الورقة مفرغة اسفل لمن اراد النشر
1) لا تحكم على الوزن من الميزان انما اجعل المرآة ميزانك الحقيقي فهناك الوزن العضلي ووزن الدهون ووزن العظم والسوائل فيجب ان تنزل من كتلة الدهون
2) لا تتبع الحمية القاسية لأنها ستتضرك أكثر من افادتك
3) الحمية الغذائية تنزل 80% من الوزن والرياضة تنزل 20%
4) الابتعاد عن الادوية والكريمات او الحبوب التي تنزل الوزن
5) عدم الاستعجال بتنزيل الوزن وكل ما كان التنزيل بطيئ كلما كان افضل
6) افضل رياضة للتنزل الوزن هي المشي او الجري حسب قدرة الجسم وتحمله
7) نظم غذائك واجعل الكمية اقل من ما كنت تأكله في السابق
8) اتبع نظام غذائي مريح وليس مرهق او شاق
9) مارس الرياضة حتى لو وصلت الى وزنك المثالي
10) اذا كان نزلوك سريع في الوزن سيرجع الوزن الذي فقدته بشكل سريع