ريـجيم الـدكتورة هنـادي الـبدر

<p><span style="color: #e36c09;"><img src="http://www.minibeautylife.com/wp-content/uploads/2015/01/Electronic-Body-Weight-Scales-7-1024x567.jpg"></span><br></p>
<p><span style="color: #e36c09;"></span></p>
<p><span style="color: #e36c09;"><span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;"><br></span></p>
<p><span style="color: #e36c09;">:074:&nbsp;<br><br></span></p>
<p><span style="color: #e36c09;">يسعد مسااااااكم&nbsp; <br>اليووووم اقدملكم نظام غذائي خفيف وسهل التطبيق ومو متعب، وهو ريجيم لمدة شهر من الدكتورة هنادي البدر:<br></span></p>
<h2><span style="color: #e36c09;">الاسبوع الأول </span></h2>
<p><span style="color: #e36c09;">الصباح: كوب ماء دافئ
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;">الإفطار: فاكهه + 7 حبات مكسرات + 5 حبات تمر
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;">الضحى: سلطة الجرجير بالليمون او الزيت
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;">الغداء: مقدار قطعتين برغر لحم او دجاج او تونة + سلطة
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;">العصر: فاكهه
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;">العشاء: شوربة خضار أو تبولة&nbsp; او روب مع خيار
<br> </span></p>
<p><span style="color: #e36c09;"><span></span>
</span></p>
<h2><span style="color: #e36c09;">الأسبوع الثاني</span></h2>
<p><span style="color: #e36c09;">الصباح: كوب ماء دافئ
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;">الإفطار: نصف خبزة أو قطعة توست واحدة أو 2 سبورة + مقدار ملعقتين لبنة او شريحتين جبن قليل الدسم مع الخيار والبندورة أو أي خضروات
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;">الضحى: فاكهه + 3 تمرات
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;">الغداء: مشاوي مقدار 2 كباب او برغر لحم او دجاج او سمك + سلطة
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;">العصر: كاكاو حج صغير أو 5 تمرات
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;">العشاء: شوربة خضار أو تبولة&nbsp; او روب مع خيار
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;"><span></span>
</span></p>
<h2><span style="color: #e36c09;">الأسبوع الثالث</span></h2>
<p><span style="color: #e36c09;">الصباح: كوب ماء دافئ
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;">الإفطار: قطعة توست واحدة + بيضة أو جبن قليل الدسم
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;">الضحى: فاكهه + 5 تمرات
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;">الغداء:&nbsp;</span></p><p><span style="color: #e36c09;">*اليوم الأول من الأسبوع الثالث: فري
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;">*اليوم الثاني مشوي + روب و خيار
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;">*اليوم الثالث مشوي + سلطة
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;">*اليوم الرابع ساندويش من مطعم + سلطة من المنزل
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;">*اليوم الخامس مشوي + سلطة
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;">*اليوم السادس مشويات فقط
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;">*اليوم السابع مشوي + سلطة
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;">العصر: مكسرات أو تمر أو فاكهه
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;">العشاء: بيض مسلوق أو روب مع خيار أو شوربه
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;"><span></span>
</span></p>
<h2><span style="color: #e36c09;">الأسبوع الرابع&nbsp;</span></h2>
<p><span style="color: #e36c09;">الصباح: كوب ماء دافئ
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;">الإفطار: 3 تمرات أو 3 أنواع فاكهه
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;">الضحى: كورن فليكس مع حليب (يفضل البران فليكس) او شابورة مع جبن أو لبنه
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;">الغداء: شوربة خضار + نصف خبزة + حجم 2 برغر من المشويات (يمكن استبدال الخبزة بكوب من الأرز الأبيض)
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;">العصر: حبة فاكهه
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;">العشاء: ماعون نخي (طبق حمص) أو 5 ملاعق فول بالخضار او روب مع خيار
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;"><span></span>
</span></p>
<p><span class="class=" 2char""=""><span style="color: #e36c09;"></span></span></p>
<h2><a href="https://static1.squarespace.com/static/56254050e4b05e42cfaa8f5d/t/58497fc7e4fcb5d734aa8de4/1481211889195/"><span style="color: #e36c09;"></span></a></h2>
<p><span style="color: #e36c09;"><img src="https://kaiserhealthnews.files.wordpress.com/2011/12/scale-300.jpg"><br><br></span><br></p>
<h2><span style="color: #e36c09;">بعض النصائح الضرورية عند تطبيق الحمية الغذائية السابقة&nbsp;:</span></h2>
<p><span style="color: #e36c09;"><span class="class=" 2char""=""></span>–&nbsp;أنواع<span></span><span></span><span></span><span></span>&nbsp;الشوربة التي يجب الحرص على إعدادها هي الشوربة التي تحتوي على الخضروات وليس البقوليات وذلك لأنه من الملاحظ بوجه عام بين الناس من حيث العادات الغذائية إهمال الكثير منهم لأطباق السلطة، وأهم أطباق الشوربة التي يمكنك تناولها : شوربة الجزر – شوربة البروكلي – شوربة الخضار المشكلة – شوربة الطماطم مع تفادي إضافة الكريمة ، إلا بكميات قليلة جدا.
