يعمد الى البعض الى نزول الدرج وصعوده كنوع من الرياضة التي يتم ممارستها لتخفيف الوزن و حرق الدهون. واليوم سنستعرض معاً في منتديات عروس بعض الأمور التي تتعلق بصعود الدرج ونزوله، مثل بعض التجارب والنصائح والتحذيرات والفوائد وغيرها.
يشيد الكثير من المختصين بفوائد استخدام صعود الدرج و نزوله كنوع من انواع الرياضة لتخفيف الوزن. ففي مقالة نشرها موقع "معرفة بلا حدود"، و وفقاً لموقع “بيسر غيزوند ليبين” الألماني؛ رصد الخبراء تحسناً في حالة القلب واتساع الرئتين بشكل ملحوظ عند صعود السلالم بشكل منتظم، كما أشاروا ان صعود السلالم يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، بالإضافة إلى حماية الجسم من بعض أنواع السرطان وخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
كم سعرة حرارية يحرق صعود السلم ونزوله؟
من نفس المصدر السابق، يوضح الباحثون ان صعود السلم لمدة ساعة كاملة، يساعد على حرق مايعادل 500 سعرة حرارية لدى الشخص الذي يبلغ وزنه 65 كيلوغراماً وذلك مع الأخذ في عين الاعتبار عدد درجات السلم وسرعة الحركة .
بينما يوضح خبراء آخرون أن صعود نحو 400 درجة من درجات السلم في اليوم يعادل ممارسة رياضة الجري لمدة 15 دقيقة متواصلة.
تجارب صـعود الـدرج ونزوله
في الحقيقة ان الكثيرين ممن مارسوا صعود الدرج ونزوله كنوع من الرياضة، لاحظوا ان أجسامهم أصبحت مشدودة أكثر، وان اوزانهم خفت بشكل ملحوظ، بالإضافة إلى أنهم خسروا الكثير من الدهون خاصة في محيط الخصر والأرداف والفخذين. كما ان اولئك الذين استمروا على هذه الرياضه، لاحظوا ان عضلات الفخذين أصبحت أقوى، كما أصبحت مشدودة وذات مظهر أكثر تناسقاً.
فوائــد صـعود الـدرج ونـزوله كــنوع من الـرياضة
لهذه الرياضه فوائد عديدة، نذكر منها:
- تحسين اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية.
- يساعد على تحسين طريقه التنفس بشكل ملحوظ .
- تقوي العضلات خاصة الأطراف السفلية.
- خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان ، والسمنة ، وداء السكري النوع الثاني.
التخلص من السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن وتقليل دهون الجسم.
- تزيد من القدرة على التوازن ومن مرونة الجسم.
- تقوي عضلات الحوض، وتجعل شكل محيط الخصر والأرداف أفضل مما قبل -أي أنها تقلل من الدهون في المنطقة- ومع تقوية العضلات فإن حجم العضلات في منطقة الورك قد يكبر بعض الشيء، إلا أن المحصلة مع فقدان الدهون في المنطقة هو أن حجم الورك يكون أقل وشكله أفضل.
- تدريب عملية التنفس لدى الإنسان
أضــرار صعـود الســلم ونـزوله
شاهدنا اعلاه فوائد صعود الدرج ونزوله للجسم، اما عن أضراره فمنها:
- آلام في الركب. فقد تؤذي رياضة صعود الدرج ونزوله المفاصل لدى البعض، خاصة إذا كان وزن الشخص ثقیلاً. وذلك لأن طلوع الدرج ونزوله عملیة تتطلب حركة واسعة من المفاصل أكثر من تلك التي تكون في الجري مثلا.
- بالإضافة الى الآلام في الركبة والمفاصل، فقد يكون في هذه الرياضة عبئ على الأربطة والأوتار في القدمين والساق.
- زيادة العبء والإجهاد على الركبة قد تؤدي إلى خشونة في الركبة على المدى البعيد.
- قد يشعر البعض بآلام قوية في الظهر، وذلك قد يرجع لضعف العضلات.
