استعادة القوام بعد الولادة - التمارين الأرضية

يقوم عمل عضلات البطن على دعم العمود الفقري، لكن هذه العضلات تكون ممطوطة وضعيفة بعد الولادة، لذا من الضروري اتخاذ أقصى درجات الحيطة والحذر لحماية هذه المنطقة المعرضة للعطب عند النزول إلى الأرض أو النهوض عنها.

1- شدي عضلات بطنك وتقدمي خطوة بقدمك اليسرى إلى الأمام. ضعي كلتا يديك على فخذك الأمامي، وأنزلي ركبتك اليمنى إلى الأرض.

2- أنزلي جسمك على الركبتين وضعي يديك على الأرض تحت كتفيك مباشرة.

3- أنزلي نفسك بعناية على أحد الوركين وأبقي يديك أمامك لدعم ثقل جسمك.

4- احرصي أن تبقي عضلات بطنك مشدودة وأنت تنزلين ببطء على الأرض. ولكي تستلقي على جانبك، مدي قدميك على الأرض وأبقي ركبتيك متلاصقتين وحركي جسمك وساقيك معاً من دون فتل.