نظام غذائي لإنقاص الوزن في أسبوع

نظام غذائي لإنقاص الوزن في أسبوع ، عادة ما يرغب الكثير منا في الحصول على الوزن والجسد المثالي، فكل ما يرغب به نظام غذائي صحي ومفيد وأيضا يساعد على خسارة الكثير من الوزن في أسبوع، فأحيانا ما تحتاج المرأة لإرتداء فستان مناسب لسهرة أو احتفال التقليل من الوزن للوصول إلى وزن معين يساعدها في الظهور بشكل جميل ورشيق، لذلك تحتاج كثيرا لتطبيق نظام سريع للتخلص من الوزن الزائد ولكن في أقل وقت، فعروس اليوم يقدم لك نظام غذائي لإنقاص الوزن خلال أسبوع

نظام غذائي لإنقاص الوزن خلال أسبوع

اليوم الأول


- وجبة الإفطار: عبارة عن بيضتين يتم سلقهم، وتناول حبة خيار واحدة.
- وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء، أي أنه يحتوي على كل مكونات طبق السلطة ولكن دون إضافة الطماطم والجزر.
- وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشوي دون إضافة الملح (حيث تعمل الأملاح على حبس السوائل في الجسم). وأيضاً يتم تناول علبة زبادي خالية من الدسم.

اليوم الثاني


- وجبة الإفطار: بيضتين مسلوقتين وحبة خيار.
- وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية، مع علبة زبادي خالي من الدسم، وملعقة صغيرة من بذر الكتان المطحون.
- وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين، وطبق سلطة خضراء مع مراعاة إضافة الخيار إليه.

اليوم الثالث


- وجبة الإفطار: بيضتين مسلوقتين وحبة خيار وكوب من عصير الليمون.
- وجبة الغداء: قطعة جبن منزوع الدسم، وقطعة من خبز النخالة الخاص بالرجيم.
- وجبة العشاء: قطعة لحم مشوي مع مراعاة نزع الجلد. ويمكن أيضاً استبدالها بقطعة دجاج مشوية.

اليوم الرابع


- وجبة الإفطار: بيضتين مسلوقتين وحبة خيار طازجة.
- وجبة الغداء: ثمرتين من فاكهة الكيوي.
- وجبة العشاء: علبة تونة قطع، وعلبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الخامس


- وجبة الإفطار: بيضتين مسلوقتين ويمكن القلي أيضاً ولكن باستخدام زيت الزيتون مراعاة عدم استخدام السمن. مع تناول حبة موز.
- وجبة الغداء: طبق من الخضار المسلوق، مع مراعاة عدم الإكثار من وضع الملح.
- وجبة العشاء: علبة تونة، مع تناول طبق سلطة خضراء.

اليوم السادس


- نفس وجبة الإفطار السابقة.
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المسلوق، أو ربع دجاجة مشوية. مع ملعقة صغيرة من بذر الكتان المطحون.
- وجبة العشاء: طبق شاورما فراخ دون إضافة الدهون إليه وتقليل الملح. ويجب أن يتم تناول هذه الوجبة مرة واحدة فقط خلال أسبوع الرجيم.

اليوم السابع


- وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية مع طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن خالي الدسم، مع قطعة جبنه خالية الدسم أيضاً وقطعة من خبز النخالة.

نصائح هامة يجب التعرف عليها لنجاح النظام الغذائي


- أثناء تطبيق الرجيم لابد من التأكد من تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً من الماء.
- خلال هذا الأسبوع لابد من البدء بممارسة رياضية معينة تفضلها وتحبها وإذا كنت لا تعرف لأي نوع رياضة يمكنك ممارسة الجري أو المشي، حتي تساعد في زيادة معدل حرق الدهون داخل الجسم وتقليل من نسب الكوليسترول الضار به.
- لابد من تواجد طبق الخضروات بشكل دائم خصوصاً في وجبة الغذاء، وتناوله قبل البدء بتناول الأطعمة الأخرى التي يتم اختيارها في الرجيم.
- محاولة التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، واستبدالها بمشروعات تحتوي على أعشاب مفيدة وصحية للجسم.
- لابد من البدء بتناول الطعام بطريقة بطيئة والمضغ جيداً فهي أحدي الطرق التي تساعد على الشعور بالشبع سريعا.