التمكين الذاتي

التمكين الذاتي
التمكين الذاتي
>التمكين الذاتي هو أحد العناصر الهامة والمحورية التي يجب أن تكون متوافرة لدى الشباب اليوم لمواجهة حاضرهم و التخطيط لمستقبلهم .
>والتمكين الذاتي أو الكفاءة الذاتية يبدأ من شعورك بالرضا عن ذاتك والثقة في إمكانياتك وقدراتك وأن تستخدم هذه الإمكانيات بصورة جيده .
>
>امتلاك مهارات التمكين الذاتي أو الكفاءة الذاتية لا يعني أنه لن تمر أوقات عليك تشعر فيها بعدم الرضا عن نفسك أو تشعر بأنك محبط تجاه موضوع معين ولكن امتلاكك لدرجات عالية من التمكين الذاتي سوف يمكنك من التغلب على هذا الشعور. وكذلك فإن امتلاكك لدرجات عالية من التمكين الذاتي - عزيزي الشاب - عزيزتي الشابة - لا يعني إطلاقا أنك أفضل من غيرك أو أكثرهم تميزا.
>
>إن التمكين الذاتي والثقة بالنفس هما جناحا الشخصية المتوازنة الناجحة القادرة على تخطيط مستقبلها وصياغة أهدافها وكلما ازدادت ثقة الإنسان بنفسه نجح فيما يفعله مما يجعله يثق بنفسه بصورة أكبر.
>
>يمكنك أن تعمل على تنمية قدراتك الذاتية يوميا كالتالي :
>
>1- حدد أهدافك.
>
>2- لا تقارن نفسك بالآخرين وتذكر دائما أننا طالما نحن في الحياة طالما نحن في سباق دائم.
>
>3- حدد قدراتك وطموحاتك واعمل على تحقيقها.
>
>4- حدد ما الذي يميزك كشخصية وقم بتنمية ما هو جيد والتعامل مع ما تشعر بأنه سلبي .
>
>5- كن واقعيا في تحديد أهدافك وطموحاتك.
>
>6- كن واثقا من نفسك.
>
>7- استفد من خبرات من حولك خاصة الذين يحبونك.
>
>إن التمكين الذاتي هو شيء في أعماقك ولكن هذا لا يعني انك لا تستطيع أن تعمل على تنميته، إن الثقة بالنفس تجعل الإنسان يقوم بتجريب ما هو جديد ومفيد لحياته بدون خوف من الفشل، وكلما ازدادت ثقة الشاب بنفسه نجح فيما يقوم به.
>
>وإذا ما واجهك ( صديقي الشاب ، صديقتي الشابة ) الفشل في إحدى المرات ستكون لديك القدرة على تخطي هذا الفشل والتعامل معه إذا كان لديك ثقة بالنفس وثقة بإمكانياتك وقدراتك… وفيما يلي بعض الإرشادات لكيفية مواجهة الفشل:
>
>- أنظر إلى الفشل الذي يواجهك بموضوعية وتذكر دائماً بأن الحياة مليئة بالفشل والنجاح لذلك فالفشل ليس نهاية المطاف .
>
>- تحدث إلى شخص ترتاح إليه و تثق فيه عن مشكلتك ومشاعرك وأنصت لرأيه فربما يساعدك بآرائه.
>
>- ذكر نفسك دائماً بأن هناك أشخاصاً يحبونك ويرغبون في مساندتك.
>
>- كن صبوراً .. فإن بعض المواقف تحتاج لوقت للتغلب عليها.
>
>لا تخف - كن سعيدا
>
>الشعور بالخوف والاضطراب هو شعور يحد من القدرة على التقدم والنجاح ويجعل الإنسان مترددا في التعامل مع قضايا حياته اليومية ، ومن أمثلة الأشياء التي تجعل الإنسان خائفا ومضطربا :
>
>1- أشياء لا تستطيع تغييرها . . . مثل شكلك – لونك – طول قامتك لذلك من الأفضل أن تتقبلها كما هي وتأكد أن لكل منا الخصائص الجميلة والجيدة التي تجعله مميزا عن الآخرين.
>
>2- عدم القدرة على امتلاك أشياء معينة . . . في بعض الأحيان تجد نفسك غير قادر على اقتناء أو امتلاك أشياء معينة لذلك لا تخف ولا تغضب .. حتى وان حصلت على ما تريده الآن .. دائما ستجد شئ لا تستطيع الحصول عليه .. لذلك فكر دائما في الأشياء التي تستطيع اقتناءها.
>
>3- الضغط من الرفاق لفعل شيء معين لا ترغب فيه . . . لا تستسلم أبدا لرغبات من حولك إذا كنت تشعر بأنها غير مناسبة لك وسوف تؤذيك ولا تندفع وراء الرغبة في التقليد .
