سد الشهيه dam appetite - منتديات عروس

سد الشهيه dam appetite، هناك الكثير منا من يجد صعوبة في التحكم بالشهية لديه فهو أصبح غير قادر على تحمل الشعور بالجوع أو عدم الاستجابة لمنع تناول الطعام، فعدم القدرة على التحكم في الشهية هو أحد أسباب التي تؤدي إلى ظهور مرض السمنة المفرطة، والزيادة الغير مرغوب بها في الوزن، وليس هذا فقط بل تراكم الدهون في مختلف أجزاء الجسم التي تعطي مظهر غير لائق للشخص، عروس يقدم لك مجمعة من النصائح التي تساعدك على تعزيز سد الشهية وعدم الإحساس المستمر بالجوع.

نصائح لسد الشهية

[*=right]تناول طعام به الألياف

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية، فهذه الألياف تعتبر عامل أساسي في شعور الشخص بالشبع وعدم الرغبة في تناول المزيد من الطعام، وذلك بسبب كثرة وجود الماء فيها الذي يقوم بسد الشهية تماما، ونري الألياف متواجده بكثرة في الخضار والفواكه والقمح الكامل والبقوليات.

[*=right]الحساء قبل الطعام

عند البدء بتناول الطعام قم بوضع طبق من الحساء وتناوله كله قبل البدء بالطبق الرئيسي، فسوف تلاحظ تناولك لكميات قليلة من الطعام بعد الحساء، وذلك بسبب أن الحساء يساعدك في الشعور السريع بالشبع، والذي يدوره يحد من تناول طعامك والتقليل منكمية السعرات الحرارية التي تتناولها، ومن أهم أنواع الحساء هو حساء الخضار يعتبر الخيار الأمثل الذي منه تحصل على العديد من الفوائد وأيضا يخلصك من الدهون.

[*=right]لابد من وجود طبق سلطة

أثبتت العديد من الدراسات أن تناول طبق سلطة كبير، يقلل كثيرا من نسبة 12% من تناول الشخص للوجبة الرئيسية، وإذا قام الشخص بتناول طبق صغير من السلطة الخضراء يقل نسبة ما يأكله الشخص في الوجبة الرئيسية حوالي 7% فقط، لذا لابد من تواجد طبق للسلطة الخضراء في وجبة الغذاء الرئيسية، ويتكون طبق السلطة من مجموعة متنوعة من الخضروات ومنها الخس، الجزر، الطماطم، الخيار، وأيضا أنواع مختلفة من الخضروات التي تحتوي على أوراق خضراء، ويمكن وضع زيت زيتون عليها، وتناولها في وجبتي الغذاء والعشاء، فهي تحتوي على كمية سعرات حرارية قليلة.

[*=right]تناول البرتقال والجريبفروت كل يوم

يساعد تناول البرتقال والجريبفروت يوميا على منع الشخص من الشعور بالجوع ويقلل من الرغبة بتناول الطعام، ويعتبر البرتقال هو الخيار الأمثل لهذه المهمة فيمكن تناوله بين وجباتك الرئيسية، كما أنه يساعد في المحافظة على مستوي السكر بالدم فيعزز من شعور الشخص بالشبع، ولديه قدرة كبيرة على التخلص من الدهون وإذابتها تماما.

[*=right]الاعتماد على الألبان قليلة الدسم

عند تناول منتجات الألبان التي تتسم بأنها قليلة الدسم، يساعد ذلك في التقليل من السعرات الحرارية التي تتدخل الجسم وأيضا تمنع شعور الجسم بحاجاته للطعام، كما أنها تساعد في سد الشهية وإذابة الدهون والتخلص منها في مختلف أجزاء الجسم، ولكن لابد أن تكون قليلة الدسم، ويمكن استبدال الجبن بكوب من الحليب أو بكوب زبادي خالي الدسم، فهو من المنتجات التي تساعد في تعزيز الشعور بالشبع.

[*=right]الإكثار من تناول اللوز والجوز

ينصح الكثير من متخصصوا الأغذية تناول المكسرات يوميا وخصوصا المكسرات الغير مملحة وهذا النوع يساعد في السيطرة على الشهية والشعور المستمر بالشبع مثل اللوز والجوز، فهي مليئة بالألياف والبروتينات التي يتم هضمها بشكل بطئ.

[*=right]الشوفان

يعتبر الشوفان من أفضل الخيارات التي تساعد على الشعور السريع بالشبع وأيضا لديه مفعول نشط وفعال في القضاء على الشهية المفتوحة لفترات طويلة، فعند تناول الشوفان في الصباح يساعد ذلك على الشعور المستمر بالشبع لفترة طويلة، وذلك بسبب احتواءه على الألياف والكربوهايدرات والأحماض الدهنية الأساسية.