل الدسم مع قطعة من الخبز، فان الانسان يحصل على كمية كافية من الالياف اضافة الى الاملاح المعدنية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميا.
كما ان تعود الشخص من الصغر على تناول غذاء صحي قليل الدهون، كثير الالياف يحفظه من الاصابة بامراض القلب وبعض انواع الاورام السرطانية.
كما لوحظ ان السمنة نادرة في البلدان التي يعتمد سكانها في غذائهم على وجبات غنية بالالياف. ويختلف مقدار الالياف التي يحتاجها الانسان يوميا وذلك باختلاف الاعمار.
مثلا، مقدار الالياف التي يحتاجها الطفل = عمره زائد خمسة جرام. هذا يعني ان الطفل الذي يبلغ عمره اربع سنوات يحتاج الى 4(عمره)+5جرام اي 9جرام من الالياف يوميا.
ويحتاج البالغ الى حوالي 20_ 35 جرام من الالياف يوميا.
ومع زيادة الالياف في الغذاء لا بد من زيادة كمية السوائل المتناولة مثل الماء والعصير والحليب.
u
16-03-2003 | 02:39 PM
السلالالالالالالالالالالام على الجميييييع
حلو؟ ولا لاء؟؟
أم أحمد
حلو؟ ولا لاء؟؟
أم أحمد
ن
17-03-2003 | 01:12 PM
شكرا على هذي المعلومات
u
17-03-2003 | 09:23 PM
شكرا للرد حبيبتي نور الوصال
أم أحمد:D
أم أحمد:D
f
18-03-2003 | 03:13 AM
شكرا :p
u
18-03-2003 | 03:14 PM
لا شكر على واجب حبيبتي فاطمة
:D
أم أحمد
:D
أم أحمد
ت
21-03-2003 | 03:59 AM
حلوة المعلومات اختى ام احمد وجزاك اللة خير
تحيا تى لك::D
تحيا تى لك::D
ا
21-03-2003 | 04:02 AM
شكرا على هذي المعلومات .... كثري لنا عنها
اختج النونه :D
اختج النونه :D
u
22-03-2003 | 12:45 PM
لا شكر على واجب حبيباتي تمارا والنونة
ولا يهمج يا النونة ان شاء الله راح اكثر من هذي المواضيع ;)
بس ها.......... اخاف لا تملون منها بس
:D
أم أحمد
ولا يهمج يا النونة ان شاء الله راح اكثر من هذي المواضيع ;)
بس ها.......... اخاف لا تملون منها بس
:D
أم أحمد
s
08-11-2007 | 09:57 PM
merci ktir om ahmad allah ye3tik alf 3afya merciiiiiiiiiiiiii
م
09-11-2007 | 01:17 AM
تسلمين على الموضوع المفيد
موفقة أنشالله
موفقة أنشالله
r
12-11-2007 | 08:33 AM
ثاااااااااااااانكس اختي عل المعلومات
روووووووووووووووووز
روووووووووووووووووز
*
12-11-2007 | 10:04 AM
يسلمووووووووو