رجيم

وعليكم السلام والرحمة

غاليتي الهواوية وزنج المثالي بالنسبة لطولج المفروض يكون
ما بين 57 - 51 كج .. يعني تقريبا تنزلين 18 كج...


بالنسبة للجدول فبتحصلين وايد بالقسم لكن الأهم تختارين جدول مريح
ومتنوع بحيث انه ما يكون قاسي وفي نفس الوقت يكون اسلوب صحي تعتمدينه
دايما حتى بعد الرجيم ..

بعطيج رجيمي والحمد الله مرتاحه عليه واايد .. مع اني ما التزم فيه احيانا
بسبب المشاغل والمناسبات :angry:

النصائح ..

- لا تاكلين بعد الساعه 7 ونص بالليل ..
- اشربي 8 - 12 كوب ماء يوميا ..
- لا تاكلين فواكه بعد الأكل يفضل تناولها قبل الأكل بربع ساعه ..
- الرياضة إما تكون قبل الأكل بنص ساعه او بعد الاكل ب 45 دقيقة ..
- اذا حسيتي بجوع بين الوجبات تناولي حبة طماطم لانها تشبع ..
- يوم مفتوح في الأسبوع تقدرين تاكلين فيه اللي تبينه ولكن بكمية
أقل من المعتادة ..
- الامتناع تماما عن المشوربات الغازية وحتى الدايت منها ..
- التقليل من كمية النشوية مثلا اذا كنتي تاكلين خبزة كاملة ..
خففي للربع .. الأرز اذا تاخذين ملعقة وحدة كبيرة خففي للنص ..
- اللحوم يفضل تناول الدجاج او السمك بطريقة الشوي ..
- الدهون يفضل تناول زيت الزيتون او مقدار ملعقة شاي صغيرة زييت نباتي ..
- تناول 5 فواكه منوعة يوميا موزعه عاليوم ..
الحلو في جدولي تنوع الخيارات والبدائل ...

الإفطار ::::

كوب ماء دافئ مع عصير ليمون
أو زبادي مع ملعقة عسل طبيعي
أو عسل طبيعي مع كوب ماء
أو كوب عصير برتقال طازج
أو كوب حليب دافئ بدون سكر

خبز أسمر مع شريحة جبنة منزوعة الدسم

الغداء ::::

نصف كوب أرز أو شوربة خضار
سلطة دجاج او سمك او تونة مع ملعقة صغيرة
زيت زيتون ..ويفضل رش السلطة بحبة البركة

العشاء ::::

فاكهه أو صحن سلطة + عصير طازج أو زبادي منزوع الدسم

بالنسبة للرياضة فانا امارس الركض الخفيف على آلة الركض الهوائي للوزن
و اليوغا لشد الجسم والمرونة .. وأحيانا الدراجة الثابتة لكن مب دايما استخدمها ..

والله يوفقج ان شاء الله

والله شجعتوني أعتمد الأسلوب الغذائي الرائع ، وانشاءلله الكل يتّبع مثل تلك الأمور في طعامه يعني أهم شيء انه الواحد مايقرب الأكل بعد الساعة 6 مساء" ، انشاءالله أقدر اعمل وما تكون نفسي ضعيفة ،،،

غاليتي عبورة تشجعي وخلج قوية الارادة
تصدقين انا شراتج مرات اتيني حالات احباط فظيعة
بس يوم افكر بلبس حلو وجسم رشيق وفوق هذا الثقة
اللي بجنيها ارد اتشجع مرة ثانية .. وانا وياج بشجعج
ان شاء الله .. ونوصل حق اللي نبيه .. والله يوفقج يااا رب :salam:

زن وزنك عند بدء النظام الغذائي وفي نهاية المدة (بعد 4 أسابيع) ستجد وزنك قد انخفض من 12 إلى 15 كيلوجرام
• هذا النظام لا يعتمد على السعرات الحرارية ولكن يعتمد على التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم ويجب اتباعه بدقة شديدة ودون أي تبديل وإلا فلا فائدة من اتباعه وإذا قمت بحذف أي نوع من الطعام لا تضيف شئ بداله.
• عندما لا تحدد كمية الطعام يمكن تناول أي كمية حتى الشبع
• هذا النظام صالح لجميع الأعمار ولا توجد أي ضرورة للإضافة أي نوع من الفيتامينات
• يجب الإكثار من شرب الماء
• يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعبات دجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو الفلفل أو البصل أو الثوم أو البهارات
• يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم
• مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب ويمكن استعمال الدايت سويت
• مسموح بشرب كوب من الصودا في أي وقت وكذلك المشروبات الغازية الدايت
• عند الشعور بالجوع يمكن آكل أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي:
• أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية
• تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى
• يجب اتباع النظام كما هو بنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غذاء مكان عشاء أو العكس
• لا يجب التوقف عن الرجيم في أي مرحلة ثم تكملته ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث خطاء
• يفضل استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل
• بعد الرجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الأكل مما سيمكنك من الحفاظ على الوزن لشهور وربما سنوات بشرط الاعتدال في أكل السكريات و النشويات.

