بناااات وش رايكم بريجيم جماعي ((مركز عروس الصحي للريجديم والرياضه))

شوووفو بعض النتاااائج عشاان ماتيااسوون ابددد



وهذي بعد............




اقوول بنات ترى ذوووولي مهوب احسن مننا ...........

حنا ارادتنا اقوى منهم وترانا احلا منهم وااااااااااااااااجد

بس انتو حطو يدكم في يدي وان شالله تتحقق امنيااتنا

اهاااااااااا وذولي بععدددددددددد

جو في الوقت الضااايع:D



اااااااااااااااااااااااااه متى نصير كذا

اااه لالالا ماعاد اتحممممل بتجيني جلللطه :eek:



انتو مااغرتو يابنات

عورتي قلبي على هالصور
انا ابي اقلل من وزني 5 كيلو
بس ما اقدر اسوي ريجيم
احب الكاكااااااااااااااااو
ماعيش بدونه
اذا مر يوم او يومين بدون اكل حلو او كاكاو .. اصير عصبية
:(

يعطيتج العافيه اختى على الفكره الحلوه والمميزه..
الصراحه انا اول وحده اريد انظم معاكم لانه اريد اخس 5 كيلو...
انا مو متينه طولي 164 ووزنى 55 ومرات 65 بس ودي اوصل وزني للأربعينات...
انا مشتركه في نادي بس الصراحه مو منتظمه فيه اتكاسل ...بس معاكم راح اتشجع ونتنافس...:D :D
بس خبرونى متى راح نبتدي؟؟؟؟؟؟؟؟

اهلا وانا بعد حبيت اشترك معاكم و وزني الحين 60 ابي اوصل 45 - 48
لاني والله احس اني متينه وايد واهلي كل يوم يعايروني على هالشي مع اني احس وزني مناسب لطولي طولي هو 165 لكن شو نسوي عندنا كلهن عصاقين لازم نصير مثلهن عسب ما يحسون بفرق ..
والسموحه

هلا حبيبتي وهم انا اول مشتركه لني ابي انزل من وزني باي طريقه لن عمي بتزوج وما عاد باقي على عرسه شي وامي وابوي واخواني دائم يقولون لي يالدبه :confused: :confused: :confused: :confused: :confused: :confused:

اوكيبناااات اتفقنااجل
خل نبدا يوووم الجمعه الجاااااااااااي

بدااايه شهر مااار الميلاددي وبالمؤه بداايه الدراسه للي في السعوديه اوكي
الاانمللحق مع المقاااال برناامج الريجيم لاسبووويعن الاولييييين
مع كمشي ساااعه كامله يوميا على الاقل و البدئ في تمارين البطن عشان مااتنهي المده الا ومشكلهه الكرش متخلصين منها
مو ننحف وتطلع لما ذا المشكله من جديد و نعالجها

شوفو الريجم و على بركه الله

الاسبوع الاول:
الفطور:
1- كوب حليب+3 ملاعق كورن فلكس+موزه صغيره
بعد 3 ساعات
كوب حليب+1توست +2 ملعقه صغيره لبنه+10 حبات فراوله

الغداااااء:
1-5 ملااعق رز+صدر دجاجه+نصف كوب لبن
2-نص كوب مكرونه+علبه تونه او صدر دجاجه+سلطه
3-5ملاعق رز+1كوب ملوخيه+صدر دجاجه
4-نص كوب ذره+ 2 قطعه ستيك او دجاج +سلطه
5-اكوب تبوله +ا خبز صحون ((هذا اد مدري وشو))+صدر دجاجه مع 2 ملعقه صغيره زيت زيتون

بعد 3 ساعات تفاحه او بتقاله
العشاااء:
توست و 2 ملعقه صغيره لبنه +سلطه او بيضه مسلوقه بدال اللبنه


الاسبوع الثاني :
الفطور:
1كوب حليب+1توست+2ملعقه صغيره لبنه او 2 قطعه جبن
بعد 3 ساعات
كوب سلطه واكه او 2 حبه فاكهه
الغداء:
1-صدر دجاجه +سلطه
2-علبه تونه+سلطه
3-5ملااعق رز+نص كوب لبن +سلطه
4-قطعه سمك مشوي+سلطه
5-صدر دجاجه +شرايح خس و طمطم +22 ملعقه صغيره زيت زيتون

