رجيم الصيام

رجيم الصيام ، يعتبر رجيم الصيام هو ما يشتهر بالرجيم المتقطع، حيث هو نوع من الحمية الغذائية التي تعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لعدد ساعات معينة من اليوم، أو تطبيق لعدة أيام في الأسبوع فيمكن تطبيقه بطرق عديدة ومختلفة، فهو من السهلة السريعة التي تعمل خسارة الوزن بشكل فعال وملحوظ، ولكن هناك بعض المحاذير التي ينتج الانتباه لها قبل تطبيق رجيم الصيام، عروس يعرض لك كافة المعلومات التي تحتاجينها للتعرض على رجيم الصيام أو الرجيم المتقطع.


طرق رجيم الصيام


- الصيام لمدة 12 ساعة

يعتبر هو من أفضل وأسهل أنواع رجيم الصيام أو المتقطع فهو يناسب كافة المبتدئين لتطبيق الرجيم، حيث يعتمد على الامتناع عن الطعام لمدة لا تقل عن 12 ساعة متواصلة من اختيارك سواء في النهار أو الليل، وفي 12 ساعة الأخرى في اليوم يتم تناول طعام صحي من اختيارك، فهنا يساعد الصيام على تحويل الدهون إلى طاقة، ويستطيع الشخص خسارة الوزن.


- الصيام لمدة 16 ساعة

ولكن يعتبر هذا النوع هو الأكثر استخداماً لهذا الصيام وهو ما يسمي حمية 8 :16 ، وهو يطبق بعد عدم تمكن رجيم 12 ساعة من حرق الدهون المتراكمة في الجسم، فهو يعمل على مكافحة الأمراض مثل السمنة والسكري، وجميع أنواع الالتهابات، وأمراض الكبد، حيث يتم الاعتماد على 18 ساعة صيام و8 ساعات فطار يختار فيهم الشخص طعام صحي مفيد.


- الصيام ليوم كامل أسبوعياً

يعتمد هذا الصيام على الامتناع عن تناول الطعام لمدة يوم كامل أي 24 ساعة متواصلة من بدون طعام، ويتم فقط تناول الكثير من السوائل من الماء والشاي والقهوة ولكن بدون إضافة سكر، ولكنه يعتبر من النوع الخطر الذي يسبب أعراض معينة قد تظهر على صحة الإنسان، مثل التعب والصداع، وخاصة في الفترات الأولى من اتباعه، ومع الوقت قد تزداد حدة هذه الأعراض، وفلا يمكن على المبدئين تطبيقه في البداية.


- الصيام لمدة يومين في الأسبوع

هناك الكثير من الدراسات التي تؤكد أن الصيام لمدة يومين متتابعين له الكثير من المخاطر أكثر من فوائده، فالرجل يحتاج ما لا يقل عن 600 سعر حراري في اليوم خلال الصيام والنساء إلى 500 سعر حراري في الصيام لذلك لا يفضل اتباعه أو تطبيقه.


- الصيام يوم بعد يوم

وهذا من أنواع الصيام المتقطع فهو يقوم على صيام يوم وتناول الطعام في اليوم التالي متابعة يوم ورا يوم، وهناك طريقتين لتطبيق الرجيم واحدة منهم يتم تطبيق الأطعمة الصلبة في يوم الصيام، والثانية هي تناول الحد الأقصى ل 500 سعر حراري في اليوم، وهناك الكثير من الدراسات التي تؤكد أن صيام المتقطع هو أنسب أحسن أسلوب لخسارة الكثير من الوزن، فهو يعمل على تحسين بعض أعضاء الجسم، مثل القلب، ولكن إذا كنت مبتدئ لا يفضل تطبيقه في الأول أو المصابين بأنواع مختلفة من الأمراض المزمنة.


- تفويت الوجبات

يعتبر هذا لصيام هو من النوع الذي يتم من خلال تفويت الوجبات الرئيسية خلال اليوم الواحد فيتم تناول وجبة أو وجبيت رئيسيتين فقط ولكن مع الحرص أن الوجبات المتناولة تكون مفيدة وصحية، فهذا النوع هو من يعتمد على الأشخاص عند الشعور بالجوع فقط.


- الأسلوب العسكري

وهذا هو النوع القوي والأقصى قسوة، فهو يعتمد على تناول القليل من الطعام، وغالبا تحتوي الأطعمة على الخضار والفواكه، خلال 20 ساعة في الصيام مقابل تناول وجبة واحدة بشكل طبيعي ولكن تحتوي على طعام مفيد، ويجب أن تبتعد عن تناول الوجبة في الليل، وتحتوي على كميات متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات والعناصر الهامة الأخرى، ولكن هذا النوع من رجيم الصيام بسببه لا يحصل الجسم على فوائده الغذائية اليومية مما يؤدي إلى فرص إصابة الشخص بالسرطان، لإنه يقلل من مناعة الجسم.

فوائد الصيام المتقطع


- يساعد رجيم الصيام المتقطع على خسارة الوزن عن طريق حرق الدهون لإنتاج الطاقة، بجانب الحصول على كمية قليلة من السعرات الحرارية، ويساعد على تحسين عمليات الأيض حرق الكثير من الدهون داخل الجسم.
- هناك الكثير من الدراسات التي تؤكد أن رجيم الصيام المتقطع على تأخير ظهور أمراض الشيخوخة، وعلامات التقدم في العمر، فهي تحمي الجسم من الشيخوخة المكبرة.
- يعمل على تحسين مستويات الأنسولين في الدم، كما أنه يساعد على التقليل من فرص الإصابة بمرض السكري لمن هم معروض للإصابة بهذا المرض.

مخاطر الصيام المتقطع

يعتبر رجيم الصيام المتقطع مثله مثل أي نوع رجيم أخر، فمثل إذا كان له العديد من الفوائد فهو أيضا يحتوي على العديد من المخاطر والأضرار التي تظهر على الصحة أثناء تطبيقه الخاطئ:


- حدوث نوع من المشاكل واضطرابات الهضمية المختلفة.
- أحيانا يصاب الشخص بزيادة في الوزن أثناء تناول الكثير من الطعام بعد انتهاء ساعات الصيام.
- أحيانا يحدث نوع من الأعراض الجانبية التي تظهر على الشخص مثل التعب والضعف، ولكنها تتلاشي بمجرد تعود الشخص على هذا النوع من الصيام.
- أحيانا يؤثر هذا النوع من الرجيم على نسبة الخصوبة عند المرأة.