>
>4- الوحدة : ربما تكون أحد الأشياء التي قد تشعرك بالخوف والحزن ، لذلك عليك دائما إقامة العلاقات الإنسانية الجيدة مع من حولك والاستفادة من خبراتهم والإنسان الذي لديه التمكين الذاتي و الثقة بالنفس لديه دائماً القدرة على اختيار أفضل الأصدقاء وإقامة أفضل العلاقات.
>
>إذا شعرت بالخوف والضيق والاضطراب عليك القيام بما يلي :
>
>1- خذ نفسا عميقا فان ذلك يساعد على التخلص من الاضطراب والخوف.
>2- حدد مصدر قلقك وخوفك وتعامل معه .
>3- تحدث مع شخص تحبه وترتاح لرأيه ونصيحته.
>4- قم ببعض التمارين الخفيفة .
>5- تناول غذاءاً صحياً .
>6- خذ قسطا جيدا من النوم و الراحة.
>7- قم بممارسة شيء تحبه مثل الرسم , التريض ، الغناء .
>
>تذكر دائما بأن لديك من مخزون الطاقات والقدرات الكثير فاكتشفه واستفد منه.
>
>ان التمكين الذاتي والثقة بالنفس هما عنصران أساسيان للحفاظ على صحتك النفسية وجعلك شخصية متوازنة نافعة لنفسها وأسرتها ومجتمعها قادرة على التخطيط لكل أمور حياتها وفيما يلي بعض النماذج التي تزيد من قدراتك الذاتية وثقتك بنفسك :
>
>1- اشعر بالرضا عن ذاتك.
>2- ثق واستخدم قدراتك.
>3- تعامل مع خوفك بموضوعية وثقة وعدم خوف من الفشل.
>4- تعامل مع إحباطك.
>5- دائما كن على ثقة ووضوح بما تشعر وترغب به.
>6- قدر من حولك وتعامل معهم متفهما لما يشعرون ويفكرون.
>7- استخدم قدراتك في حل مشاكلك بطريقة إبداعية تتناول الاختيارات المتاحة واختر أفضلها.
>8- كن حازما في مواجهة ما يضرك.
>9- عبر عن رأيك بثقة ووضوح.
>10- لتكن لديك شخصيتك المستقلة التي تتفاعل مع المحيطين ولكن لا تتأثر إلا بما في صالحها.
>11- كن منتميا لأسرتك ومجتمعك ووطنك.
>
>التمكين الذاتي والتعامل مع الآخرين
>
>التعامل مع الأشخاص المحيطين بك هو جزء هام من حياتك وكلما كانت شخصيتك متوازنة ولديك عوامل التمكين الذاتي كلما كان تعاملك مع الآخرين أفضل.
>
>علاقتك الجيدة مع أهلك وأقربائك وأسرتك سوف تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك وتجعلك قادرا على التغلب على الصعوبات التي تواجهك في حياتك.
>
>التعامل مع الأشخاص المحيطين بك يلزمه مهارات متعددة منها :
>
>1- معرفة الذات :
>
>ويقصد بها القدرة على تحديد مشاعرك والتعامل معها - تحديد إمكاناتك وقدراتك والتعرف على نقاط الضعف في شخصيتك والتغلب عليها … تحديد العادات الجيدة التي تمارسها لتدعمها وتحديد العادات التي لا تحبها لتقاومها.
>
>2- معرفة الآخرين :
>
>ضع نفسك مكانهم وتخيل ما يشعرون ويرغبون في مواقف معينة، إن معرفة مشاعر الآخرين هي أول خطوة للتعامل معهم بصورة جيدة ومد جسور العلاقات الطيبة معهم.
>
>
>3- التفكير الإبداعي وحل المشكلات:
>
>إيجاد حلول غير تقليدية للمشكلات يلزمها تفكير غير تقليدي وإبداعي وغير نمطي، والتفكير الإبداعي يعني التفكير والبحث عن حلول قد تكون غير واضحة.
>
>4- مهارات التفاوض :
>
>هذه المهارات هامة في التعبير عن رأيك وإقناع الآخرين به خاصة إذا كان رأيك مخالف لرأي من حولك ، وللتفاوض مهارات خاصة سوف نتحدث عنها لاحقا لكن يلزمك الهدوء والصبر حتى تنجح في التعبير عن رأيك ، وتذكر أن في التفاوض لا يجب أن تركز على ما يرضيك أنت فقط والذي قد يجعل الآخرين غير سعداء بل يجب أن تكون جاهزا للتنازل وقبول الحلول الوسطية.
