تمارين رياضية لشد المؤخرة و الافخاذ روعة

تمارين رياضية لشد المؤخرة و الافخاذ روعة ، الكثير منا يدرك أهمية الرياضة كثيرا فهي من أهم الطرق التي تساعدنا في الحصول على جسم مشدود ومتناسق، فهي لا تقتصر علي خسارة الوزن فقط بل أيضا تساعد كثيرا في شد أجزاء الجسم وتحديها بشكل متناسق ومتساوي، فهي رياضة تحسين اللياقة، فعند أتباعها ثلاث مرات أسبوعياً تعمل على تقديم نمط حياه الصحي، فالتقدم في العمر يسبب فقدان الكتلة العضلية ولكن مع ممارسة الرياضة تعمل على تقوية العضلات وزيادة قيمة التمثيل الغذائي، فهي تتحكم أيضا في مرض السكري من النوع الثاني، عروس يقدم لك أهم التمارين التي تساعدك على شد المؤخرة و الأفخاذ روعة

تمارين رياضية لشد المؤخرة و الأفخاذ روعة


- تمارين القوة Power

تعتبر تمارين القوة من أفضل التمارين التي تساعد على حرق الكثير من الدهون المخزنة بداخل الكتل العضلية، وليس هذا فقط بل تقوم بزيادة قوة الجلد والعمل على تحسين أداه، فعند فقدان الكثير من الدهون يبدأ الجلد في الارتخاء فلا يوجد أي نظام غذائي يساعد على تحسين مظهر الجلد المترهل، لذلك يفضل ممارسة رياضة القوة فهي تساعد في شد الجلد المترهل من خلال تنفيذ مجموعة من الحركات المختلفة والتي منها شد عضلات الذراع الأمامية والكتفين، فهذا التمرين يتم من خلال الوقوف على القدمين ولكنهم متسعتين قليلاً، ويتم حمل الأوزان بكلا اليدين، ثم نقوم بنزل إلى الأسفل في اتجاه الساق بتزامن مع ثني الكوع واليدين ورفعهم لمستوي الصدر، ثم رفع اليدين ورفع وفرد الذراعين فوق مستوى الرأس في اتجاه السقف، وخفضهما مرة أخرى بحيث اليدين في اتجاه الصدر ثم العودة لوضعية البداية، فهذا النمرين على يعمل على عضلات الذراعين فقط بل الساقين والظهر أيضا، ويتم تطبيقه على شكل ثلاث مجموعات كل مجموعة 15 مرة.


- تمرين الطعنات Lungs

يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي تعمل على عضلات الساق والأرداف والفخذين والمؤخرة، يتم يقوم بشد هذه الأجزاء وجعلها أكثر لياقة وتناسقاً وذلك من خلال فرد الجسم والوقوف بشكل مستقيم مع تلامس الأقدام، ثم نقوم بالرجوع إلى الخلف بأحد الساقين والانخفاض إلى أسفل مع ثني الركبتين، بينما الذراعين يكونوا مثبتين على مستوى الجذع العلوي ومفردتان للأسفل ويحملون الأوزان التي تريدها، وبعد ذلك ترجع إلى الوضع الطبيعي مع التكرار التمرين بالساق الأخرى، يتم عمل ثلاث مجموعات كل مجموعة 20 مرة لكل ساق.


- تمرين الضغط Pushup

يعتبر تمرين الضغط هو من التمارين التي تعمل بشكل عام على جميع عضلات الجسم ولكنها تستهدف البطن والكتفين والذراعين، وتتم هذه التمارين من خلال الاستلقاء على الوجه، مع رفع الجسم بواسطة اليدين وأطراف القدمين، ثم الانخفاض الكامل للجسم باتجاه الأرض والإبقاء على الظهر مستقيم، ثم الصعود ثانية إلى أعلى وتكرار هذه العملية 15 مرة على ثلاث مجموعات، ويمكنك الإتكاء على الركبتين أثناء التمرين.


- تمرين سامو سكوات Sumo Squat

يعتبر تمرين السكوت هي من أفضل التمارين التي تعمل على شد المؤخرة والأرداف والفخذين، وثيم هذا التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع اتساع الساقين قليلاً، ثم الإمساك بمزيد من الأوزان، وبنفس مستوي الوقوف يتم النزول إلى الأسفل عن طريق عمل زاوية قائمة بالركبتين مع استقامة الظهر، ثم الصعود إلى أعلى ثانية، ويتم تكرار هذا التمرين 20 مرة لكل مجموعة خلال ثلاث مجموعات.


- تمرين المشي Farmer walk

يعتبر المشي هو من أفضل التمرين التي تساعد كافة الأجزاء الجسم ومنها الأرداف والفخذين وأيضا المؤخرة، فهو يعز عملية حرق الدهون، ويمكن أن نضيف بعض التمارين الأخرى عليه فيمكن وضع الأوزان على الأرض والنزول للأسفل والتقاطهما باليدين مع استقامة الظهر، والقيام بخطوات بطيئة مع حمل الأوزان، ثم تترك على الأرض، ويتم التقاطها مرة أخرى وتكرار التمرين.


- تمرين ديدلِفت Deadlift

هو التمرين الذي يستهدف العضلات الخلفية للفخذين، وحرق المزيد من الدهون في هذه المنطقة وليس الفخذين فقط بل يعمل على شد المؤخرة، ويتم ذلك من خلال حمل الأوزان باليدين و والوقوف بشكل مستقيم مع جعل القدمين خارج مستوى الكتفين قليلًا، ثم النزول للأسفل بالظهر مع إبقائه مستقيمًا والاقتراب بالأوزان فوق القدمين قليلًا، والركبتين في زاوية نصف قائمة، لابد من إبقاء الرقبة مفرودة وعدم القيام بانخفاض الرأس خارج مستوي الذقن أو محاولة النظر إلى أسفل، ويتم النزول ببطء شديد، والصعود بسرعة عادية، وتطبيق هذا التمرين يتم من خلال عمل 20 مرة على ثلاث مجموعات.