الإفطار اليومي
ربع خبز بلدي + 4 ملاعق فول بالليمون + خيار (يمكن استبدال الفول بـ 1 بيضة مسلوقة أو 50 جم جبنة قريش

اليوم الأول
الغدا
250 جم صدر دجاجة مخلي ومقطع ومشوي في التيفال مع عدد 2 بصل وسط و 1 جزر و 2 فلفل رومي + طبق سلطة خضراء (خيار + ا فلفل رومي + 1 طماطم + 2 ليمون) + ثمرة تفاح
العشاء
50 جم جبن قريش + 2 خيار

اليوم الثاني
الغداء
3 ملاعق رز + طبق كوسة ني X ني (4 كوسة + 1 بصل متوسط + ا فلفل رومي + 2 طماطم، تقطع الكوسة و البصل و الفلفل حلقات و تقشر الطماطم وتقطع مكعبات يضاف إله فص ثوم وملح وفلفل ورشة نعناع ويضاف فنجان ماء مغلي على الخليط و يوضع في الفرن حتى ينضج) + طبق سلطة + قطعة لحم مشوي 100 جم + ثمرة تفاح
العشاء
نصف علبة تونة مصفاة + سلطة

اليوم الثالث
الغداء
250 جم سمك مشوي + طبق سلطة + نصف رغيف بلدي + ثمرة تفاح
العشاء
2 حبة تفاح أو برتقال

اليوم الرابع
الغداء
500 جم دجاج + طبق سلطة + بصل مشوي + ثمرة تفاح
العشاء
كوب زبادي لايت أو بدون وجه

اليوم الخامس
الغداء
3 ملاعق مكرونة بدون أي دهون + 100 جم لحم مشوي + 4 ملاعق سبانخ + طبق سلطة + ثمرة تفاح
العشاء
طبق سلطة مشكلة + كوب لبن خالي الدسم (يمكن استبدال اللبن بالزبادي)

اليوم السادس
الغداء
طبق تورلي ( 1 خرشوف + 1 جزر + 25 جم فاصوليا خضرا+ 25 جم قرنبيط + 1 بصل متوسط + 2 طماطم+ 1 فلفل رومي + ا فص ثوم يطهى بماء فقط بدون أي دهون) + 250 جم صدر دجاجة + 1 عيش رجيم + طبق سلطة + ثمرة تفاح
العشاء
نصف علبة تونة مصفاة + حبة طماطم

اليوم السابع
الغداء
100 جم لحم مشوي + طبق سلطة + طبق خضار سوتيه ( 1 جزر + 2 خرشوف + 50 جم فاصوليا + 50 جم قرنبيط) + ثمرة تفاح
العشاء
بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم + 2 ثمرة خيار


• يمكن إضافة 3 ملاعق سبانخ للخضار السوتيه
• يمكن استبدال طبق السلطة بطبق خضار سوتيه
• الأرز يطهى بماء فقط
• يمكن استبدال اللحم و الدجاج و السمك ببعضهم البعض

اتمنى اني افدتك

:shy: منهو منكن تحب تبدا معاي....من باكر...أنا ببدأ....ما قصرت معاي....الأخت عذبةإحساس...ولكن أبي حد وياي...
على قولتهم back up عشان أقد أستمر.......ها حد مشارك...في انتظار ردودكن:ok:

نجمة المسا:
:shy: منهو منكن تحب تبدا معاي....من باكر...أنا ببدأ....ما قصرت معاي....الأخت عذبةإحساس...ولكن أبي حد وياي...
على قولتهم back up عشان أقد أستمر.......ها حد مشارك...في انتظار ردودكن:ok:

هلا بالغالية نجمة المسا .. أنا بادية من زمان بس ما يمنع اني اكمل وياج
خاصة ومثل ما تشوفين توني في بداية المشوار ههههههههه
يختي هالمناسبات ما تخلي الواحد يسوي رجيم شرات العالم
بس الحين مقررة ما اروح اي مناسبة عشان ما اخرب رجيمي
وان شاء الله باجر ناوية انزل واحد كيلو .. شدي حييييييييييييييييييلج .. :ok: