نحفي خصرك

اجلسي على الكرة وثبتي قدميك على الأرض وارفعي ذراعيك للأمام، بحيث تكون بمستوى الصدر، ثم احني مرفقيك وضعي كفيك الواحد فوق الآخر، مع الحفاظ على بقاء جسمك مرفوعاً وفي وضع عمودي، وخصرك مسمر في مكانه.
(الصورة رقم 1)
أديري الجزء العلوي من جسمك
الآن وببطء شديد، ابتداء
من الخصر للجانب الأيمن، وانظري فوق مستوى كتفك الأيمن مباشرة.
توقفي لبرهة، ثم استديري للنظر الى الجانب الأيسر، وحافظي على ثبات خصرك مستقراً وفي وضع عمودي، بسحب عضلات الجزء الأوسط من بطنك (السرة) باتجاه عمودك الفقري. كرري التمرين 6 ـ 8
مرات لكل جهة، وستشعرين ان عضلات البطن تعمل بشدة
للحفاظ على ثباتك
واستقرار جسمك.
إن المواظبة والالتزام بأداء التمرين باستعمال الكرة الثابتة تساعد على شد ومط العضلات وتحسن من مظهرك العام وتعطيك الشعور بأن طولك قد زاد واصبحت انحف بكثير.