تمارين البيلاتس pilates لإنقاص الوزن و حرق الدهون

تمارين البيلاتس pilates لإنقاص الوزن و حرق الدهون ، تعتبر تمارين البيلاتس من أحدث أنواع التمارين التي ظهرت في أوائل القرن ال20 من قبل المدرب الألماني جوزيف بيلاتس، فهي تلعب على كافة عضلات الجسم لتحقيق الثبات وتقوية الجسم بكافة عضلاته، كما أنها تبدو حركات بسيطة ولكنها تحتاج إلى كثير من الدفة والتحكم الكبير في حركة الجسم، يمكنك القيام بهذه التمارين سواء في الصالات الرياضية أو في المنزل، فهي لا تستغرق أكثر من 42 دقيقة إلى ساعة تقريباً، فهي تعمل على تنسيق عضلات الجسم والحصول على جسم أكثر نحتا ومرونة، عروس يقدم لك أنواع مختلفة من تمارين البيلاتس التي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد وحرق المزيد من الدهون.

فوائد رياضة البيلاتس


- تعتبر رياضة البيلاتس هي من أفضل الرياضات التي تساعد على كثافة كتلة العظام، وناءها بشكل صحيح وأكثر صحة.
- تمارين البيلاتس تساعد في التخلص من مشكلة السمنة المفرطة والوزن الزائد، كما أنها تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية والدهون بمختلف أجزاء الجسم.
- تمارين البيلاتس هي عبارة عن تمارين تساعد على تخفيف من آلام اسفل الظهر، وتقوية عضلاته وعموده الفقري.
- تساعد في شد عضلات البطن وجذع الجسم بالكامل.
- تزيد من مرونة الجسم وزيادة قوة وتقلل من خطر الإصابة بالعديد من أمراض العظام.
- تساعد في التخفيف من الضغط على مفاصل الجسم، وأوتاره والأربطة التي تواجد به، مما يقل من خطر الإصابة بالسقوط وفقد التوازن.
- تعمل على ارتفاع معدل نبضات القلب عالياً مما يزيد من قدرة على التحمل أكثر.

أفضل 10 تمارين في رياضة البيلاتس


- تدريب المئات Hundreds

يعتبر هذا من أفضل تماريت البلاتس ويتم من خلال الاستلقاء على الظهر على حضيرة، ورفع الساقين إلى أعلى مع فرد الركبة وجعلها مستقيمة، وتزامنا مع رفع كتفيك ورأسك على السجادة، ومد الذراعين إلى الأمام مباشرة، وتحريكهم لأعلى ولأسفل مع التنفس مع كل حركة لمدة خمس ثواني، مع ثبات القدمين وعدم تحركهم، وأكمل التمرين مع عمل 100 ثانية من التنفس.


- تمرين Bridge Roll-Up

نم أفضل التمارين التي تعمل على عضلة الحوض وأسفل الظهر، فهو يقوم على الاستلقاء على الظهر وتثبيت القدمين مع ثني الركبتين، وقم بعمل الزفير وأمل الحوض إلى الخلف، وذلك أثناء ضغط على منطقة أسفل الظهر ناحية الي الأرض، ويجب أن تنتظر أربع ثوان وتعود بشكل بطئ إلى الأرض.


- تمرين Roll Up

يتم استخدام هذا التمرين من خلال كنوع من الانتقال من تمرين إلى أخر، ويتم من خلال الاستلقاء على الظهر، مع تثبيت القدمين وثني الركبتين، وتوجه الذراعين مباشرة نحو القدمين، ثم قم بالزفير ثم حرك ذراعين إلى الأمام مع أستخدام الكتفين والرأس معاً، واستلقي مرة أخرى ببطء مع الاستنشاق.


- تمرين السباحة

يعمل هذا التمرين على عضلات الظهر والمؤخرة وأوتار الركبة، ويتم من خلال الاستلقاء على البطن ومد كلاً من الأرجل والذراعين، ثم قم بالاستنشاق ورفع الذراعين والصدر والرأس والساقين من على الأرض، فالمعدة والوركين هم الشيء الوحيد المتبقي، ثم قم بالزفير وأنزل ساقك اليمني مع ذراعك الأيسر، وأرفعهما وأنزل ساقك اليسري وذراعك اليمني.


- تمرين Seal

يعتمد هذا التمرين على العمود الفقري، فهو يتم من خلال الجلوس على حصيرة مع ثني الركبتين مع مسك الكعب الخارجي والوصول إليه من بين ساقين، ويكون العمود فقري مثني قليلاً، أمسك قدميك وحافظ على ظهرك مستدير، ثم عد للبداية من الجديد.


- تمرين الانزلاق مع الدفع للأمام Sliding Lunge

من أفضل التمارين التي تعمل على أوتار الركبة، والمؤخرة، من خلال الانزلاق على قدم واحدة، مع حني الركبة بزاوية 90 درجة، وعدم للوضع البداية مرة أخرى، وعمل التمرين ثانياً.


- تدليك المعدة

هذا تمرين يعتبر نوع من التدليك للمعدة من خلال استخدام reformer، الذي يساعد قي ثني الظهر قليلا على شكل حرف C وثني الركبتين باتجاه الصدر، والضغط على شريط المعدة للعودة إلى وضع البداية.


- تدوير الساق Leg Circle

هذا تمرين يعمل على تقوية عضلات الفخذين، من خلال الاستلقاء على الظهر، ورفع ساق واحدة فقط نحو السقف والبقاء على الأخرى مستلقية بقدر الإمكان، ووجه الأصابع قدمك نحو السقف، ثم قم برسم دائرة بها في الهواء مع تنظيم التنفس الخاص بك، وبدل بين الساقين.


- تمرين تمديد الساقين Double Leg Stretch

قم بالاستلقاء على السجادة الخاصة بالتمارين مع الارتكاز على منطقة اسفل الظهر، وضم الركبتين ناحية الصدر ورفع الرأس والكتفين من على السجادة، قم بمد ساقيك بزاوية 45 درجة في نفس الوقت، قم بمد ذراعيك للأعلى وللخلف، وبعد ذلك استخدام ذراعيك لضم ركبتيك على صدرك، وكرر الحركة مرة أخرى.


- تمرين التقاطع Criss Cross

هو من أفضل أنواع التمارين التي تحتاج إليها عضلات البطن، فتتم من خلال الاستلقاء على الظهر ووضع أصابعك خلف رأسك، مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة ولكن لا تلمس القدمين الأرض، ق برفع كتفيك ورأسك عن الأرض وحرك جذعيك ناحية اليمين مع تمديد الساق اليسري، والعكس مع مد الساق يمني وتحريك جذعك لليسار.