– تجنب المقليات لأنها مشبعه بالدهون وهي غالبا قليلة القيمة الغذائية<span></span><span></span><span></span><span></span>&gt;
–تجنب شرب الماء أثناء الطعام ، أما اذا كان هناك شعور بالعطش الشديد فيجب تناول الماء بعد التمر مباشرة، ولكن بكمية معتدلة وعدم المبالغة فيها<span></span><span></span><span></span><span></span> .
– يجب الحرص على رياضة المشي يوميا لمدة 20 دقيقة على الاقل وفي حال ترك الرياضة يمكنك تعويض ذلك بالحرمان من بعض الحلوى او الوجبات المحلاة<span></span><span></span><span></span><span></span>.
</span></p>
<p><br></p>
<h3><span style="color: #e36c09;">سناب الدكتورة هنادي البدر<br>Drhanadialbadir</span></h3>
<h3><span style="color: #e36c09;">حساب انستغرام الدكتورة هنادي البدر<br>dr.hanadialbadir</span></h3>
<h3></h3>
<p><span style="color: #e36c09;">:08:<br><br></span></p>
<p><span style="color: #e36c09;"></span></p>
<p><span style="color: #e36c09;"><span></span><span></span><span></span><span></span>**********
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;">مواضيع أخرى:
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;"><a href="https://forums.3roos.com/3roos746831/" id="thread_title_746831">فوائـــد رااائــعة لجهــاز الغــزال الطــائر</a>&nbsp; &nbsp;&nbsp;<br><a href="https://forums.3roos.com/3roos746628/" id="thread_title_746628">هـل الـدرااااجة تـصغّر أم تكبّـــر الأرداف ؟؟ تعـــرّف معنااا على الإجابـــة</a>&nbsp;&nbsp;<br><a href="https://forums.3roos.com/3roos746605/" id="thread_title_746605">جهاز الأوبتيكال اوربتراك (دراجة المشي الثابتة) لـحرق دهووون الفـخذين</a>&nbsp;&nbsp;<br><a href="https://forums.3roos.com/3roos746713/" id="thread_title_746713">عصـيرالصبار للتخلــص من الـسموم والـوزن الزائد</a>&nbsp;&nbsp;<br><a href="https://forums.3roos.com/3roos746717/" id="thread_title_746717">حقيقـة استـخدام الـفيكس للـتخسيس</a>&nbsp;&nbsp;<br><a href="https://forums.3roos.com/3roos746744/" id="thread_title_746744">الحــل الأمثل لــسد الـشهية والــشعور بالشبـــع مع د/ أحمـد ديـاب</a>&nbsp;&nbsp;<br><a href="https://forums.3roos.com/3roos746764/" id="thread_title_746764">خلطة الـشاي الأخــضر مع الـزنجبيل والـكمون</a>&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br></span></p>
<p><a href="http://forums.3roos.com/3roos746428/" id="thread_title_746428">البـروتين لحرق الدهـون وإزالـة الـترهلات</a><a href="http://forums.3roos.com/3roos746425/" id="thread_title_746425"><br>تعاااالوا شوفوا كيف نحفت بسررررعة</a>&nbsp;&nbsp;<br><a href="https://forums.3roos.com/3roos746806/" id="thread_title_746806">Seven Seas Cod Liver Oil - فيتــامينات كــبد الــحوت</a></p>
<p>*******<a href="https://forums.3roos.com/3roos746691/" id="thread_title_746691"><br></a><a href="https://forums.3roos.com/3roos746612/" id="thread_title_746612">عيــادات سيـجال لـطب الأسـنان: عنوانــك المتميّــز في الـرياض</a>&nbsp;&nbsp;<br><a href="https://forums.3roos.com/3roos746691/" id="thread_title_746691">حبوب جنتابلكس Gentaplex</a>&nbsp;&nbsp;<br><a href="https://forums.3roos.com/3roos746604/" id="thread_title_746604">تـعرّف على حبوب ميكســافيت mixavit: هل تـزيد الـوزن؟ و ما دواعـي استـخدامها؟</a>&nbsp;&nbsp;<br><a href="https://forums.3roos.com/3roos746524/" id="thread_title_746524">مايجب الحـذر منه عند شـراء حـبوب الجـنسنج من الـصيدلية</a>&nbsp;&nbsp;<br><a href="http://forums.3roos.com/3roos746478/" id="thread_title_746478">أســـهل 7 ماسكـــاات طبيعــية لتنظــيف وتبييــض البــشرة</a><br><a href="http://forums.3roos.com/3roos746469/" id="thread_title_746469">تنسيقــات مـلابس بألـوان مذهـلة لخريـف وشتـاء 2017/2018</a>&nbsp;<br><a href="http://forums.3roos.com/3roos746458/" id="thread_title_746458">وداعـــاً لتشققــــات القــدمين</a>&nbsp;<br><a href="http://forums.3roos.com/3roos746405/" id="thread_title_746405">ديكورات غرف نوم تجننننن للأطفاال بنااات وأولااد</a>&nbsp;</p>
<p><span style="color: #e36c09;"><span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #e36c09;">********</span>
</p>
<p><span></span>
</p>