العشاء:
شابوره+كوب حليب
توست +نص كوب لبن
توست +2 ملعقه لبنه


وسللامتكم

هاي وهم والله ياريت تسون لانى عنايه جماعيه نعتنى فيه بجسمنى وبشرتنى ورياضتنا اليوميه الا ان تسير شي ضرورى ولا نستغنى عنه يعنى الى ان نتعود عليه :( :( :(

تسلمين اختى وهم على هالجدول....بس حبيت اوضح شي مهم..
هو انكم تتجنبون الخبز الابسض وتبدلونه بالخبز الاسمر..حتى الرز الافضل يكون اسمر...وتجنب الموز والمانجو...وشرب جميع ماتريدينه ولكن قليل الدسم او منزوع الدسم ودون ان يكون محلى......واذا اكلتى دجاج انزعى جلدها لان الجلد تتركز فيه الدهون....
وكثري من السلطه والخضروات...ولكن تجنبي اكل الخضروات في الليل قبل النوم ...وشو بعد؟؟؟؟؟؟؟ ذكرونى....
مارسي الرياضي حتى ولو نصف ساعه...
واذا كنتى تعانين من الكرشه اشربي على الريق مراميه ....فانها تساعد في اخفائها ولكن بالمداومه عليها...وايضا الشاي الاخضر...مرتين في اليوم...

وسلامتكم:) :)

السلام عليكم
فكرتك حلوة كثير نطبقها ونجرب ابقي انحف انا وبنتي;)والتمر ايش رايكم يتخن وان عضوة جديدة مشتركة معاكم

انا بصراحه مالي في الرجيم لانه انا جسمي رياضي

وامارس الرياضه بنتظام ولو اقطع عن الرياضه اتضايق نفسيا

احب جري المسافات الطويله والسويدي وتمارين الحديد لتقوية الجسم

موووووووتو ا حسره


اقتراحي انه نغير اسم المنتدى من منتدى عروس الي منتدى الدبات

لانه رجيمك ياوهم اشوف كل الناس تبي تشترك فيه

معناته الربع كله اكل ونوم وبعدين نبي نسوي رجيم

سلام يارجيم

واذا يات الساعه 12 طايحيله حلويات وكنافه وبقلاوه ودب للصبح


حق الحارج بس



وكحلي عينك ياوهم

هلا اخوي كحل......اسمحلي انا عندي تعليق بسيط لكلامك ...اوكي ماشاء الله عليك عينا عليك بارده اذا انت رياضي وتهتم بجسمك ...ونحن بعد.. مو شرط اللي تبغي تسوي رجيم هي دبه.....لا عزيزى بالعكس هو حفاظ للجسم وشد له مع الرياضه...فمثلا انا واعوذ بالله من كلمه انا... الحمدلله وزنى اوكي مو دبه ولا ضعيفه مناسب لطولي...ومع هذا اتبع رجيم للمحافضه على جسمي لا واللعب حديد اتمرن دائما في النادي مع انه جسمى مشدود بس مع هذا اقول زيادة الخير خيرين.....
ويعطيها العافيه اخت وهم الصراحه ....لانها يكفي تشجيعها لغيرها وهالخطوه تشجع الاخرين....وايضا فكره رائعه وحلوه...

ويعطيكم العافيه بنات....

هاللو صبااايا
ااسفه على التااخييير

================

هاديه: نشالله حبيبتي وانا عن قريب بكتب موضوع بكذا....لانها ولله في بااالي هالفكره....

=============
العبره: مشكوره على النصاايح والاضاافات المهمه ....بس حبيت ازيد بعد ان زيت الزيتون او اي زييت لابد تتناولون منه ملعقه صغيره يوميا مع السلطه لانن الزيت ضرووووري جداجدا للاعصاااب وعدم توترها....
==============
ريناد:

حيياكي معانا ...انتيس وبنتك ولو تحبين جدتتك بعد....من ناحيه التمر يخصم من مقدار الفاكهه اليومي ولا يتجااوز 2 حبه
او تقدرين تستعييضين بوحده من اوجبااات بنص كاااسه لبن قليل الدسم مع 10 حبات تمر...ز

===================

كحل:
لعلمك ترى ممو انتوبس اللي تحب الريااضه ....كلنا نحبها بس هنا احنا نطمح للمشااركه الجمماااعيهه للتحفييييز.....

