سيدتي اعتمدي على اشياء صغيره لتقليل وزنك الكبير..واعتمدي برنامج الالف ميل يبدأ بخطوه وحجم البرميل ينقص بملعقه يوميا ..
* استعملي الحليب الخالي الدسم بدلا من الحليب الكامل الدسم .
* امتنعي عن الملح .. والسكر .. والسمن .. والاطعمه الغنيه بكلوريد الصوديوم .
* اعتمدي على الخضراوات والفواكه في الوجبات المسائيه .. بدلا من الاطعمه الغنيه بالسعرات .. المقليات .
* تحولي من النشويات والمقليات الى المشويات .
* اختاري الاطعمه الغنيه بالالياف مثل البروتينات النباتيه كالفاصوليا الجافه .. البسله .. الفول .. العدس فهي رخيصة الثمن .. وغنيه بالمواد الغذائيه ولاتحتوي على مقادير عاليه من السعرات الحراريه .
* قللي من الصلصه الغنيه بالملح ... واستخدمي القليل منها عند الطهي .
* قللي من المايونيز .. وملعقه صغيره تحتوي على سعرات حراريه عاليه مثل كيس من الشيبس .
* اغسلي الفواكه .. الخضراوات جيدا قبل اكلها لتخليصها من الغبار .. المواد الكيميائيه والرواسب الحافظه .
* تناولي الفاكهه باكملها .. بدلا من عصيرها .. لاحتوائها الثمره على الالياف التي تعطي احساسا سريعا بالشبع .
* قللي من تناول الاطعمه المحفوظه ، الجاهزه ..القليلة الالياف .. وعليك الاكثار من تناول الفواكه والخضراوات .. والسلطه الطازجه وبدء الوجبات بالشوربه والحساء .
* تناولي البيض الطازج .. مع حفظه بالثلاجه .. لمنع تكاثر البكتيريا وتناوليه بغضون اسبوع قبل انتهاء الصلاحيه .
* وستحسن طهي البيض بطريقة السلق او الاومليت بدلا من القلي .
* اذا شعرت بالجوع وسط النهار .. فلا تلجئي للكيك او السندويشات او الايس كريم الشكولاته ولكن اعتمدي على تناول الجزر والخيار والخس .
* اكثري من تناول المشروبات الصحيه .. عصائر الفواكه الطازجه بدون سكر .. مع مزجها مع اللبن مع عصير الفراوله والتوت .
* يمكن ان تنوعي مصادر اعداد الطعام بدلا من القلي .. التحمير .. الطبخ التقليدي .. بالمطبخ على البخار ، السلق الشوي .. واستعمال المايكروويف او القدر الضاغطه بالروستو . ولا تفرطي بالقهوه .. الشاي .. الشيكولاته الغنيه بالكافيين لانها تؤدي للعصبيه الزائده والقلق .. ونوبات الشهيه العصبيه يمكن استعمال القهوه الخاليه من الكافيين . واستعملي الكارين او الكاتدريل بدلا من السكر العادي في التحليه .
* حاولي سلق الخضراوات بطريقه التبخير باستعمال القدر الخاصه للسلق مع وضع الخضراوات في مصفاة معدنيه كالماء المغلي مع عدم غمر الخضراوات باكملها كي لا تخفض قيمتها الغذائيه وكذلك اللون والطعم والحجم .
ولاتاكلي اثناء مشاهدة التلفاز او اثناء الحديث الهاتفي .. كي لا تفقدي التركيز على الوجبه وتفتقدي الاحساس الطبيعي بالشبع .
* تعلمي اي رياضه بدنيه ملائمه لطبيعة عملك مثل المشي ، الجري .. السباحه .. الاسكواش .. التنس .. الجولف .. الدراجه الثابته .. او المتحركه .. الاجهزه الكهربائيه لمدة نصف الساعه يوميا .. فالحركه بركه وتساعد على اللياقه البدنيه وحرق الدهون .
* استغني عن الريموت كنترول وقومي بتغيير قناة التلفزيون بالحركه والمشي بدلا من التغيير على الجاهز اثناء النوم .. واستغني عن المصعد " الاسانسير " بالصعود والهبوط على السلالم واركني سيارتك على كيلو من منزلك بدلا من امام البيت والمكتب .
__________________
mnqol
أسرع طرق الرشاقه
O
02-02-2003 | 07:54 AM
ب
02-02-2003 | 10:14 AM
يعطيك العافيه
تسلمين اختي ماقصرتي
تسلمين اختي ماقصرتي
ن
02-02-2003 | 02:18 PM
مشكوووووووورة اختي ويزاج الف خير:):):)
O
03-02-2003 | 05:00 AM
7yaakom allaah e3yony entaw :)
y7fthkom raby
y7fthkom raby
أ
03-02-2003 | 08:16 AM
تسلمين على هالنصايح الغالية .............. :D
س
03-02-2003 | 12:20 PM
مشكوووره يا ام بشاااااار
O
03-02-2003 | 08:14 PM
أنستازيا
y'3ly mgdaarch yarab 7abebty :)
y'3ly mgdaarch yarab 7abebty :)
O
03-02-2003 | 08:15 PM
بنت الكويتي
el3afw e3yoony :)
el3afw e3yoony :)
z
03-02-2003 | 08:34 PM
machkura um bachar mucharakatek betfidna ktir w heie muhemmi ktir kaman
ف
03-02-2003 | 11:10 PM
merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii ktir;) ;) ;)
O
04-02-2003 | 12:44 AM
el3afw ahlin 7aboba falstin :)
r
06-02-2003 | 01:29 AM
صح كلامج ام بشار ويعطيج العافيه
O
06-02-2003 | 04:15 AM
y3afeech remaa 7abebty :)
ا
15-02-2003 | 02:22 PM
وايد عجبني الموضوع
على الرغم من انننا نعرفها
و لكن ذكرتينا ببعض النقاط المهمة
و انشاء الله راح اطبقها
على الرغم من انننا نعرفها
و لكن ذكرتينا ببعض النقاط المهمة
و انشاء الله راح اطبقها
O
15-02-2003 | 07:44 PM
الوصيفه
enshalla 7abbety..yalla jarby o bshreeny 3la nateja :> anh a6rch
y7fthch raby :)
enshalla 7abbety..yalla jarby o bshreeny 3la nateja :> anh a6rch
y7fthch raby :)
و
16-02-2003 | 03:47 AM
يااااااااسلالالالالالالالالام .. عالمعلومات الحلوه اللي مثلك :D :D ...... تسلميييييين ..
O
16-02-2003 | 10:17 AM
وافي حزن
:) allah yslmch 7abebty
o 7afthch allah
:) allah yslmch 7abebty
o 7afthch allah
س
19-02-2003 | 08:18 AM
ياناس ابي شي ينحف الارداف بللللللللللللللللللللللللللللييييييييييييز
م
21-02-2003 | 11:47 PM
مشكوووووووورة أختي على المعلومات المفيده
O
22-02-2003 | 03:10 AM
مناوي2003
7yach allah 7abebty :)
7yach allah 7abebty :)