تمارين سويدية

تمارين سويدية ، هناك الكثير من التمارين التي تساعدك في الحصول على جسم رشيق ومتناسق، وهناك أيضا تمارين أكثر فائدة من غيرها فهي تعمل على صحة الجسم مباشر، مثل الوقوف أو المشي العادي أو القيام بالأعمال المنزلية، فيعتبر هذا أكثر فائدة من القيام بتمارين صعبة ومجهدة أحيانا فهو يعتبر نشاط بدني يومي، ووفقا لعديد من الدراسات السويدية التي أكدت أن القيام بأس نوع من أنواع النشاط البدني لمدة نصف ساعة يساعد في التقليل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ومنها أمراض القلب والأوعية الدموية وذلك بنسه 24%، عروس يقدم لك اليوم مقال عن التمارين السويدية.

تمارين سويدية

تم تسمية لتمارين السودية نسبة إلى اللاعب كرة القدم السويدي نيلس ليدهولم وهو من مواليد عام 1922م، حيث يقال أنه أدخل هذه التمارين الرياضية إلى للاعبي كرة القدم والذين قاموا بتدربهم عليها في إيطاليا، كما أن هذه التمارين يعود تاريخها إلى الحضارة الإغريقية، حيث كانت أسمها قديما Calisthenics، وهي كلمة مشتقة من كلمة إغريقية Kallos وSthenos، وهما كلمات تعني بهم الجمال والقوة، حيث تساعد هذه التمارين على المحافظة على صحة الإنسان، وزيادة قوتك وتحسين شكل الجسم وجعله أحسن رشاقة، وأول من قام بنشر هذه التمارين في القرن السابع عشر في أوروبا، وهو لاعب جمباز ألماني اسمه فريدريك جان، ولكنها لم تنتشر بأنها تمارين إغريقية أو ألمانية بل انتشرت في عالمنا العربي باسم التمارين السويدية لإنها عرفت وانتشرت على يد اللاعب السويدي نيلس ليدهولم.

فوائد تمارين السويدي


- تقوية القلب و الأوعية الدموية

تعتبر أمراض القلب والأوعية الدموية في أولي القائمة الخاصة بأسباب الوفاة في مختلف أنحاء العالم، كما أنه معروف أن القيام بالنشاط البدني قد يقلل كثيرا من خطر الإصابة بهذه الأمراض، وأيضا تعمل التمارين السويدية على التقليل كثيرا من معدل الإصابة بهذه الأمراض، وفي دارسة قام بها مجموعة من الباحثين عن هذه التمارين أنها استطاعت التمارين السويدية على التقليل من معدل الوفاة والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، حيث أجريت الأبحاث على 1200 شخص، عن طريق قياس مستوي النشاط الحركي للمشتركين بالاعتماد علي تعقب طبيعتهم الحركية، قبل أو بعد التمرينات، ومقارنتها مع بينات حول الوفيات وأسباب الوفاة من سجلاتهم.


- تقوية العظام و العضلات

تعمل التمارين السويدية على تمديد العضلات والأوتار بطريقة جدية جدا عند الانتظام في ممارستها، وهذا يساعد في تقوية الجسم، وتجنب الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة وعلى رأسها مشاكل التي تصيب العظام والعضلات وخصوصا العمود الفقري والمفاصل.


- تحسين الحالة النفسية

من المعروف أن ممارسة الرياضة أو أي نشاط رياضي يعمل على تحسين الحالة النفسية ومقاومة الاكتئاب وأيضا التخلص من التوتر والقلق على وجه التحديد، حيث تعمل على تحسين توزيع الدم بكافة أنحاء الجسم وتقوية الأعصاب وتحسين الهرمونات الجسم.

اشهر التمرينات السويدي


- تمرين سويدي بار

ويقوم هذا التمرين علي النوم أمام البار وأمساك البار من فوق الرأس وأيضا فرد اليدين من الخلف، حيث يتم تثبيت الكتفين على الأرض ورفع الساقين وتثبيتهم في الهواء والعد لخمس وتنزيلهم ثم يتم تكرار التمرين لمدة 10 مرات وكل مرة نعد لخمس ثواني.


- تمرين سويدي جنب

يتم عمل هذا التمرين عن طريق النوم على أحد الجانبين مع فرد الركبة المقاربة للأرض و يتم رفع الجسم على اسطوانه تدريب، مع ثني الركبة الأخرى ووضع قدميك على الأرض أمام بطنك، ثم يتم تحريك الساق العلوية بالفرد و الثني و للأمام و الوراء.


- تمرين سويدي ظهر

يساعد هذا التمرين في الحصول على تقوية عضلات الظهر والتخلص من التوتر الذي يتواجد بين الفقرات، وحيث يعتمد على ثني الركبتين مع تثبيت القدم على الأرض، وأيضا وضع اليدين خلف الرقبة والقيام بنص صعود حتي يتلامس كلا من المرفق الأيمن مع الركبة اليسرى و العكس.


- تمرين سويدي عقلة

يعتبر تمرين العقلة هو التمرين المثالي لمن لديهم مشكلات كثيرة خاصة بالعمود الفقري ومفاصلة وعظامه، حيث يتم عمل هذا التمرين على رفع الجزء السفلي من الجسم على العقلة مع فرد الساقين للأمام أثناء الرفع، و يتم رفع الساقين و تثبيتهم في الهواء مع العد لخمسة و أنزالهما ويتم تكرار التمرين 10 مرات.


- تمرين سويدي الرأس لأسفل

يعمل هذا التمرين على وصول وتدفق الدم في الدماغ، كما أنه يقوم يتحسين الكثير ن القدرات الدماغية التي لها أساس بالحالة المزاجية وأيضا التخلص من آلام الصداع، حيث يقوم التمرين على النوم أمام البار و إمساك سلالم البار مع رفع الجسم كله لأعلى حتى يرتفع الساقين لأعلى و تكون الرأس بالأسفل.


- تمرين بطن ضغط

من أفضل ما يميز هذا التمرين أنه يساعد على التخلص من التوتر والضغط على عظام العمود الفقري والبطن، وحيث يقوم التمرين على تثبيت الجسم على المرفقين و عظام الساعد و أصابع القدمين مع النزول بالكتف و الارتفاع مجددا.