رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب

رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب ، شهر رمضان هو شهر الصوم وهو يعتبر نوع من الحرمان من الأكل، لذلك عندما يأتي وقت الإفطار لا نتبع القواعد الصحية في تناول الطعام، بل خلال ساعات الإفطار يتناول الشخص أكثر مما يتناوله في الأيام العادية، فهذه من أكبر الأخطاء الاي يقع فيها الصائمين، فهي طريقة لتراكم المزيد من الدهون في مختلف أجزاء الجسم، والخروج من شهر رمضان بوزن أكثر 10 إلى 15 كليو أزيد من الوزن، وهذا يعتبر اعتقاد خاطئ عن الصيام، فللصيام العديد من الفوائد الصحية التي لا يعرفها الكثير منا، ومن أهمها المحافظة على وزن الإنسان من خلال تناول وجبات صحية، عروس يقدم لم طرق تناول الطعام بشكل صحي في رمضان بل وأيضا رجيم يساعدك على خشارة ما يقارب 30 كيلو بكعدل خسارة كل يوم كيلو.

لماذا يزداد الوزن في رمضان


- هناك العديد من الدراسات التي أجريت على عدد كبير من السعوديين خلال شهر رمضان والتي أثبتت أن الكثير من الصائمين بتناوون سعرات حرارية خلال شهر رمضان أكثر من الأيام العادية، بالرغم من ضيق الوقت وقلة الوجبات، إلا أن معدل الاستهلاك للطعام يكون أكثر من العادي.
- وأيضا هناك دراسة أخرى تم إجرائها على مجموعة من الفتيات في الجامعة أثبتت أن الصيام لا يقلل من المجهود الحركي أو كمية السعرات الحرارية التي تكون داحل الجسم، بل هو بشكل عام يحافظ على الوزن، ولكن نحن بتناولنا الكثير من الطعام نشعر بالتعب أثناء الصيام.
- وأن زيادة الوزن ترتبط بشكل كبير في العشر الأواخر من العر الكريم، وذلك بسبب كثرة تناول الوجبات التي تحتوي على نشويات فالكثير منا يفضل أي يقوم بشراء الوجبات الغنية بالدهون والنشويات في أواخر الشهر الكريم، ومع قلة الجركة طوال الشهر يزداد الوزن بشكل مضاعف.
- هنام أيضا دراسة بيرطانية أكدت أن هناك 200 شخص في شهر رمضان كانت لديهم القدرة الكبيرة على خسارة الوزن بشكل يومي، ولكن بعد رمضان يعودا لأوزانهم أثناء عودة الطعام.

رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب


- السحور

تعتبر وجبة السحور من الوجبات الثابتة في شهر رمضان، فتحتوي الوجبة على كوباية لبن رايب أو كوباية زبادي خالية من الدسم، بجانب مجموعة من الخيارات التي يمكن أن تختار من بينها :


- جبنة قريش من غير دسم، وبيضة مسلوقة، رغيف عيش أسمر.
- سلطة البطاطس، ومعاها جزر.
- طبق فول بزيت الزيتون، حزمة من البقدونس، رغيف عيش بلدي أسمر.




- قبل الإفطار

بمكنك الإقطار على كوب من المياه أو اللبن خالي الدسم، وتناولي معه ثلاث تمرات، ثم ارتاحي لمدة لا تقل عن 20 دقيقة قبل البدء بتناول وجبة الإفطار.


- وجبة الإفطار

فطار اليوم الأول


- خمس معالق رز مسلوق بزيت الزيتون.
- صدر فرخة مشوية من غير أي دهون.
- طبق شوربة خضار سوتيه.

فطار اليوم التاني


- شيش طاووق.
- قطعة من المكرونة في الفرن.
- سلطة خضرا طازة.
- طبق شوربة سادة.

فطار اليوم التالت


- طبق رز بسمتي صغير.
- شوربة لسان العصفور.
- ربع كيلو كفتة مشوية.
- طبق سلطة خضرا طازة.

فطار اليوم الرابع


- طبق شوربة سي فود.
- سمكة كبيرة مشوية.
- 5 معالق رز مسلوق بزيت الزيتون.
- طبق سلطة خضرا طازة.

فطار اليوم الخامس


- خضار مشكل باللحمة (تورلي).
- طبق شوربة شعيرية.
- طبق سلطة خضراء.
- 5 معالق رز مسلوق.

فطار اليوم السادس


- أي نوع من الخضار المطبوخ ويكون بزيت الزيتون.
- طبق شوربة لسان العصفور.
- فراخ مشوية خالية من الدهون.
- سلطة خضراء.

فطار اليوم السابع


- شرايح لحمة باردة.
- 5 معالق مكرونة.
- طبق شوربة خضار سوتيه.




- قبل صلاة التراويح

تناول عصير طازج من أي نوع ففاكهو تفضله، ولكن يفضل البرنقال.


- بعد صلاة التراويح

عند أداء صلاة التراويح يعتبر أنك ثمت بمجهود حركي، يمكنك تناول شيء بعد الانتهاء من صلاة التراويح مثل :


- كوباية من الخشاف (3 مشميات+ 3 آراسيا+ 7 تمرات).
- أو ربع بطيخة.
- أو طبق سلطة فواكه.


نصائح لرجيم رمضان لحرق المزيد من الدهون


- لابد من الإكثار من تناول المياه أثناء الفترة ما بين الإفطار والسحور، وذلك بمعدل 2 لتر يوميا في اليوم الواحد.
- أداء بعض التمارين الرياضية الخفيفة، حيث يمكنك البدء بممارسة الرياضة بمعدل نصف ساعة يوميا، ولكن يمكنك البدء ب10 دقائق وزيادة الوقت بشكل تدريجي.
- لا يجب أن يتم التقليل من الوجبات إذا كان هذا في اعتقادك أنه سوف يقلل من خسارة الوزن، بل يصبح الجسم مختف بالدهون بداخله، لذلك لابد من تناول الطعام الصحي بدل من الامتناع عنه.
- يمكنك أن تقوم بتقسيم الوجبات ولا تتناولها كلها مرة واحدة، حيث يتم توزيعها خلال اليوم بكميات قليلة.
- لابد من تناول قطع صغيرة من الحلوي، حتي لا يؤدي ذلك إلى أنخفاض مستوي السكر في الدم، وحدث نوع نم الهبوط الحاد في الجسم.