اسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة ، من أفضل الطرق لمنع الشيخوخة المبكرة هي التغذية السليمة ، خاصة الحصول على العناصر الغذائية المصممة خصيصًا لذاكرتك للحفاظ على عقلك حادًا وفعالًا. ولكن حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، فستظل هناك دائمًا فجوة في التغذية من خلال تناول الأطعمة فقط. هذا هو سبب تسمية المكملات الغذائية بالمكملات الغذائية لأنها تسد الفجوات في نظامك الغذائي بالعناصر الغذائية والفيتامينات التي تفتقدها عن طريق تناول الطعام وحده ، وخاصة الفيتامينات المصممة خصيصًا لتحسين ذاكرتك ، عروس يقدم لك كل ما تحتاج إليه من أهم الفيتامنيات الخاصة بتقوية الذاكرة.
ما هي الفيتامينات التي تساعد الذاكرة والتركيز؟
تلعب العناصر الغذائية في أجسامنا دورًا في تغذية صحة الدماغ ، وضمان تدفق الدم الطبيعي إلى الدماغ ، وتحسين الوظيفة الإدراكية. عندما لا يتغذى الدماغ بشكل صحيح ، قد يعاني الناس من التدهور المعرفي مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة ، وضباب الدماغ ، ومشاكل في الذاكرة ، ووظيفة الذاكرة قصيرة المدى للخطر. عندما تفتقر أجسامنا وأدمغتنا إلى الفيتامينات التي تجعلنا نتحرك ، فهذا هو المكان الذي يجب أن تلعب فيه المكملات الغذائية.
- فيتامين ب 12 والذاكرة
فيتامين ب 12 (أو كوبالامين) هو جزء من مجموعة مركب ب الأساسية. عائلة B-complex عبارة عن مجموعة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تشارك بشكل مباشر في الخلايا العصبية وإنتاج الطاقة. العديد من الأطعمة الحيوانية ، بما في ذلك اللحم البقري والكبد والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان غنية بفيتامين ب 12. نظرًا لبروزها في المنتجات الحيوانية ، قد لا يحصل النباتيون الذين يعيشون أنماط حياة نباتية على فيتامين B-12 الذي يحتاجون إليه ، على الرغم من أن العديد من الأطعمة ، مثل الحبوب ، مدعمة بهذه المغذيات الأساسية.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن فيتامين ب 12 ضروري لتخليق الحمض النووي والوظيفة العصبية ، بالإضافة إلى التكوين المناسب لخلايا الدم الحمراء. وأشاروا أيضًا إلى أن ضعف الذاكرة يمكن أن يكون نتيجة لنقص فيتامين ب 12 ، بالإضافة إلى الخرف والارتباك والاكتئاب.
- كيف يرتبط نقص فيتامين ب 12 بفقدان الذاكرة؟
يعتقد بعض الباحثين أن المستويات العالية من عامل الحمض الأميني هوموسيستين بشكل كبير في ظهور مرض الزهايمر. تلاحظ المكتبة الوطنية الأمريكية للطب أن العناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك B-12 ، تكسر الهوموسيستين في الجسم إلى مواد أخرى. مع ما يكفي من B-12 ، يجب أن يكون هناك القليل من الهوموسيستين في مجرى الدم. عندما يضطرب هذا التوازن ، وتواجه أجسامنا نقص B-12 ، فقد يؤدي ذلك إلى الارتباك وفقدان الذاكرة. يمكن أن يحدد اختبار الهوموسيستين ما إذا كانت مستويات فيتامين ب 12 لديك منخفضة جدًا.
- ما هي الأعراض الأخرى لنقص فيتامين ب 12؟
تحذر مدونة Harvard Health Blog من أنه مع نقص B-12 الضار ، قد تظهر العلامات بسرعة ، وقد يتم الخلط بينها وبين مشكلة صحية أخرى. لذا انتبه للأعراض التالية لنقص B-12:> وخز في اليدين والقدمين، فقر الدم، الضعف والتعب، الصعوبات المعرفية وفقدان الذاكرة
- هل يمكن أن يساعد فيتامين ب 12 حقًا في إعادة نمو المايلين؟
المايلين هو طبقة دهنية عازلة تحمي الأعصاب في الجسم ، بما في ذلك الدماغ والحبل الشوكي. ل جمعية علم الأعصاب الملاحظات التي عند فقدان المايلين، لا يتم إبلاغ إشارات في الجسم بأسرع كما ينبغي، مما قد يؤدي إلى الألم. تشير دراسة حديثة إلى أن فيتامين ب 12 يشارك في تخليق المايلين ، بينما أشارت دراسة أجريت عام 2016 إلى أن فيتامين ب 12 أظهر القدرة المحتملة على تعزيز تجديد ألياف المايلين في الجسم.
- زيت سمك
لا يزال الباحثون يدرسون دور زيت السمك والأحماض الدهنية في الصحة الإدراكية والعافية. يحتوي زيت السمك على مستويات عالية من الأحماض الدهنية الأساسية ، بما في ذلك DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) و EPA (حمض eicosapentaenoic). تشارك وكالة حماية البيئة في الوظيفة الإدراكية وتساهم في احتمالية إصابتك بالخرف. تشير الدراسات إلى أن المستويات العالية من EPA لدى كبار السن تدعم الذاكرة الصحية في وقت لاحق من الحياة.