- قد لايمارسها البعض بشكل صحيح، ولذلك فقد تؤدي الى آلام مختلفة في الجسم، مثل آلام الكتفين او أسفل الظهر او القدمين.
نصـائح يجب أخـذها في الاعتبــار
- يمكن استبدال رياضة صعود الدرج ونزوله بجهاز الاوبتيكال ذو الكرسي، اذ ان المفاصل تتحرك فيه بشكل انسیابي لأن القدم تكون ملتصقة بالبدالة ولا یحدث ھناك اصطدام كما یحدث بین المفصل والأرض عند الركض أو صعود الدرج ونزوله.
- عند ممارسة رياضة صعود الدرج ونزوله، من الضروري الحفاظ على وضعية مستقيمة للجسم وشفط البطن مع عدم الانحناء الى الأمام.
- الحرص على ارتداء حذاء رياضي مريح.
- عدم البدء بممارسة الرياضة بشكل فوري، والحرص على التحمية من خلال تحريك القدمين قبل البدء، مع ضرورة البدء بالصعود البطئ ثم التدرج الى السريع.
- من المهم القيام بتحريك الذراعين بشكل مدروس مع كل صعود ونزول.
- التأكّد من وضع القدم بشكل كامل على الدرجات لتفادي فقدان التوازن والسقوط.
- عدم الاكتفاء بممارسة التمارين مرة واحدة، بل يجب الاستمرار على هذه التمارين مع البدء كل مرة بقدم مختلفة.
- من المهم المداومة على تمارين صعود ونزول السلم، وممارستها أربع مرات بالأسبوع كحد أدنى.
- التوقف فوراً في حال الشعور بآلام في الركبة او الظهر.
المصادر:
موقع الجميلة
موقع اسلام ويب
موقع الدكتور جميل القدسي بالانس كيور
موقع الامارات اليوم
موقع معرفة بلا حدود
***********
مواضيع أخرى:
10 دقائق رياضة صعود الدرج = سـاااااعة مشي !!!
حبــوب بيراكـتين وسيبـروفيتا لعـلاج النحافـة + طــرق طـبيعية لزيـادة الـوزن
ريجــيم النقــاط (Weight Watcher) وطريقــة حساب نقــاط الأطــعمة
كـيف تحسب السـعرات الحـرارية التي يحتـاجها جسمـك
كــم كيـلو يجــب أن امشــي في اليـوم كي انحـف؟
الفوائـــد الـرااائــعة لجهــاز الغــزال الطــائر
هـل الـدرااااجة تـصغّر أم تكبّـــر الأرداف ؟؟ تعـــرّف معنااا على الإجابـــة
جهاز الأوبتيكال اوربتراك (دراجة المشي الثابتة) لـحرق دهووون الفـخذين
افــضل طــرق ووصفــات لتنــظيف الــبطن
هل بـذر البـطيخ والفصـفص وحـب دوار الشـمس يزيـد الـوزن ؟
نصاااائح للتخــلص من الــــكرش ودهون البــطن مع اخصـائية الـتغـذية نـغم طـنوس
عصـيرالصبار للتخلــص من الـسموم والـوزن الزائد
حقيقـة استـخدام الـفيكس للـتخسيس
الحــل الأمثل لــسد الـشهية والــشعور بالشبـــع مع د/ أحمـد ديـاب
خلطة الـشاي الأخــضر مع الـزنجبيل والـكمون
لااايفوتك هناا مشرووب الأنوووثة + الأغــذية الاستروجيــنية لزيـااادة أنوثتـك
وصـفاااات وكـريمااات تـفتـيح الـمناطق الـحساااسة من الـداخل
تجاااارب خلطـاااات سـودو كـريم لـتفتيح الـمنطقة الـحساسة
ماتريــد معرفته عن اللــيزر للــتقشير وإزالة الـتصبّغات الجلـدية وتفتيح الــبشرة
***********
/Fotolia_44695534_Subscription_Monthly_M-56a28e485f9b58b7d0cc12ce.jpg "صــعود الـدرج ونزولـه لتـخفيف الـوزن: فوائد، تجـارب، نصـائح وتحـذيرات - منتديات عروس")
رد مع اقتباس