من المعروف تأثير غذاء الحامل على جنينها، وقد أصبح أغلب الأطباء يصفون مجموعة من الفيتامينات والحبوب للمرأة الحامل، سنتناول اليوم أهمها مع الصيدلانية رولا القطامي، خبيرة الأمومة والتغذية.
حـمض الفـوليك أسيد (Vitamin B9)
وهو عنصر مهم للجسم سواء للنساء او الرجال، والكمية الموصى بها للشخص الطبيعي هي 400 ميكروغرام . اما السيدات الحوامل، فهم بحاجة الى مايقارب 600 ميكروغرام منه، فحمض الفوليك يمكن ان يقلل بشكل كبير من فرص حدووث العيوب الخلقية العصبية لدى المولود. ففي دراسة أجريت على الحيوانات بشأن حمض الفوليك ان المستويات المرتفعة منه تقس من العيوب الخلقية للقلب. ولكن الباحثين لم يطبقوا نتائجهم على البشر بعد، إلا ان من اهم مايمكن ان تتناوله المرأة الحامل اثناء حملها هو حمض الفوليك.
وتوصي رولا القطامي بأن على النساء اللاتي يردن الحمل او يخططون للحمل عليهن تناول الفوليك أسيد.
وبالرغم من انا اغلب النساء الحوامل الآن يتناولن حمض الفوليك كحبوب مكملات غذائية يوصي بها طبيبها، إلا ان الجرعات الفائضة منه التي يتم تناولها من مصادر غير طبيعية، قد تزيد من احتمالات الاصابة بسرطان القولون، ولكن الحصول على هذه المادة من الأطعمه الطبيعية لاضرر منه. يفضل تناول الفوليك أسيد مع مكونات فيتامين سي (Vitamine c) لزيادة وتحسين امتصاص الجسم له .
فيــتامينات الحمل والأومـيغا 3
وهي تحتوي على مجموعة معادن كبيرة مثل المغنيسيوم والكوبر والزنك، الى جانب فيتامينات مختلفة مثل a, e, c .
ويفضل أخذها ليلاً مع الكثير من الماء والقليل من الطعام. وهي مفيدة للحامل والطفل أيضاً. وبعض هذه الحبوب يضاف لها زيت السمك ((omega 3 ، فإن لم تكن تحتوي الفيتامينات على زيت السمك، فيفضل للمرأة الحامل تناول حبة منها أيضا مع الفيتامينات, وقد اثبتت الدراسات ان تناول المرأة الحامل للأوميغا 3 يزيد من ذكاء الطفل ونموهم الذهني. فبعض الدراسات تشير الى ان الأطفال بعمر 6 شهور الذين تناولت امهاتهن الأوميغا 3 اثناء الحمل، كانوا يمتلكون ذكاء أطفال بعمر 8 شهور. والكمية التي يوصى بها للحامل هي مابين 600-1000 مل غرام من الأوميغا3.
الــكالسيوم
فأهميته لا تقتصر على دوره في بناء العظم والأسنان والحفاظ على صحتها، فهو أيضا ضروري لتنظيم ضربات القلب لدى الحامل والجنين. كما أنه مهم لنمو العضلات أيضاً. وكما هي الحال في الفوليك أسيد، فإن امتصاص الكالسيوم يزيد مع تناول الفيتامين سي كشرب عصير البرتقال او تناول حبوب الفيتامين سي، اوتناوله مع البيض او السمك .
ولكن يجب الحذر، فقد يتعارض تناول الحديد مع الكالسيوم، فالحديد يقلل من امتصاص الجسم الكالسيوم اذا تم تناولهما معاً، فيجب تناول كل منهما بفارق 4 ساعات على الأقل بين الحبتين.
الــحديد
من أكثر الضروريات أثناء فترة الحمل. فعند انخفاض نسبة الحديد في الجسم، يصاب الشخص بالتعب والإرهاق او ضغط على عضلات القلب او الشرايين، لأن نبضات القلب تزداد محاولة التلاؤم مع حاجة الجسم لإيصال الدم للجنين بشكل صحيح. وعلى الحامل قبل تناول حبوب الحديد ان تجري فحصا للهيموغلوبين في جسمها بمراقبة الطبيب. يزيد امتصاص الجسم للحديد مع الفيتامين سي، ولهذا يفضل تناول الحديد مع كوب من عصير البرتقال .
وهذا لقاء لرولا القطامي تتحدثفيه أهم فيتامينات الحوامل السابقة:
رد مع اقتباس