8 خطوات لعلاج إدمان الإنترنت

:D والآن ماذا نفعل إذا ما اكشتفنا وقوعنا في فخ هذا النوع العصري من الإدمان؟ الدراسات النفسية الحديثة حول هذا الموضوع تضع أمامنا خطوات للعلاج نوضحها عبر السطور التالية :

1 ـ أوجدي موانع خارجية : تستخدمين المنبة لإيقاظك من النوم، فهل فكرت في استخدامه قبل دخولك الإنترنت ؟

اضبطي المنبه على توقيت تحددينه لنفسك للجلوس أمام الإنترنت وعندما يدق جرس المنبه .. أغلقي الحاسوب فورًا .

2 ـ افعلي العكس

اكسري روتين تعاملك مع الإنترنت ، فإذا كنت قد تعودت استخدامه بمجرد الاستيقاظ من النوم أخرى الموعد للظهيرة مثلاً .. وهكذا.

3 ـ حددي وقت الاستخدام

ضعي لنفسك جدولاً أسبوعيًا لاستخدام الإنترنت وقللي بقدر الإمكان مساحة الوقت الذي تعودت عليه.

4 ـ سجلي السلبيات

ما رأيك لو قمت بإعداد عدد من البطاقات تكتبين عليها ست من سلبيات استخدام الإنترنت بكثرة .. ضعيها بجوار الإنترنت حتى تذكرك إذا ما اندمجت مع الإنترنت !!

5 ـ راجعي أجندتك

حاولي العودة لممارسة أنشطتك وحياتك العادية التي توقفت بسبب إدمانك الإنترنت، أعيدي تنظيم وتوزيع وقتك وستشعرين بالطعم الحقيقي للحياة !!

6 ـ امتنعي

ما رأيك في هذا الحل ؟

جربي أن تكوني أكثر قوة مع نفسك .. امتنعي ـ مثلاً عن الـ corch إذا كنت مدمنة لهذا الجزء من استخدام الإنترنت أو الـ chating واستخدمي المتبقي من أجزاء الإنترنت الأخرى فهذه إحدى طرق العلاج.

7 ـ أشركي الآخرين

إذا لم تستطيعي أن تتغلبي على مشكلتك بمفردك دعى أحد أفراد أسرتك يساعدك في هذا كأختك أو أخيك أو أحد والديك كأن يذكرك بما واعدت به نفسك أو أن يصطحبك في رحلة خارجية لمجرد (التغيير) .

8 ـ علقي البطاقة :

استخدمي البطاقة المرفقة لوضعها بجانب الحاسب الآلي بعد لصقها على ورق مقوى اجعليها تذكرك بأهمية الوقت وبجوانب حياتك الأخرى .

البطاقة :

حددي وقتك.

رتبي أولوياتك.

اكتشفي عالمك.

شاركي أسرتك.

واستمتعي بإنجازاتك.



ــــــــــ

مفكرة الاسـلام
(a) منــــــــــــــــــــــــــى