علاج التهاب اللفافة الأخمصية ، التهاب اللفافة الأخمصية ، هو السبب الأكثر شيوعًا لألم الكعب. و فآسيا أخمصي هي الفرقة مسطحة من الأنسجة (الرباط) التي تربط عظم الكعب إلى أصابع قدميك. يدعم قوس قدمك. إذا قمت بإجهاد اللفافة الأخمصية ، فإنها تصبح ضعيفة ومتورمة ومتهيجة (ملتهبة). ثم يؤلمك كعبك أو أسفل قدمك عند الوقوف أو المشي، التهاب اللفافة الأخمصية شائع عند الأشخاص في منتصف العمر. ويحدث أيضًا عند الشباب الذين يقفون على أقدامهم كثيرًا ، مثل الرياضيين أو الجنود. يمكن أن يحدث في قدم واحدة أو كلا القدمين، عروس يقدم لك كل ما تحتاج إليه للتعرف على التهاب اللفافة الأخمصية وعلاجها بطرق مختلفة.
ما هو التهاب اللفافة الأخمصية؟
يسبب التهاب اللفافة الأخمصية ألمًا في أسفل الكعب. اللفافة الأخمصية عبارة عن رباط سميك يشبه الشبكة يربط كعبك بمقدمة قدمك. يعمل كممتص للصدمات ويدعم قوس قدمك ، مما يساعدك على المشي.
التهاب اللفافة الأخمصية هو أحد أكثر شكاوى العظام شيوعًا. تتعرض أربطة اللفافة الأخمصية للكثير من البلى في حياتك اليومية. يمكن أن يؤدي الضغط المفرط على قدميك إلى تلف الأربطة أو تمزقها. تلتهب اللفافة الأخمصية ويسبب الالتهاب ألمًا وتيبسًا في الكعب.
لا يزال سبب الانزعاج من التهاب اللفافة الأخمصية غير واضح. A دراسة أجريت عام 2003 أشارت إلى أن الشرط قد تنطويتنكسمصدر موثوقبدلا من التهاب اللفافة الأخمصية. لأن التهاب اللفافة يعني "التهاب اللفافة" ، قد يكون الاسم الأفضل هو اللفافة الأخمصية.
اسباب التهاب اللفافة الأخمصية؟
ينتج التهاب اللفافة الأخمصية عن إجهاد الرباط الذي يدعم قوسك. يمكن أن يسبب الإجهاد المتكرر تمزقات صغيرة في الرباط. يمكن أن تؤدي إلى الألم والتورم. من المرجح أن يحدث هذا إذا:
- تتدحرج قدميك للداخل كثيرًا عند المشي ( الكب المفرط ).
- لديك أقواس عالية أو أقدام مسطحة.
- أنت تمشي أو تقف أو تركض لفترات طويلة من الوقت ، خاصة على الأسطح الصلبة.
- كنت بدينة.
- ترتدي أحذية غير مناسبة أو بالية.
- لديك أوتار أخيل أو عضلات ربلة مشدودة.
أعراض التهاب اللفافة الأخمصية
- الشكوى الرئيسية للمصابين بالتهاب اللفافة الأخمصية هي الألم في أسفل الكعب أو في بعض الأحيان في منطقة منتصف القدم السفلية.
- عادة ما يصيب قدم واحدة فقط ، لكنه قد يصيب كلا القدمين.
- يتطور الألم الناتج عن التهاب اللفافة الأخمصية تدريجياً بمرور الوقت. يمكن أن يكون الألم خفيفًا أو حادًا.
- يشعر بعض الناس بحرقة أو وجع في أسفل القدم يمتد إلى الخارج من الكعب.
- عادة ما يكون الألم أسوأ في الصباح عندما تأخذ خطواتك الأولى من السرير ، أو إذا كنت جالسًا أو مستلقيًا لفترة من الوقت.
- قد يكون صعود السلالم صعبًا جدًا بسبب تصلب الكعب.
- بعد النشاط المطول ، يمكن أن يتفاقم الألم بسبب زيادة التهيج أو الالتهاب.
