تمارين الظهر .. مفيده .. شرح بالصور

[GRADE="00008B 4169E1 00008B 4169E1"]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يا هلا بأحلى عرايس
كيفكم وشخباركم عساكم طيبين وبصحه وسلامه

******
احس شكاوي آلام الظهر زادت في زماننا والله اعلم ما هي الاسباب الفعليه
وانا من ضمن اللي ظهرهم يعورهم :(
فلازم نغير وضعيتنا من وقت لوقت, ولازم نعمل تمارين لشد وتقوية ظهورنا
وهذا هو موضوعي[/GRADE]

[frame="6 80"]*** هناك 6 تمارين سوف اعرضها على نقاط ***

1- شد الركبة إلى الكتف

- تمددي على ظهرك فوق سطح صلب، وإثني ركبتيك وأبقي قدميك مسطحتين.
- إسحبي ركبتك إلى صدرك بكلتا يديك.
- حافظي على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية ثم إرجعي إلى وضعية البداية.
- كرري التمرين بالساق التالية.
- ثم أعيديه مع كل ساق ثلاث أو أربع مرات.

كما في الصوره


**********
2- تمرين الكرسي

- إجلسي على كرسي ثم إبدأي بالإنحناء ببطء نحو الأرض حتى تشعري بتمدد بسيط في عضلات ظهرك.
- حافظي على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية.
- ثم كرري التمرين 3 أو 4 مرات.

كما في الصوره



**********
3- تمرين القطّة

الخطوة الأولى
- إركعي على ركبتيك ويديك.
- ثم دعي ظهرك وبطنك يتدلّيان ببطء إلى الأرض.

كما في الصوره



الخطوة الثانية
- قوسي ظهرك ببطء نحو الأعلى
- كرري التمرين عدة مرات

كما في الصوره



**********
4- الضغط على عظم الكتف

- إجلسي مستقيمه الظهر على كرسي.
- أبقي ذقنك منحنيّآ وكتفيك منخفضتين.
- شدّي عظمتي الكتف إلى بعضهما بعضآ وقوّمي الجزء الأعلى من ظهرك.
- حافظي على وضعتيك لبضع ثوان ثم إرجعي إلى وضع البداية.
- كرري التمرين عدة مرات.

كما في الصوره



**********
5- نصف تمرين جلوس

- تمددي على ظهرك فوق سطح صلب وإثني ركبتيك وأبقي قدميك مسطحتين.
- شدّي ذراعيك إلى الأمام محاولة لمس ركبتيك بيديك حتى ترتفع عظمتا الكتف عن الأرض، ولا تمسكي ركبتيك.
- حافظي على وضعيتك لبضع ثوان ثم إرجعي ببطء إلى وضع البداية.
- كرري التمرين عدة مرات.

كما في الصوره


**********
6- رفع الساقين

الخطوة الأولى
- تمددي على بطنك على سطح صلب وضعي وسادة تحت وركيك والجزء الأسفل لبطنك.
- إثني ركبتك وإرفعي ساقك قليلآ عن السطح.
- إبقي على هذا الوضع لخمس ثوان ثم كرري التمرين عدة مرات.

كما في الصوره



الخطوة الثانية
- قوّمي ساقك ثم كرري التمرين نفسه.
- إرفعي إحدى ساقيك قليلآ لخمس ثوان، ثم كرري التمرين عدة مرات.

كما في الصوره
[/frame]

[GRADE="00008B 4169E1 4B0082 4169E1"]نصيحه: حاولوا ان تخصصوا على الاقل ربع ساعه يوميا للتمارين بشكل عام

اتمنى ان الموضوع اعجبكم
واتمنى ان تستفيدوا منه
وتطبقوا التمارين وتقووا ظهوركم
وسلااااامتكم
تقبلوا خالص تحياتي وتقديري
بالاستعانه من موقع طبي[/GRADE]