>
>5- الوثوق بالنفس والتعبير عن ذاتك بقوة:
>
>عندما ترغب في مواجهة شخص يريد أن يفرض عليك أمراً لا تريده وقد يؤثر عليك سلبياً قم بالآتي:
>
>1- قل بصراحة ووضوح ما تشعر به.
>2- حافظ على تواصل العينين مع هذا الشخص ليعرف أنك حازم فيما تقوله.
>3- لا تختلق تبريرات لرفضك لعرضه بل قل له بصراحة أنك ترفض هذا العرض.
>4- لا تنتظر أحدا ليوافق أو يدعم رأيك بل قله بصراحة.
>5- لا تجعل آراء الآخرين تشوش ذهنك وتجعلك غير واضح في رأيك وموقفك.
>
>- هل يتأثر التمكين الذاتي والثقة بالنفس بالجنس؟
>
>لا : فالتمكين الذاتي لا يرتبط بكونك ذكرا أم أنثى ولكنه بدون شك يتأثر بكيفية تعامل من حولك معك وكيف ينظرون لك. وللأسف ففي بعض الحالات نجد أن المجتمع قد لا يتعامل مع الشابة كما يتعامل مع الشاب ولا تكون العدالة والإنصاف متوفرة للاثنين بنفس القدر وهذا يؤثر لحد بعيد في نظرة الشاب والشابة لأنفسهم وثقتهم بإمكانياتهم وقدراتهم.
>
>ولكن إذا أعطيت الفرصة كاملة للفتاة فإنها ستتقدم وتنجز مثلها مثل الشاب.
>
>فإذا كنت فتاه تعيش تحت ظروف غير مواتية : ستجدي فيما يلي بعض الإرشادات التي ستساعدك على التعامل مع هذا الوضع :
>
>1. تذكري دائما أنك شخص قادر على الإنجاز مهما قال لك الآخرون.
>2. اعملي على تنمية قدراتك الذاتية وبناء ثقتك بنفسك.
>3. استغلي كل فرصة متاحة لتعلم مهارات جديدة .
>4. تذكري انك في كل مرة تنجحين ستثبتين لمن حولك ولنفسك بأنك قادرة مثل الآخرين على إثبات ذاتك.
>5. تواصلي مع من حولك بهدوء وموضوعية واعملي على إقناعهم بوجهة نظرك.
>
>- التمكين الذاتي والإحباط
>
>- أحيانا قد تجعلك المشاكل محبطاً . . . ولا يوجد مجال لتتخذ حينها أي موقف إيجابي في الحياة .
>
>- وفي بعض الأحيان الأخرى تجد أسبابا تجعلك حزينا . . . أو تخسر شيئا عزيزا عليك . . . كل هذه المواقف قد تحزنك أو تحبطك ولكن بعض الأفراد قد تتطور معهم الأمور فينتقلون من مرحلة الحزن إلى الشعور بالكآبة السلبية تجاه الحياة ويشعرون بالفراغ واليأس وهذه الحالة عادة ما يصاحبها :
>
>- شعور بالخمول وعدم الرغبة في ممارسة أي نشاط .
>- صعوبة النوم أو النوم الزائد عن الحاجة .
>- تشوش التفكير .
>- آلام بالمعدة وصداع .
>
>- تغير في عادات تناول الطعام (مثل تناول كثير من الحلويات) أو تناول المشروبات الكحولية اعتقادا بأنها قد تخفف من مشاعر الحزن لديك.
>
>- هل شعرت بهذه التغيرات في نفسك أو لدى صديق لك؟
>
>- إن ذلك أمراً خطيراً وحين تشعر بذلك في نفسك أو لدى صديق لك عليك الآتي :
>
>1. حدد ما الذي يشعرك بالحزن.
>2. تكلم مع من تحب عن مشكلتك.
>3. قم بالأشياء التي تشعر أنها قد تدخل السرور والبهجة إلى قلبك.
>4. امض وقتا أطول مع الناس لأن ذلك سيجعلك تبتعد عن كل ما يزعجك.
>
>وتذكر دائما بأن هناك دائما حل لمشاكلك وان هناك أناس يحبونك و يرغبون في مساعدتك.
>
>هل تعلم أن تناول الكحوليات يزيد من إحباطك وشعورك بالحزن
>
>تناول المشروبات الكحولية – ويطلق عليها أحيانا المحبطات – تبطئ عمل الدماغ وأعضاء أخرى من الجسم . . . فالكحول وغيره من المحبطات تزيد من حالة الإحباط وبالتالي تزداد حالة من يتناولونه سوءا ويدمنون على عليه ولا يستطيعون العيش بدونه وبالتالي تزداد مشاكلهم ولا يستطيعون التخلص من هذه العادة.
>
>
>
منقول