- لا يشعر الأشخاص المصابون بالتهاب اللفافة الأخمصية عادةً بالألم أثناء النشاط ، بل بعد التوقف مباشرة.
علاج حالات التهاب اللفافة الأخمصية
هناك بعض الخيارات التي يمكن لطبيبك محاولة تخفيف الألم وتقليل الالتهاب في قدمك. قد يوصونك بتجربة بعض العلاجات في نفس الوقت. وتشمل هذه:
- دواء . تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ( المسكنات ) في تخفيف الألم وتقليل التهاب اللفافة الأخمصية. قد يصف طبيبك جرعات متعددة يوميًا لعدة أسابيع.
- العلاج الطبيعي . إذا لم تساعد الأدوية والراحة والثلج بشكل كافٍ ، فقد يوصي طبيبك بالذهاب إلى معالج فيزيائي.
- ستتعلم تمارين لتمديد وتقوية اللفافة الأخمصية ووتر العرقوب وعضلات أسفل الساق. قد يستخدم المعالج الفيزيائي أيضًا التدليك ، أو الحمامات المتباينة ، أو الموجات فوق الصوتية للمساعدة في الشفاء على المدى الطويل.
- إذا لم تظهر تقدمًا بعد عدة أشهر ، فقد يوصي طبيبك بإجراء أكثر تعقيدًا أو حتى جراحة. تشمل هذه الخيارات
- الحقن. يمكن أن يؤدي حقن دواء الستيرويد في منطقة الألم إلى تخفيف الألم مؤقتًا. لا يُنصح بالجرعات المتعددة لأنها يمكن أن تضعف اللفافة الأخمصية وربما تتسبب في تمزقها. باستخدام التصوير بالموجات فوق الصوتية ، يمكن حقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية المأخوذة من دم المريض لتعزيز التئام الأنسجة.
- العلاج بموجات الصدمة خارج الجسم. في هذا الإجراء ، يتم توجيه الموجات الصوتية إلى منطقة ألم الكعب لتحفيز الشفاء. عادةً ما يُستخدم لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية المزمن الذي لم يستجب للعلاجات الأكثر تحفظًا. تظهر بعض الدراسات نتائج واعدة ، لكنها لم تثبت فعاليتها باستمرار.
- إصلاح الأنسجة بالموجات فوق الصوتية. تم تطوير هذه التقنية طفيفة التوغل جزئيًا بواسطة أطباء Mayo Clinic. يستخدم التصوير بالموجات فوق الصوتية لتوجيه مسبار يشبه الإبرة إلى أنسجة اللفافة الأخمصية التالفة. باستخدام طاقة الموجات فوق الصوتية ، يهتز طرف المسبار بسرعة لتفتيت الأنسجة التالفة ، والتي يتم شفطها بعد ذلك.
- جراحة. قلة من الناس يحتاجون إلى جراحة لفصل اللفافة الأخمصية عن عظم الكعب. بشكل عام هو خيار فقط عندما يكون الألم شديدًا وفشل العلاجات الأخرى. يمكن إجراؤها كإجراء مفتوح أو من خلال شق صغير مع تخدير موضعي.