ولو سمحت اخ كحل
اتمنى انك تروح تكمل تماارين الحديد .....و تمشي احسن لك من اننك تضيع وقتك في محاوله شينه لاغاااضه الفتيات ...
وشكرا لك
=====================
العبره:
ويااك ياارب
وخل نبدا بالجد الاااان و كل وحده تقووول وش سووت وبلااش تكتب وزنها عم الفضاايح بس تقوول كم نزلت وو ش تمارينها اللي سوتها .....

اوكي...
;) ;)

<center>
هلااااا بناااات دبدووووبات

اولا حابه اشكر الاخت وهم واشد على يدها < هالجمله ماخذتها من كتاب

ايه اشد على يدها على هالفكره الرهيبه صراحه ، مع تمنياتي لكم بالتوفيق والرشاقه الدائمه باذن الله

المهم عندي مشكلة صغنونه انا واعوذ بالله من كلمة انا :D

اميل لنحف بس مشكلتي الي معقدتني وتوها طالعه لي من فتره بسيطه

هي قربوو اقولكم لاحد يسمع

هي بصراحه كرش صغنون :(

من وين طالع مدري قاهرني وبس

عموما قريت باحد الردود رد الاخت العزيزه عبره

لما قالت : واذا كنتى تعانين من الكرشه اشربي على الريق مراميه !

صراحه تنحت شوي لاني ماعرف وش يعني مراميه ؟

ياليت تفيدوني وشكرا الف مقدماً

تحياتي

العزيزه وهم

لا تزعلين تكفين ولا تعصبين على والله اتغشمر وياكم بس

وياليت كل البنات يستمرون معاك في الرجيم ويوصلون للوزن المطلوب

لانه الرشاقه شي حلو والله تحسين براحه نفسيه

ونصيحتي والله ومن واحد مجرب ... يعني قدر الامكان لا تاكل والوحده

فيكم دسومات بالليل والحلويات بعد تبتعد عنها لانه اهي المشكله

النوم والبطن مليانه اهي اللي تسوي الشحومات


وتمنياتي للجميع بالرشاقه والجسم الحلو النحيل


وكجلو عيونكم

هلا اخوتي...بالنسبه لتج اختى الرقيقه راح تحصلين الميراميه عند العطارين....وهى معروفه....عشبه خضرا جافه...وهى ممتازه جدا...طبعا اللي نصحتنى عليها اختى الوسط وهي عضوه جديده في المنتدى....وانا بعد سمعت عنها...وبديت اداوم عليها....

اما بالنسبه لكم اخواتى راح ابدا الرجيم يوم الاحد اذا الله احيانا..ان شاء الله....
شوفوا عليكم بتمارين البطن الكرشه...وسووها 150 مره في اليوم مو شرط على التوالي لا تقدرين 20 مره الظهر 40 مره العصر ويعنى ..بس ضروري تستمرين فيها....
اما المشي فهو ممتاز ..لشد الارجل من وروك وغيرها...بس لازم الاستمرار فيها....

والحديد ...ياسلالالالالام لو تستمرون عليه...فهي تشد الصدر وعضلات الايدين وجميع الجسم بس بتمارين محدده لان لكل عضله تمرين...

واذا في اي استفسار ماعليكم الا العبره :) :)

العبره ممكن سؤال الحديد مو يطلع عضلات والاقصدك الصغار الي يمسكونها باليد اضن عرفتيها :) :) :) :)

هلا اختى ضي القمر....الحديد هي اللي تنمسك باليد (اثقال) وفي منها احجام ..بما انتج مبتدئه تقدرين تتمرنين على اخف حجم...
واكيد الحديد راح يشد الايدين ويبرز العضلات...ولكن اذا انتى ما تحبين تتشكل ايدينتج بالعضلات تقدرين تلعبين مره في الاسبوع او مرتين..
طبعا كل ماداومتى عليه وزدتى في التمرين راح تعضلين بس مو نفس كمال الاجسام لا بس راح تتشكل ايدينتج نفس نوال الزغبي نفس المطربات الاجانب...فهمتى قصدي؟؟؟؟؟؟ يعنى لاتخافين