تمارين لشد الصدر بالصووور

s

salema

عروس مبدعة

26-05-2004 | 01:32 PM

تمارين لشد الصدر بالصووور

السلام عليكم

التمرين الاول

مثل تمرين :up: لكن على الكرة

~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.

s

salema

عروس مبدعة

26-05-2004 | 01:33 PM

التمرين الثاني

يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع

:clap::clap::clap::clap:

s

salema

عروس مبدعة

26-05-2004 | 01:35 PM

التمرين الثالث

هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق

s

salema

عروس مبدعة

26-05-2004 | 01:36 PM

التمرين الرابع

من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض

s

salema

عروس مبدعة

26-05-2004 | 01:38 PM

التمرين الخامس

لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي

s

salema

عروس مبدعة

26-05-2004 | 01:39 PM

التمرين السادس

هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة

s

salema

عروس مبدعة

26-05-2004 | 01:41 PM

لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض

l

lart80

عروس جديدة

26-05-2004 | 01:59 PM

تسلمي عزيزتي على هذه الفائدة ومشكورة لكن الذي لايملك كرة هل بامكانه فعل هذه التمارين على اشياء اخري السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

س

ســmsـــــاره

عروس رائعة

27-05-2004 | 12:21 AM

salema
مشكوره والله يعطيك
العافيه
بصراحه موضوعك في
قمة الروعه والفائده
تحياتي:
ســــــــــاره

&

ღالسندريلاღ

عروس مشرقة

27-05-2004 | 05:55 AM

مشكوره اختي salema :clap:

W

WHITE ROSE 2003

مشرفة سابقة

27-05-2004 | 08:39 AM

تسلمين يااختي على هذه التمارين المفيدة

والصور والتنسيق رائع :up:

ن

نسمة الحياة

مشرفة سابقة

27-05-2004 | 08:46 AM

شكرا حبيبتي على الصور ...:clap::clap:

ا

الجمره اللطيفه

عروس مشرقة

27-05-2004 | 11:23 AM

[CELL=filter:;][ALIGN=center][ALIGN=JUSTIFY]مشكورة اختي راح اجرب التمارين اخبركم بس خبريني ان كنتي مجربة هذا التمارين[/CELL]

C

Ciza

مشرفة سابقة

27-05-2004 | 11:45 AM

يعطيك الف عافية
على الموضوع
المفيد جداً والقيم جداً
انا عن نفسي لي فترة ادور صور
لمثل هذه التماراين
تسلمي

تحياتي

ا

الغالـــــيه

عروس مشاركة

27-05-2004 | 12:18 PM

:clap::clap::up:

مشكوره اختي عالتمارين تسلمين وانشالله نشوف منج الاحلى :cool2:

G

Girl_q8

عروس نشيطة

27-05-2004 | 12:24 PM

السلام عليكم

شكراً جزيلاً

salema

ا

الفرس

عروس ماسية

27-05-2004 | 12:54 PM

يعطيج ألف عافية عزيزتي

ك

كيفي حلوة

عروس رائعة

27-05-2004 | 04:38 PM

الله يعطيج العافيه على هذي الصورة :shy::shy:

ن

نورا2000

عروس متألقة

27-05-2004 | 05:09 PM

مشكوره والله بس التمارين احس انها متعبه

الله يعين:D2

ناس كسلانه:D2

صح:D2

w

white angel

عروس نشيطة

27-05-2004 | 10:53 PM

:clap::clap::clap: