اقوي برنامج دايت للرجال يمسح الكرش ويفقدك 10 كيلو

اقوي برنامج دايت للرجال يمسح الكرش ويفقدك 10 كيلو ، يعتبر الكرش هو مشكلة تسبب الانزعاج والإحراج لكثير منا، فبرز البطن والخصر يجعل الجسم غير متناسق وغير مهندم، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ظهور مشكلة الكرش ومنها، وزيادة الوزن اتباع أساليب وعادات خاطئة عند تناول الطعام، وأحيانا نبحث عن الطرق المختلفة للتخلص من مشكلة الكرش، ومنها اتباع نظام غذائي يجعل منطقة البطن والخصر أكثر تناسقاً، عروس يقدم لك أقوي برنامج دايت خاص بالرجال للمساعدة في التخلص من مشكلة الكرش ويساعدك في خسارة ما يقارب 10 كيلو من الوزن.

أسباب ظهور الكرش


- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية.
- تناول الطعام بشكل سريع مما يسبب ابتلاع الهواء الذي يتجمع في منطقة البطن فيسبب انتفاخها.
- تناول أطعمة مليئة بالكربوهيدرات في وقت متأخر من الليل.

- عادة التدخين سواء كانت سجائر أو الشيشة.
- عدم ممارسة الرياضة .
- النوم بعد تناول الطعام مباشرة، وقلة الحركة والشعور المستمر بالكسل والخمول.

- الإصابة ببعض الأمراض التي تسبب انتفاخ المعدة منها القولون وتجمع السوائل.

- الإكثار من تناول البقوليات والأطعمة التي تسبب حالات انتفاخ البطن.
- يظهر الكرش عند النساء بسبب تكرار حالات الحمل.


اقوي برنامج دايت للرجال يمسح الكرش ويفقدك 10 كيلو

اليوم الأول

وجبة الإفطار


- كوب من الشاي أو القهوة الخالية من السكر.
- قطعتان من التوست المحمص
- قطعة واحدة من الجبن الأبيض متوسطة الدسم
- أيّ نوع من الفاكهة المطهية دون سكر بمقدار مئة غرام.

وجبة الغداء


- مئة وخمسون غراماً من سلطة الكرنب المسلوق
- سمك مشوي بمقدار مئة وخمسين غراماً
- مئة وخمسون غراماً من المعكرونة المسلوقة، بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- قطعة من أيّ نوع من الفواكه المطهية دون سكر، أو كوب واحد من الزبادي خالي الدسم.

وجبة العشاء


- سلطة فواكه
- كوب زبادي خالي الدسم

اليوم الثاني

وجبة الغداء


- 200غرام من سلطة الكرنب المسلوق



- قطعتان من السوسيس (النقانق) المطبوخ على البخار.
- قطعة واحدة من التوست المحمص مع قطعة صغيرة من الجبن متوسط الدسم.

وجبة العشاء


- كوب من الزبادي خالي الدسم، أو قطعة واحدة من أي نوع من الفواكه المطهية بدون سكر .
- شرائح من الديك الرومي المسلوق أو المشوي مع الخس بمقدار مئة وخمسين إلى ثلاثمئة غرام بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

اليوم الثالث

وجبة الغداء


- 150غراما من المأكولات البحرية المطهية بزيت الزيتون
- 100غرام من الأرز المسلوق
- كوب من الزبادي خالي الدسم
- قطعة من أي نوع من الفواكه المطهية بدون سكر.

وجبة العشاء


- لحم ستيك مشوي بمقدار 150 غرام
- طبق سلطة مع ملعقة واحدة من زيت الزيتون
- قطعة جبن متوسطة الدسم
- تفاحة واحدة

اليوم الرابع

وجبة الغداء


- 150 غرام من الهليون بالخل والليمون
- 150 غرام سمك مشوي مطهي على البخار
- 150 غرام من البطاطا المسلوقة مع قطعة صغيرة من الزبدة
- قطعة توست محمص مع قطعة صغيرة من جبن الكامومبير
- ثمرة من أي صنف من الفواكه

وجبة العشاء


- 150 غرام من الكبدة المشوية
- تورلي مع الطماطم المقشرة بمقدار 200 غرام
- كوب واحد من الزبادي خالي الدسم
- تفاحة واحدة مشوية بالفرن