تمارين شد الجسم المترهل

تمارين شد الجسم المترهل ، إذا كنت ممن خسر الكثير من وزنه في الشهور الماضية وتريد التخلص من ترهلات الجسم، فلابد البدء بعمل العديد من التمارين شد الجسم، التي تساعدك في التخلص من مشكلة الترهلات وشد أجزاء الجسم لجعل مظهرها الخارجي مقول وجميل، ولكن إذا قمت بعمل دايت ورجيم دون تطبيق الرياضة فسوف يصاب جسمك بالمزيد من الترهلات، لذلك لابد من القيام ببعض الحركات والتمارين التي سوف يعرضها عليك عروس من خلال هذا المقال للتخلص من الترهل وشد الجسم.

نصائح هامة أثناء تطبيق التمارين

[*=right]يجب أن تشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا أي ما يعادل 8 أكواب من الماء.

[*=right]لابد من تناول الخضروات والسلطة بشكل يومي خلال وجباتك الرئيسية.
[*=right]الابتعاد قدر الإمكان عن تناول أي أكلات تحتوي على دهون أو كربوهيدرات عالية أو من تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية التي تفسد عمل التمارين.

[*=right]استبدل الحلويات بفاكهة طازجة فهي تعطي نفس الطعم الرائع والجميل ولكن بفوائد مذهلة.

[*=right]لابد من أخذ حمام دافئ قبل التمارين وأخذ حمام بارد بعد الانتهاء من التمارين وذلك بهدف تنشيط الدورة الدموية.

أفضل تمارين شد الجسم المترهل

[*=right]تمرين الضغط

يعتبر تمرين الضغط من أشهر التمارين وأفضلها في المساعدة على شد الجسم، وذلك أثناء النوم على البطن ورفع البطن لأعلى بواسطة فرد الأيدي وتثبيت أصابع القدم على الأرض مع كف الأيدي، ثم نبدأ بالنزول والصعود من إلى الأرض عن طريق استخدام الأيدي، يم عمل هذا تمرين يوميا فهو يعمل على شد الخصر والبطن وتقوية الأكتاف والصدر والذارعين.

[*=right]تمرين البلانك

هو أيضا من التمارين التي تعمل على شد أجزاء الجسم عن طريق الاستلقاء على البطن ورفع الجسم عن الأرض وتثبيت الأيدي على الأرض، يظل الشخص ثابت مستقيم على مستوي واحد، ويظل هكذا لفترة من الوقت لا تقل عن 30 ثانية، يعمل التمرين على شد عضلا المعدة والظهر السفلية،.

[*=right]تمرين الركض

تمرين الركض أو الجري من أفضل التماري التي تعمل على تحريك كافة عضلات الجسم، فهو من أفضل التمارين التي تساعد على شد أجزاء الجسم وتقوية عضلاته، فهو يعمل على تقوية عضلات الظهر السفلية وعضلات الساق، فلابد من تطبيق هذا التمرين سواء على آلة ركض أو في الهواء الطلق يوميا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة وخصوصا في ساعات الصباح قبل تناول وجبة الإفطار، فهو أيضا يعمل على حرق الدهون.

[*=right]تمرين العقلة

تمرين العقلة تتم عن طريق تثبيت الذراعين لأعلى أو عصا مستقيمة بشكل أفقي، ويتم التمسك بها جيدا ورفع الجسم كله لأعلى عدة مرات ونزول عدة مرات، يعمل التمرين على شد الظهر والذراعين والأكتاف.

[*=right]تمرين القرفصاء

التمرين يعمل عن طريق الوقوف مفرود الظهر تماما وإبعاد القدمين قليلا عن بعضهم، ثم النزول وكأنك سوف تجلس إلى أسفل مستوي الركبتين، ورفع الجسم الوقوف مستقيما مرة أخرى، يمكن تكرار هذا التمرين يوميا لمدة 30 مرة، يعمل على تمرين على شد المؤخرة، والعمل على تقوية عضلات الساقين وشد منطقة الخصر والبطن.

[*=right]تمرين العجلة

يتم تمرين العجلة من غير عجلة عن طريق الاستلقاء على الأرض ووضع الأيدي خلف الرأس ورفع الأكتاف عن الأرض وثني الركبة بزاوية 90 درجة وبدء تحريكها كل منهما باتجاه الصدر مع تقريب كتف الأيمن مع حركة الرجل اليسري، والعكس مع الكتف الأيسر والرجل اليمني، يتم تكرار هذه الخطوات لمدة 15 مرة، يقوم هذا التمرين على شد البطن.