- كيف تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية عقلك؟
يحتاج الدماغ إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية لبناء أغشية الخلايا (DHA) ودعم تدفق الدم .
في عام 2015 ، فحصت دراسة إمكانات DHA و EPA لتحسين الوظائف العصبية. تم تحديد DHA على أنه أهم الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. ومع ذلك ، أوضحت الدراسة أن EPA و DPA (حمض docosapentaenoic) يظهران فوائد للدماغ. وكشف التحليل الإضافي في الدراسة أن مرضى الخرف أظهروا مستويات أقل من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- هل يقلل زيت السمك من خطر الإصابة بمرض الزهايمر؟
باختصار ، لا يزال الباحثون يكتشفون ذلك. تم إجراء العديد من الدراسات حول تأثير زيت السمك على الدماغ والخرف. تنص جمعية الزهايمر على أن تناول الأسماك قد يكون مفيدًا في تقليل مخاطر الخرف المرتبط بالعمر على الرغم من البحث غير الحاسم في هذا الوقت.
- أستازانتين
Astaxanthin هو كاروتينويد موجود بشكل طبيعي (صبغة نباتية) يوجد في الأسماك والطحالب ، وهو ما يعطي الحياة البحرية لونها الوردي ، بما في ذلك الجمبري والسلمون المرقط والسلمون. يساعد في محاربة الجذور الحرة في الجسم بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة . ومن المثير للاهتمام ، في عام 2017 ، أن إحدى الدراسات ذكرت أن أستازانتين يمكن أن يعبر الحاجز الدموي الدماغي - وهو فائدة لصحة الدماغ! وخلصت نفس الدراسة إلى أن أستازانتين يُظهر إمكانية حماية الدماغ أثناء عملية الشيخوخة الطبيعية.
تلاحظ جامعة ميشيغان أن أستازانتين له أيضًا خصائص محتملة مضادة للالتهابات وأن أستازانتين لم يظهر أي آثار جانبية على الأشخاص أثناء التجارب السريرية.
- اشواغاندا
تم استخدام اشواغاندا كمنشط لأكثر من 3000 عام. تحظى كلمة "أشواغاندا" بتقدير كبير في ممارسات العافية الأيورفيدا التقليدية ، وتعني "عرق أو قوة عشرة خيول". يُعرف أيضًا باسم "الجينسنغ الهندي". تُستخدم تقليديًا كمنشط للأعصاب ، وقد أشارت نظرة عامة عام 2011 على أشواغاندا إلى قدرتها على تعزيز وظائف المخ وتحسين الذاكرة.
اشواغاندا هي عشب متكيف. يجب أن تفي الأعشاب Adaptogenic بثلاثة معايير محددة لاعتبارها محولات، غير سامة، تساعد في تنظيم الإجهاد أثناء الأوقات الصعبة، تؤثر بشكل إيجابي على الجسم
كعشب مُعدّل ، من المنطقي أن تساعد الأشواغاندا على تهدئة الجسم. علاوة على ذلك ، تمتد هذه الفوائد لتشمل الوظيفة الإدراكية. تلاحظ المكتبة الوطنية الأمريكية للطب أن الأشواغاندا تحتوي على مواد كيميائية نباتية قد تساعد في تهدئة الدماغ . لأي شخص يعاني من أفكار متسابقة ، هذه أخبار جيدة!
معززات الذاكرة التي قد تكون غير آمنة
- قبل إضافة أي مكملات للذاكرة إلى نظامك الغذائي ، اطلب من الصيدلي التحقق من التفاعلات المحتملة مع أي عقاقير أو مكملات تتناولها ، كما تنصح Lausier.
- "وتذكر أن" الطبيعي "ليس آمنًا دائمًا" ، كما تقول. "عندما تفكر في الطبيعة ، غالبًا ما تفكر في الجمال وغير المؤذي. لكن فكر في الأسد والحيوانات البرية - هذه هي الطبيعة أيضًا."
- باكوبا. يقول لوزيه إن الباكوبا ، التي تُستخدم منذ آلاف السنين في الهند ، هي عشب أيورفيدا يُظهر بعض الأمل في حل مشاكل الذاكرة. لكنه مثال على مكمل للذاكرة يحمل مخاطر أعلى للتفاعلات الدوائية . لهذا السبب ، لا توصي باستخدامه حتى يتم إجراء مزيد من الدراسة.
- DHEA . هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون ، وهو هرمون ينخفض مع تقدم العمر ، قد جذب الكثير من الاهتمام. ومع ذلك ، إذا تم تناوله على المدى الطويل أو بجرعات عالية ، فقد يزيد من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، فضلاً عن الآثار الجانبية الخطيرة الأخرى.
- أثناء تقييم مكملات الذاكرة المحتملة الأخرى ، ضع في اعتبارك أن إدارة الغذاء والدواء لا تنظم بشكل صارم الأعشاب والمكملات. يعاملهم مثل الأطعمة بدلاً من الأدوية. على عكس الشركات المصنعة للأدوية ، لا يتعين على صانعي المكملات إظهار أن منتجاتهم آمنة أو فعالة قبل بيعها في السوق.
- هذا يجعل من الصعب عليك تقييم قوتهم ونقاءهم وسلامتهم. ينصح فوغ بيرمان بإجراء البحوث الخاصة بك حول الفعالية والآثار الضارة ، وذلك باستخدام مصادر موثوقة وغير متحيزة.
اسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة
م
19-12-2020 | 12:58 AM