3 طرق لخسارة 5 كيلو في الاسبوع ، بسبب مرض السمنة يلجأ الكثير من الأشخاص إلى تطبيق أنظمة رجيم مختلفة ومتنوعة، للمساعدة في إنقاص الوزن، ولكن لا يحتاج الكثير منا إلى تطبيق نظام غذائي معين بل يحتاج فقط غلى مجموعة من الخطوات التي يتبعها لإنقاص الوزن وأيضا المحافظة على رشاقة الجسم وحمايته من تراكم الدهون بكثرة، لذلك عروس يقدم لك اليوم مجموعة من الطرق والنصائح الهامة التي تساعد في خسارة ما يقارب من 5 كيلو في أسبوع واحد بدون تطبيق نظام غذائي معين.
الطريقة الأولى احسب سعراتك الحرارية
- التقليل من استهلك السعرات الحرارية
دائما تبدًا المشكلة من جانب السعرات الحرارية فإذا أردت خسارة كيلو واحد من الوزن فأنت بحاجة لحرق 7000 سعر حراري، ولكن هناك الكثير من يعتقد أن الحرمان نم الطعام هو ما يساعد على خسارة الوزن، ولكن هذا اعتقاد خاطئ، فحرق السعرات الحرارية يأتي عن طريق ممارسة الأنشطة اليومية، فأولاً لابد من التقليل من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً.
- لابد من حرق 5000 سعرة في اليوم لخسارة 5 كيلو في أسبوع
إذا قمت بتقليل من السعرات الحرارية في اليوم مع ممارسة أي نوع من أنواع الأنشطة مثل صعود وهبوط الدرج أو المشي أو الجري و ركوب الدراجات العديد من الأنشطة المختلفة فهذا يساعد في حرق هذه الكمية، فإذا تناولت 2000 سعر حراري يومياً مع ممارسة الأنشطة وقمت بحرق 5000 فأنت بذلك تمشي على الطريق الصحيح لخسارة 5 كيلو.
الطريقة الثانية نظام غذائي صحي
- تناول كميات كبيرة من الماء
يعتبر الماء هو أفضل مشروب يساعد على مد الجسم بالطاقة التي يحتاجها فتناول ما لا يقل عن 12 كوب من الماء يساعد على زيادة معدل حرق الدهون وأيضا مد الجسم بالطاقة للممارسة الأنشطة اليومية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وليس هذا فقط بل إذا قمت بشرب المياه قبل تناول وجباتك بنصف ساعة فهذه الطريقة تساعد على الشعور السريع بالشبع.
- إزالة الكربوهيدرات من النظام الغذائي
إذا قمت بتجنب تناول أي أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات مكررة، مثل الحلويات أو الخبز الأبيض، أو المكرونات أو الأرز أو المعجات، كل هذا يساعد على التقليل من كميات السعرات الحرارية اليومية.
- تناول الكربوهدرات البسيطة
يمكنك إدخال بعض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة والتي لا تسبب المزيد من تراكم الدهون مثل الحبوب الكاملة، البطاطا والجزر، المشمش والفاصولياء.
- تناول اللحوم الخالية من الدهون
يمكنك الابتعاد عن تناول اللحوم التي تحتوي على قطع من الدهون، فصدور الدجاج والسلمون والأنواع الكثيرة من الأسماك وحتي اللحم الأحمر الخالي من الدهون، يعتبر وجبة مفضلة في هذا الأسبوع.
- ابتعد عن الوجبات السريعة
يحتوي الوجبات السريعة على الكثير من الدهون المشبعة والتي هي خطر جدا على صحة الإنسان، فتناولها بشكل كبير يساعد على اكتساب المزيد من السعرات الحرارية.
- فطار كامل غذاء نصف كامل عشاء بسيط
قاعدة هامة لابد من أن تتبعها أن الأفطار لابد أن يكون في الصباح الباكر ويحتوي على كافة العناصر الغذائية الهامة، الغذاء يكون متوازن نوع أو نوعين لا أكثر، أما عن العشاء فنكتفي بكمية بسيطة من نوع واحد فقط.
الطريقة الثالثة التمارين الرياضية
- رياضة المشي
يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضة التي تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية، فالمشي ضروري جداً.
- تمرين الأحماء
تعتبر تمارين الأحماء من أفضل التمارين التي تساعدك على استكمال التمارين الباقية وتوفر الأمان والحماية لعضلات جسمك من الإصابة بالتشنج، فهي من أفضل ما تقوم به قبل البدء بتمارين العادية التي تقوم بحرق الدهون، فقبل القيام بالتمارين الأخرى لابد من عمل 20 تمرين بش اب و 20 تمرين الابدو و 20 مرة اقفز، والجري السريع في مكانك لمدة دقيقة واحدة، ولا تنسي أن تقوم بالتمدد بين التمرين والأخر.
- سجل في نشاط رياضي جماعي
الرياضة الجماعية هي نوع من التمارين التي تساعد على نمو روح التنافس بين الأفراد أو التحدي للقيام بأكثر وقت من التمارين سويا، فهي أيضا تساعدك على التعرف على كل من حولك من يريدون خسارة الوزن مثلك.
- استعمل الآلات الرياضية
لابد أيضا من استعمال وإضافة الآلات رياضية في تمارينك الرياضية اليومية سواء من خلال التسجيل في صالة رياضية، للتمرين على المشاية الكهربائية، أو آلات الركض والدراجة التي تساعد في خسارة الوزن بشكل سريع.
- قم بتمارين شاملة للجسم
لا تقم بالاعتماد على تمارين معينة للتخلص من بعض التراكمات في الجسم بل قم بعمل تمارين شاملة لكل أعضاء جسمك حتي لا تصاب بالترهل من خسارة الوزن في بعض الأماكن.
- ارقص كلما استطعت
الرقص هو عبارة عن رياضة هامة تجعل حالة العقل والجسم في سعادة وانطلاق، فيمكنك ممارسة رياضة الرقص في منزلك، ومن أفضل أنواع الرقصات المشهورة لحرق الدهون هي الزومبا.
3 طرق لخسارة 5 كيلو في الاسبوع
م
09-03-2020 | 02:02 PM