تمارين لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية
1 .شد ربلة الساق
يمكن أن يؤدي شد عضلات القدمين والعجول إلى تفاقم آلام التهاب اللفافة الأخمصية. يمكن أن يؤدي إرخاء عضلات الربلة إلى تخفيف الألم. جرب الامتداد التالي:
- ضع يديك على الحائط
- تصويب ركبة الساق المصابة وثني الركبة الأخرى للأمام
- إبقاء كلا القدمين منبسطتين على الأرض
- يجب أن يكون هناك إحساس بالتمدد في كعب وربلة الساق الممتدة
- انتظر لمدة 10 ثوان
- كرر مرتين إلى ثلاث مرات
2. تمتد المتداول
يمكن أن يساعد وضع جسم مستدير تحت القدم وتدحرجه للخلف وللأمام على إرخاء عضلات القدم. يمكن للناس استخدام دبوس دوار أو كرة جولف أو بكرة إسفنجية متخصصة لهذا الغرض. متاجر رياضية وتبيع المتاجر عبر الإنترنت بكرات القدم الرغوية، استخدم الخطوات التالية لتمديد القدم:
- الجلوس على كرسي
- لف جسم دائري تحت قوس القدم
- لفة لمدة دقيقتين
3. شد اللفافة الأخمصية
لتخفيف شد عضلات اللفافة الأخمصية ، جرب ما يلي:
- جالسًا على كرسي ، اعبر الكعب المصاب على الرجل الأخرى
- امسك القدم بيدك المعاكسة
- شد أصابع القدم نحو الساق لخلق شد في قوس القدم
- ضع اليد الأخرى على أسفل القدم لتشعر بالتوتر في اللفافة الأخمصية
- استخدم منشفة لإمساك القدم وتمديدها إذا كان من الصعب الإمساك بها بطريقة أخرى
- انتظر لمدة 10 ثوان
- كرر مرتين إلى ثلاث مرات
4. ثني القدم
يزيد ثني القدم من تدفق الدم إلى المنطقة ويخفف التوتر في ربلة الساق ، مما قد يساعد في تخفيف الألم. يستخدم هذا التمرين رباط مطاطي مرن يمكن للناس شراؤه من المتاجر الرياضية أوعبر الإنترنت، استخدم الخطوات التالية:
- الجلوس على الأرض مع استقامة الساقين
- لف الشريط المطاطي حول قدمك ، ممسكًا الأطراف في يديك
- وجه أصابع القدم برفق بعيدًا عن الجسم
- العودة ببطء إلى وضع البداية
- كرر 10 مرات
5. تجعيد المنشفة
يمكن أن يؤدي ثني منشفة اليد أو القماش للوجه بأصابع القدم إلى شد عضلات القدم والساق. جرب القيام بهذه تمارين الإطالة قبل المشي أو القيام بأي مهام أخرى في الصباح. استخدم الخطوات التالية:
- اجلس على كرسي مع فرد قدميك ومنشفة صغيرة أمام القدمين
- امسك مركز المنشفة بأصابع قدميك
- ثني المنشفة نحوك
- ارخي القدم وكرر الأمر خمس مرات
6. التقاطات الرخام
سيؤدي التقاط قطعة الرخام بأصابع القدم إلى ثني عضلات القدم وتمديدها. استخدم الخطوات التالية:
- الجلوس على كرسي مع ثني الركبتين والقدمين مسطحتين على الأرض
- ضع 20 كرة ووعاء عند قدميك
- التقط كرة واحدة في كل مرة عن طريق لف أصابع قدميك ، ثم ضع قطعة الرخام في الوعاء
- كرر 20 مرة
العلاجات المنزلية للتهاب اللفافة الأخمصية
- الحفاظ على وزن صحي. يمكن أن يؤدي حمل الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على اللفافة الأخمصية.
- اختر الأحذية الداعمة. اشترِ أحذية بكعب منخفض إلى متوسط ونعل سميك ودعم جيد للقوس وتوسيد إضافي. لا تمشي حافي القدمين.
- لا ترتدي أحذية رياضية بالية. استبدل أحذيتك الرياضية القديمة قبل أن تتوقف عن دعم وتوسيد قدميك.
- غير رياضتك. جرب رياضة منخفضة التأثير ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات ، بدلاً من المشي أو الركض.
- وضع ثلج. ضع كيس ثلج مغطى بقطعة قماش على منطقة الألم لمدة 15 دقيقة ثلاث أو أربع مرات في اليوم. يمكن أن يساعد وضع الثلج على تقليل الألم والالتهاب.
- افرد أقواسك. يمكن للتمارين المنزلية البسيطة أن تمد اللفافة الأخمصية ووتر العرقوب وعضلات الربلة.
علاج التهاب اللفافة آلم الكعب
م
11-11-2020 | 03:34 AM